Jillian Michaels nigdy nie doświadczył 4 p.M. Slump-Here jest dlaczego

Zużycie kofeiny powinno być strategiczne

Podejście Michaelsa jest nie Aby wyładować całą swoją Javę pierwszą rzeczą w a.M. (Znowu winny!) „[Mam] jedną filiżankę przy śniadaniu i jeden o 1:00, co utrzymuje stabilność mojego poziomu energii”, mówi. Pro Trener Celowo ogranicza jej spożycie do 400 miligramów kofeiny dziennie; Jednak możesz być w stanie spożywać więcej (lub trzeba spożywać mniej), aby powstrzymać się od awarii, w zależności od specyficznej zdolności organizmu do metabolizacji kofeiny.

Kiedy jesz sprawy

Okej, więc różni eksperci polecają różne rzeczy, jeśli chodzi o to, jak często powinieneś wypychać przełyk. To, co działa dla Michaels i jej klientów, leży gdzieś pomiędzy wypasem a tradycyjnym modelem trzech punktów na dzień. „Jem co trzy do czterech godzin, przekąsek, lunch i obiad”-mówi. „Jeśli słuchasz swojego ciała i jesz, kiedy jesteś głodny, chodzi o to, jak często powinno to być.„Uważa, że ​​ten rodzaj intuicyjnego jedzenia pomoże ci uniknąć dramatycznych zanurzeń energii nie tylko po południu, ale przez cały dzień.

Kolejną strategią opartą na czasie Michaels zatrudnia jest 12-godzinne okno postu między kolacją a śniadaniem, które, jak mówi mi, pomaga zmiażdżyć awarię, stabilizując jej poziom cukru we krwi, ta koncepcja może być znana, ubrana jako modna (i kontrowersyjna) dieta dietetyczna Sztuczka znana jako „Przerywany post”, ale Michaels również przysięga, że ​​jest intuicyjny. "Przerwa. . Szybko. Jest wbudowany - mówi.

To, co jesz, również ma znaczenie

Pamiętaj wcześniej (jak wcześniej pięć akapitów), kiedy Michaels powiedział coś o połączeniu swoich makr? Ma ona na myśli, że jedzenie zrównoważonych posiłków, które zawierają połączenie źródeł zdrowych białek, zdrowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów, pomaga jej uniknąć popołudnia (lub o każdej porze dnia) awaria. „Jeśli nie wycinasz makro, jak„ Och, nie mam węglowodanów ”, [spadk] nie wydarzy się”, mówi. (Potrzebujesz dowodu niechęć do węglowodanów powoduje awarię? Proszę bardzo.) Innymi słowy, Michaels głosi jedną rzecz nie naprawdę trend, jeśli chodzi o diety: równowaga. „Nie sprzedaję planu posiłków o nazwie„ Zrównoważona dieta ”, mówi mi ze śmiechem. „To po prostu zdrowy rozsądek."

Oprócz upewnienia się, że twój talerz jest zróżnicowany, Michaels opowiada się za inną taktyką „duh”, która często jest łatwiejsza niż zrobienie. „Jeśli nie jesz mnóstwa przetworzonego jedzenia, nie dostajesz wypadku cukru” - mówi. Jeśli jednak uważasz, że absolutnie nie możesz się skupić, dopóki nie masz czekolady, jeden ze sposobów uniknięcia spadku energii, która nieuchronnie podąża za jej zużyciem, wraca do równowagi, aby mieć słodkie rzeczy z odrobiną białka, aby pośredniczyć w kolcu.

Nic z tego nie działa bez odpowiedniego snu

Michaels, jeden z najbardziej znanych trenerów na świecie, mówi, że nie oszczędza snu, aby ćwiczyć-jest to Jak ważne jest, aby zdobyć twoje zzz. Z punktu widzenia kryzysu warto nadać priorytetowe drzemkę przede wszystkim, aby uzyskać nieodpowiednią liczbę godzin w nocy nie tylko sprawi, że poczujesz się zmęczony, ponieważ, no cóż, ty Czy Zmęczony, ale także utrudni pozostanie na dobrej drodze z niemal każdą inną strategią antysluzji wymienioną powyżej. Tylko upewnij się, że nie śpisz zbyt dużo (to prawdziwa, potencjalnie harmonogram!).

Wciąż doświadczasz kryzysu bez względu na to, jak zdrowie jesz? Możesz sprawdzić swoje poziomy kortyzolu. Ponadto nadmierna senność w ciągu dnia (nie wywołana przez Netflix, btw) może być oznaką tej choroby zwyrodnieniowej.