Spędziłem lata, szlifując mechanizmy radzenia sobie z lękiem, a teraz zniknęły, kiedy najbardziej ich potrzebuję

Ponad dwa miesiące po kwarantannie zdaję sobie sprawę, że skopiowanie samego mechanizmu radzenia sobie. „Pomyśl o umiejętnościach radzenia sobie wcześniej w swoim życiu”, mówi Aimee Daramus, licencjonowany psycholog. „Co robiła dla ciebie konkretna umiejętność radzenia sobie? Będziesz potrzebować nowego sposobu radzenia sobie, który zaspokaja tę konkretną potrzebę. Na przykład nie chcesz używać umiejętności rozpraszania uwagi, gdy potrzebujesz wyrazu emocjonalnego."

Ponad dwa miesiące po kwarantannie zdaję sobie sprawę, że skopiowanie samego mechanizmu radzenia sobie.

Powiedz, że poszedłeś na siłownię jako forma samopoczucia, Daramus zachęca do zapytania, dlaczego to pomogło. „Co to dla ciebie robił emocjonalnie? Czy to twoja ucieczka? Twój sposób korzystania z ćwiczeń w celu odwrócenia uwagi od problemów? Czy połączyłeś się z innymi ludźmi na siłowni? Musisz zrobić coś więcej niż tylko nowy sposób ćwiczenia, potrzebujesz nowego sposobu satysfakcji emocjonalnego ” - mówi. Zamiast zwykłych przerw brałem spacery po parkach lub innych zatłoczonych obszarach, dzięki pożyczonym rowerowi znalazłem nowy i bezpieczniejszy sposób na zdobycie świeżego powietrza i poruszanie się po dniu siedzenia przy moim biurku. To czynność, która szczerze mnie przeraża, a teraz znalazłem z niego tyle radości, zamówiłem własny rower.

Podczas gdy koncerty zostały odwołane na razie, muzyka jest nadal dostępna, aby podnieść na duchu-coś, co w rzeczywistości udowodniono. Badanie z 2013 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy aktywnie próbowali zwiększyć nastrój podczas słuchania muzyki, zgłaszali wyższy poziom szczęścia niż ci, którzy nie podjęli próby. „Możesz spróbować opróżnić stres, siadając i skupiając się na muzyce. Aby uzyskać jeszcze bardziej intensywne skupienie, spróbuj śledzić tylko jeden instrument, a może tylko skrzypce lub tylko perkusję ” - mówi Daramus. „Jeśli potrzebujesz przerwy psychicznej, możesz tańczyć, aby wyjść z umysłu i do ciała. Prawdopodobnie będziesz słuchać inaczej w zależności od tego, czego potrzebujesz tej piosenki, aby zrobić dla Ciebie.”Z artystami takimi jak Dua Lipa i Hayley Williams wydają muzykę podczas pandemii, możesz wysłuchać czegoś nowego lub odtwarzać swoich długoletnich ulubionych, cokolwiek lubisz w tym momencie.

Niewątpliwie największą zmianą, której wszyscy doświadczamy, i najbardziej naciskając na mój niepokój, nie jest w stanie zobaczyć nikogo spoza ludzi, z którymi żyjemy.

Niewątpliwie największą zmianą, której wszyscy doświadczamy, i najbardziej naciskając na mój niepokój, nie jest w stanie zobaczyć nikogo spoza ludzi, z którymi żyjemy. Jako ktoś, kto pracuje sam, spędzanie czasu z przyjaciółmi wieczorem lub w weekendy zapewniło mi poczucie połączenia, trzymając na sobie samotność. Teraz, chociaż ta krytyczna metoda radzenia sobie nie jest dozwolona, ​​odkryłem, że rozmawiam z moimi przyjaciółmi bardziej niż kiedykolwiek. Bez normalnych rozproszeń na drodze i nie trzeba dojeżdżać do siebie, łatwiej jest utrzymać cotygodniowe spotkania i rozmawiać przez wiele godzin.

Czasami gra w grę i być rozproszony, podczas gdy innym razem jest to potrzeba odpowietrzania i dzielenia się naszymi wzajemnymi stresami na temat świata. Szczerze mówiąc, to, czego potrzebujemy w danym dniu, jest kluczowe, ponieważ brak bezpośredniej interakcji może utrudnić ustalenie, co czuje druga. „Jeśli łączysz się z innymi ludźmi, czy to dla zabawy, sprawdzanie ich, czy też móc o czymś porozmawiać? Jeśli chcesz mówić, powiedz tak - mówi Daramus. „Nie chcesz planować fajnej nocy filmowej, kiedy naprawdę potrzebujesz rozmowy.„Możliwość komunikowania się z przyjaciółmi, gdy sprawdzamy zdrowie psychiczne drugiego.

Posiadanie rzeczy, które czekają na cotygodniowe spotkania zoom, a także znany harmonogram, zapewnia mi miejsce na dalsze sprawdzanie się w moim zdrowiu psychicznym. „Zachęcam do opracowywania regularnej praktyki wdzięczności i wdrażania strategii uważności”, mówi Dr. Lere. „Centrum celowe w dokonywaniu zdrowych wyborów każdego dnia na temat snu, odżywiania i ruchu fizycznego może okazać się bardzo silne w zmniejszeniu trudności w regulacji naszych emocji."

dr. Lere podkreśla, jak ważna jest teraz uczciwość wobec siebie. Nikomu nie jest to łatwe, a jeśli znajdziesz się, jak wspomniano wcześniej, wślizgując się w negatywne mechanizmy radzenia sobie, takie jak nadużywanie substancji lub wydatki, rozpoznanie tego złego wzoru może powstrzymać go przed spiralem. W takim przypadku lub dla każdego, kto szuka teraz dodatkowej pomocy, większość terapeutów jest dostępna do przeprowadzania sesji przez telefon lub wideo.

Może to wydawać się przytłaczające, z pomocą lub bez pomocy, ale jak większość dobrych rzeczy będzie miało znaczenie odkrycie. „Zachęcam ludzi w moim życiu do dokonywania wyborów, za które ich przyszłość będzie im podziękować. Zapytaj: Jak ta akcja sprawi, że czuję się w 10 minut, 10 godzin lub 10 miesięcy? Niepewność otaczająca pandemię może sprawić, że niektórzy ludzie są psychicznie wirujący z poczuciem, że „to się nigdy nie skończy.„Niezwykle ważne jest, aby przypomnieć sobie, szczególnie w czasach podwyższonych emocji, że nie każdego dnia poczuje się dzisiaj”, mówi dr Dr. Lere. Nastąpi próba i błędy, ale nawet jeśli wydaje się to teraz niemożliwe, nastąpi również sukces i szczęście.

Teraz wiem, że nie chodzi o ponowne na nowo odkrycie koła, które starannie zbudowałem dla siebie w ciągu ostatnich kilku lat, ale uświadomienie sobie, że nie jest to jedyny sposób transportu, aby dotrzeć do mojego pożądanego celu: (stosunkowo) spokojny umysł. Nie zaczynam od zera. Mam już narzędzia, wiem, jak wygląda podróż i jakie uczucia mogą i nie mogę mnie tam przynieść. Chodzi tylko o wzięcie tego know-how i odkrycie, jakie techniki najlepiej mnie tam przynoszą.