To prawdziwa joga ma bardziej zdrowe korzyści niż rozciąganie samotnie, według nauki

Powody, dla których joga przewyższa rozciąganie

Dlaczego miałby być różnica? Jedną z możliwości jest skupienie się jogi na kontrolowanym oddychaniu. „Powolne, głębokie oddychanie pomaga wykorzystać przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje takie rzeczy, jak tętno i ciśnienie krwi”, mówi Nicola Banger, PT, OCS, fizjoterapeuta w szpitalu na specjalną operację w Nowym Jorku, który często pracuje z jogisami. „Świadomie kontrolując oddech podczas jogi, możesz obniżyć ciśnienie krwi, spoczywać tętno i hormony stresowe."

Inni teoretyzują, że joga przebija rozciąganie, ponieważ angażuje zarówno twoje ciało, jak i umysł. „Joga wiąże się z aktywnością fizyczną, oddychaniem i medytacją-z których wszystkie są korzystne dla fizycznego, emocjonalnego i duchowego samopoczucia”, wyjaśnia Nina Moore, CPT, certyfikowany trener osobisty z Forme. „Ćwiczenie jogi przed aktywnością aerobową może zachęcać do większej obecności umysłowej i fizycznego połączenia z ciałem, jednocześnie regulując kilka układów w ciele."

Ponadto zaangażowanie się w praktykę uważności, taką jak joga, zachęca do innych zdrowych zachowań, które wspierają dobre zdrowie sercowo -naczyniowe, takie jak spożywanie zdrowej żywności, solidny sen i zarządzanie stresem.

A jeśli joga nie jest twoją rzeczą…

Oczywiście nie wszystkie treningi są filiżanką herbaty wszystkich. Jeśli próbowałeś jogi i to po prostu nie jest dla ciebie, Banger sugeruje wykonywanie wielopoziomowych ćwiczeń treningowych w pełnym zakresie. „Nadal możesz uzyskać korzyści elastyczności z rozciągania w połączeniu z ekscentrycznymi (wydłużającymi) skurczami muskularnymi. Ponadto, ćwicząc uważność i głębokie oddychanie, możesz uzyskać podobną ulgę w stresie jak praktyka jogi ” - mówi. „Ostatecznie skorzystasz najbardziej z dowolnej praktyki."