Jest wystarczającą energią przed treningiem, aby spożywać, przed treningiem?

Ale niekoniecznie możesz wiedzieć, ile z każdego z nich otrzymujesz: jedno badanie z 2019 roku opublikowane Składniki odżywcze stwierdzono, że prawie połowa (44 procent) ze 100 badanych suplementów przedtreningowych składała się z zastrzeżonych mieszanek, co oznacza, że ​​dawki składników na porcję nie zostały uwzględnione.

Suplementy przedtreningowe nie zawsze zwiększają energię

Według Matheny suplementy przedtreningowe zawierają kofeinę, zwykle w postaci ekstraktu z zielonej herbaty, fasoli kawy, mate lub bezwodnego kofeiny. W końcu kofeina jest jednym z najlepszych, najczęściej zbadanych suplementów na rynku, wykazującym, że poprawia wytrzymałość mięśni, siłę mięśni i wydajność rzucania, a także szeroką gamę aerobowych i beztlenowych działań sportowych specyficznych dla sportu.

Jednak tam Czy Formuły przedtreningowe bez kofeiny, zwykle sprzedawane jako „non-stim” przed treningiem. Te wersje nie dają takiej samej energii jak ta, która zawiera pochodną kofeiny (DUH). Ale w zależności od ich specyficznego składu, bez stymulantów przedtrening może nadal poprawić koncentrację umysłową i zwiększyć przepływ krwi do mięśni.

Chcesz wypróbować przedtrening przed kolejnym sessem na siłowni?

Energia ty Naprawdę Potrzebujesz przed treningiem

Kofeina nie jest tak naprawdę tym, czym są twoje działania związane z siłownią. Naukowo kalorie to jednostki energetyczne, których organizm używa jak samochód używa benzyny, wyjaśnia Matheny.

Kalorie oczywiście pochodzą z węglowodanów, białka i tłuszczów w żywności. Immediately ahead of a workout, you'll want to stick primarily to simple carbohydrates, according to certified sports nutritionist Rachel Fine RD, CSSD, CDN, owner of To The Pointe Nutrition. „Spożywanie łatwych do trawy węglowodanów, takichast, precle lub krakersy 30 do 60 minut przed treningiem pomoże uzupełnić sklepy glikogenu”, mówi. Wyjaśnia, że ​​ciało przechowuje węglowodany jako glikogen w mięśniach.

Jeśli trenujesz siłę, możesz również dodać białko w celu promowania odzyskiwania mięśni, dodaje Matheny. „Białko jest wolniejsze niż węglowodany” i dlatego ciało zwykle nie wykorzystuje go jako energii podczas ćwiczeń, wyjaśnia. Jednak Noshing na 20 (ish) gramów białka równoważnika trzech jaj lub trzech uncji ćwiczeń kurczaka przed.

Więc… czy suplementy przedtreningowe są wystarczające?

„Większość suplementów przedtreningowych jest nieokaloryczna lub niska”, mówi Matheny. To może być przydatne w porannych ruchach eksperymentowych z czczo. Ale wszyscy inni będą musieli połączyć swoją mieszankę przedtreningową z dobrym „modą, prawdziwe jedzenie. „Możesz na przykład zjeść banana i jaja lub płatki owsiane z proszkiem białkowym przed wyjazdem na siłownię, a następnie mieć swój trening w samochodzie”, mówi Sizemore.

Jeśli twoje treningi nadal czują się trochę „bla”, nawet po wyborze w swoim odżywianiu, Matheny zaleca picie większej ilości wody przez cały dzień. „Wiele osób, które czują się płasko w trakcie swoich rutynowych treningów, jest po prostu odwodnionych”, mówi. Punktem wyjścia, Adrienne Dowd, dietetyk z pielsley Health wcześniej powiedział Well+Good, że zaleca spożywanie połowy masy ciała w uncjach wody każdego dnia w celu optymalnego nawodnienia.

I nie zapomnij o sodzie: chcesz też upewnić się, że śpisz wystarczająco.

Suplement przedtreningowy nie może samodzielnie prowadzić treningu, jeśli nie jesteś odpoczynku, napędzany ani nawodniony. Jak to ujął Matheny: „Zawsze najlepiej jest omówić podstawy przed dodaniem suplementów."