Osoby o mocy ponad 60 osób łatwiej jest zostać odwodnionym-hacki hydracyjne zatwierdzone przez RD

Volpe mówi, że pozostanie nawodnienie jest bardzo ważne dla osób w każdym wieku, ale wraz z wiekiem wskazówki pragnienia niekoniecznie są wiarygodną formą informacji. Tak więc, jeśli starasz się pozostać nawodnienie przez cały dzień, mamy poniżej kilka hacków.

1. Zrób harmonogram

Jak wspomniano wcześniej, czas nawodnienia jest ważnym sposobem na uniknięcie budzenia się w nocy, aby zsumować, zwłaszcza jeśli masz problemy z mobilnością. Twój harmonogram może polegać na pierwszej rzece do picia wody, pamiętając o picie wody po kawie (ponieważ jest to leki moczopędne) lub ustawiając liczniki i przypomnienia o piciu wody przez cały dzień.

Możesz także zaplanować przerwy na wodę wokół potrzeb leków, mówi Volpe. Na przykład, jeśli weźmiesz lek, który nie skorzystałby z konsumpcji wody, który działa z twoimi potrzebami zdrowotnymi, jest dobrym pomysłem.

2. Jedz też swoją wodę

Według badania opublikowanego w recenzowanym czasopiśmie z 2016 r Składniki odżywcze, przeciętny dorosły w U.S. Dostaje około 20 procent wody z żywności. To dobra wiadomość, ponieważ wyraźnie pokazuje, że możesz zaspokoić swoje potrzeby nawodnienia poprzez ogólną dietę. Przez cały dzień włączenie żywności bogatej w wodę, takich jak ogórki, arbuz, pomarańcze, jabłka i inne owoce i warzywa, mogą nawodnić ciało.

3. Rozwiń swoje horyzonty napojów

Nie wszyscy uwielbiają smak i mocną moc wody, zwłaszcza jeśli nie czujesz się bardzo spragniony. Więc jeśli chcesz wymieszać, pociesz się, wiedząc, że istnieje wiele innych nawilżających napojów, mówi Volpe. Może to obejmować sok owocowy, herbatę, gatorade, woda musująca, koktajle i nie tylko. Zmienianie tego, co pijesz, może pomóc w odwodnieniu.

Po prostu upewnij się, że to, co spożywasz, nie jest sprzeczne z żadnymi potrzebami dietetycznymi lub zdrowotnymi. Na przykład sok grejpfrutowy zawiera enzym, który może albo blokować działanie leku, albo zwiększyć jego ilość w krwioobiegu, zgodnie z FDA.

4. Pamiętaj o ćwiczeniach i pogodzie

Volpe mówi, że starsi dorośli mogą szybciej odwodnić. Upewnienie, że pozostajesz na szczycie wlotu lub masz napój sportowy, gdy jesteś aktywny, może zapobiec odwodnieniu. Ponadto ważne jest sprawdzenie pogody i upewnienie się, że będziesz w stanie znaleźć odpoczynek i cień w upalne dni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.