Opanuj push-up tym 3 łatwymi krokami

Ale aby wykonać tego rodzaju push-up z dobrą formą, musisz znać właściwy sposób wykonania tego ruchu i wspólnych pułapek, których należy unikać. Na szczęście Atienza jest tutaj, aby to rozbić.

Oto jak zrobić push-up

1. Zacznij od pozycji

Upewnij się, że twoje ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami, niezbyt daleko do przodu.

2. Niż w dół przez trzy sekundy

Gdy opuścicie, zegnij łokcie pod kątem 45 stopni do ciała, co powinno je położyć za klatkę piersiową (zamiast bezpośrednio na boki).

3. Odprzyj w ciągu jednej sekundy

Utrzymuj biodra zgodnie z ramionami, poruszając się jako jedna cała jednostka. Nie podnoś klatki piersiowej, zanim będziesz w stanie podnieść biodra. Jeśli jest to zbyt trudne, połóż kolana na ziemi, gdy dotrzesz do dna ruchu, co nadal pozwoli ci nacisnąć w jednym kawałku.

Zobacz, jak Atienza pokazuje to wszystko na powyższym filmie, aby upewnić się, że wykonujesz swoje push-upy we właściwy sposób.