„Jestem lekarzem medytacyjnym od 10 lat i są to 6 technik uziemienia, których osobiście używam”

6 Techniki uziemienia, z których codziennie korzysta ekspert medytacyjny Susan Chen

1. Codzienna medytacja wedyjska

Podstawową zasadą praktyki uziemienia Chena jest jej codzienna praktyka medytacji. Medytacja wedyjska, oparta na starożytnych tekstach Vedy, obejmuje medytację prowadzoną przez mantrę dwa razy na dzień. Chen zaczyna swój poranek od 20-minutowej medytacji, a potem robi też jeden później. „[Medytacja wedyjska] jest sposobem systematycznego przeniesienia umysłu i ciała na najgłębszy poziom bezruchu, którego można doświadczyć poza snem, a to doświadczenie głębokiego spokoju i odpoczynku ma efekt przeniesienia w tych wszystkich innych godzinach dnia Że nie medytujesz - mówi. „Daje nam to po prostu dodatkowy bufor odpoczynku i pożywienia, ponieważ nasz stres nie ma jednego dnia."

2. Trzymanie się codziennej rutyny

Przez większość czasu trzymanie się ustalonej rutyny to kolejny sposób. Korzyści zdrowotne z rutyny są dobrze ustalone; Procedury mogą pomóc Ci w sukcesie, upewniając się, że zrobisz wszystko, co musisz zrobić, aby właściwy sen i ruch, a także zarządzać stresem. Chen mówi, że ustanowienie i trzymanie się rutyny to także zasada Ajurwedy. „Normalna i regularna rutyna jest jednym z najlepszych sposobów„ uziemienia ”z perspektywy zapobiegawczej” - mówi.

3. Popijając ciepłe płyny

Ciepłe napoje, takie jak woda i herbata, są zawsze w zasięgu ręki Chena, a ona popija je przez cały dzień. Ciepły płyn ma uspokajający i kojący efekt. Spożywanie ciepłych płynów jest praktyką ajurwedyjską, ale Chen mówi, że możemy spojrzeć na nasze życie, dlaczego to również działa. „Istnieje mądra mądrość, która pochodzi od naszych matek i babć, w której znamy ciepło, pocieszające jedzenie jest naprawdę dobre do uziemienia” - mówi.

4. Dając sobie ciepłe masaże oleju

Poranki Chena zaczynają się od Abhyangha lub ciepłego masażu oleju. Praktyka ajurwedyjska odnosi się do pokrycia ciała olejkami i jest związana ze zmniejszonym stresem i spokojem. Jak wcześniej powiedział, że Rooshy Roy, współzałożyciel i dyrektor generalny Ajurwedyjskiej marki pielęgnacji skóry Aavrani wcześniej powiedział Well+Good: „W Ayurveda Health pochodzi ze stanu zrównoważonego, a uwolnienie tego masażu pomaga zresetować energię i zwrócić ciało do optymalnie Stan zrównoważony.„Właśnie dlatego Chen priorytetowo traktuje to każdego ranka, mówi.

Używając długich pociągnięć, aby pocierać ciepły olej po całym ciele, Chen zostawia go na osiem minut, zanim zmył go pod prysznicem. „Wydaje się, że nadaje mojemu układowi nerwowi dodatkową warstwę zbroi i odporności na cały dzień i jest jak duży ciepły uścisk dla całego ciała”, mówi. Wiosną i latem używa oleju kokosowego i oleju sezamowego w chłodniejszych sezonach.

5. Wykonując pozdrowienie słońca

Słoneczne pozdrowienia lub Surya Namaskar to kolejny kluczowy element w zestawie narzędzi Chena z technik uziemienia, a taki, który papryka przez cały czas. Znaczące, aby ukłonić słońce w sanskrycie, sekwencja pozycji jogi jest zakorzeniona w starożytnych tradycjach. Efekty uspokajające i wywołujące stres, w połączeniu z łagodnymi ruchami fizycznymi, sprawiają, że fundamentalna joga porusza jedną z preferowanych metod Chena, aby uzieminić się. „To świetny sposób na połączenie umysłu i ciała, i można to zrobić o każdej porze dnia”, mówi.

Każdego ranka robi kilka pozdrowień słońca, ale zrobi też jeden w dowolnym momencie, jeśli uważa, że ​​jest to konieczne, ponieważ przerywa wzór lub działanie, które sygnalizuje jej umysł, czas na przejście.

Wypróbuj poniższą rutynę, aby dowiedzieć się, jak włączyć pozdrowienie słońca do swojego dnia:

6. Uziemienie

Wyobraź sobie spokojne uczucie, które się nad tobą pędza, gdy stoisz lub leżysz boso na trawie-jeśli jesteś znany, być może wypróbowałeś uziemienie, kolejną z ulubionych technik uziemienia Chena. Uziemienie, które ma swoje korzenie w kilku tradycjach kulturowych, jest dokładnie tym, jak brzmi-fizycznie dotykając ziemi i zbiera korzyści z związku z nim ciała. Niezależnie od tego, czy stojąc na boso, czy leżeniu, uziemienie polega na umożliwieniu jonów twojego ciała na połączenie się z tymi na ziemi, aby stworzyć poczucie spokoju.

Uziemienie jest związane ze zmniejszonym stresem i stanem zapalnym. Chen używa tego jako przerwania wzoru, gdy czuje się szczególnie nieuzasadniona. „Związek podeszwy twoich stóp z ziemią jest dosłownie uziemiający, a kultywowanie połączenia daje nas w chwili obecnej”, mówi. „To jak:„ Pozwól mi po prostu ugasić się na ziemi i zacznij odczuwać od tego trochę relaksu.'"