Uważność ma znaczenie w czasie ciąży (i nie tylko)-dlatego

To wszystko w ciągu dnia dla Waltona, która jest mamą dla jej 2-letniego syna Everetta. Below, Walton talks about her own birthing story, the importance of maternal mental health, and her go-to advice for new parents.

Cytaty zostały zredagowane i skondensowane dla jasności.

Well+Good: Opowiedz nam więcej o swojej własnej historii narodzin.

Walton: Dla mnie ciąża i poród były tak pokornym doświadczeniem. Podczas mojej 20-tygodniowej wizyty lekarze powiedzieli mi, że jestem bardziej narażony na poród przedwczesny i mogę porodzić w dowolnym momencie. Jako ktoś, kto chciał kontrolować wszystko, w tym moją ciążę, było to przerażające, ponieważ zrobiłem wszystko, co miałem zrobić, i w tym momencie nie mogłem się powstrzymać.

Potem jest dodatkowy stres związany z byciem czarną kobietą i nie jest traktowany poważnie… Moje zdrowie psychiczne nie było w świetnym miejscu, kiedy przyszedł czas na poród. Jestem bardzo wdzięczny, że okazało się, że oczekiwano i to pozwoliło mi przynajmniej spokój z tym procesem. W ciągu około tygodnia od wejścia do tej praktyki medytacyjnej odkryłem, że mój stan ustabilizował się. I właściwie udało mi się to było, co było dla mnie niesamowite. Teraz, gdy znam naukę, rozumiem, dlaczego. Na naukowo udowodniono, że medytacja zmniejsza stres i lęk w ciąży i po porodzie.

Tak bardzo koncentruje się na zdrowiu fizycznym podczas ciąży, ale dlaczego zdrowie psychiczne jest równie ważne?

Podczas ciąży badania pokazują, że ważne jest zmniejszenie stresu i utrzymanie zdrowego poziomu kortyzolu, ponieważ może to wpłynąć na dziecko i dobre samopoczucie. A cały okres poporodowy to zupełnie inny świat. Może to wpłynąć na twoje dobre samopoczucie i relacje z partnerem, ponieważ twoje hormony są w przepływie.

W naszym społeczeństwie tak bardzo koncentruje się na dziecku, ale mama naprawdę potrzebuje dużo opieki, ponieważ przejście na macierzyństwo to tak delikatny czas.

Jak troszczysz się o siebie jak czarna kobieta, jako mama, założycielka i wszystkie czapki, które nosisz?

Szczerze mówiąc, zdarzały się czasy, kiedy tego nie robię. Jedną z rzeczy, które pomogły mi w pierwszym roku życia mojego dziecka i nie tylko było solowe wakacje, nawet jeśli był to tylko weekend lub wieczór. Kiedy mój syn miał około siedmiu miesięcy, sam pojechałem do Napa. Możesz udać się do lokalnego hotelu lub zostać z przyjacielem na noc. Odejście na 12 do 24 godzin było naprawdę kluczowe dla mojego zdrowia psychicznego.

Jakie masz rady dla nowych rodziców?

Najlepszą radą, jaką mogę zaoferować każdemu, przez co przechodzą to, jest znalezienie sposobu na kontrolowanie twojego umysłu. Będzie tak wiele czynników, nad którymi nie masz kontroli i będzie dużo frustracji. Jeśli potrafisz kontrolować swoje wewnętrzne samopoczucie, to robisz tak dobrze, jak potrafisz.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.