W bitwie między Kettlebells vs. Hantle, oto co ulepszy twój pot Sesh

Niezależnie od tego, czy używasz kettlebell, czy zestawu hantli, chcesz mieć pewność, że podnosisz odpowiednią wagę. „Wszystko sprowadza się do zestawów i powtórzeń” - mówi Gary, który sugeruje wykonanie zestawu i zadawać sobie pytanie, czy możesz przejść przez ruchy z dobrą formą. Jeśli odpowiedź brzmi „nie”, powinieneś zdjąć wszystko; Jeśli to tak, jesteś na dobrej drodze (a jeśli tak, ale czujesz, że możesz zrobić co najmniej cztery kolejne, złapać coś cięższego). Należy również pamiętać, że prawdopodobnie będziesz w stanie podnieść cięższe ciężary z dolnymi ruchami ciała niż w przypadku górnej części ciała, więc pamiętaj, aby wymienić rzeczy w razie potrzeby. Nadal nie mogę dowiedzieć się, po co sięgnąć w bitwie między kettlebellami z hantlami? Pozwól temu przewodnikowi pomóc.

Kiedy wybrać hantle

Hantle są łatwiejsze w użyciu niż kettlebells, co czyni je doskonałym wyborem, jeśli dopiero zaczynasz w grze trenowania masy ciała. Nawet jeśli jesteś zaawansowanym podnośnikiem, Jackie Vick, CSCS, trener w Gold's Gym zauważa, że ​​hantle są zwykle lepszym wyborem do ruchów wymagających „nacisku i ciągnięcia”, ponieważ hantle pomagają czuć się bardziej stabilnym.

1. Rzęty renegade: W wysokiej pozycji z hantli w każdej dłoni, ramię jedno ramię na raz, ciągnąc łokieć w kierunku pleców i utrzymując zaangażowanie rdzenia podczas ruchu.

2. Dubbell Snatches: Zaczynając od hantli na ziemi, przykucnij go, aby podnieść i przejechać przez dolne ciało, aby podnieść go prosto nad głową. Ten ruch tonuje ramiona i ramiona, jednocześnie podnosząc tętno.

3. Dubbell Push-Press: Stojąc z stóp dystans bioderowy odległość od zestawu hantli na ramionach i kolan lekko zgięte, przejdź przez dolną część ciała, aby podnieść je prosto nad głową. Ściśnij swój rdzeń i pośladki na górze, po czym opuścił.

4. Noszenie rolnika: Przytrzymaj równie ważone hantle w obu rękach i przejdź przez podłogę, powstrzymując ramiona do tyłu i trzymając rdzeń.

5. Prasa do ławki hantli: Leżąc na ławce z równie ważonymi hantlami w obu rękach, popchnij je na klatkę piersiową, aby spotkać się na środku. Odsuń je z powrotem, zatrzymując się, zanim łokcie spadną pod ławką.

6. Dmult hantle: Stojąc z stóp odległość biodra na odległość i zestaw hantli na ramionach, przysiady dolne i przesuń się przez dolne ciało, aby nacisnąć hantle na głowę. Jeśli masz zestaw hantli i chcesz zacząć teraz, wypróbuj ten trening HIIT na całe ciało.

Kiedy wybrać kettlebell

Jeśli szukasz treningu siłowego o większej intensywności, dotrzyj do kettlebell. „Kettlebells oferują niewielką przewagę w zakresie skuteczności projektowania i zużycia energii podczas ruchów funkcjonalnych”, mówi Vick, dodając, że są lepsze w przypadku ruchów takich jak huśtawki, czyszczenia i porywania ze względu na sposób rozpowszechniania obciążenia. Mogą jednak być nieco trudniejsze w użyciu niż hantle, więc jeśli jesteś nowy w treningu siłowym, możesz chcieć zbudować ruchy kettlebell.

1. Pojedyncze huśtawki: Stojąc z stóp odległość biodra, odległość, trzymaj jedną ręką kettlebell z jedną ręką. Lekko zginając kolana i utrzymując plecy prosto, z kontrolą zamieszaj dzwonek między nogami. Przyśpnij biodra do przodu i podnieś klatkę piersiową, aby wymienić kettlebell do przodu. Doskonale nadają się do stonowania pośladków, a jednocześnie działać.

2. Kettlebell zanurzył się w rzucie: Trzymaj kettlebell w każdej ręce i naprzemiennie rzuca się po każdej stronie. Pomaga to ulepszyć rzuty z dolnej części ciała do pełnych ciała.

3. Kettlebell czyści: W przeciwieństwie do wielu innych ruchów, czyste są w rzeczywistości łatwiejsze do zrobienia z kettlebellem niż hantle. Z kettlebell na ziemi, przykucnij i złap go w jedną rękę. Eksploduj i użyj pędu, aby podnieść kettlebell do ramienia i przewrócić go na nadgarstku.

4. Kettlebell Windmills: Trzymając kettlebell nad głową w jednej ręce, użyj drugiej ręki, aby prześledzić nogę i pochylić całe ciało w kierunku ziemi. Pomagają one w rozszerzeniach bioder i pozwalają na uderzenie w wiele samolotów w jednym ruchu, mówi Gary.

5. Przysiady Glet: Trzymaj kettlebell przy „rogach” (czyli bocznych uchwytach) i odwróć stopy. Zatopić biodra aż do kolan i eksploduj z powrotem na górę. Chwyć kettlebell i wskocz w pozycję przysiadu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.