Nikogo nie ruszali się na każdą pozycję jogi. Oto 10 alternatyw Asana

„Z Chatarunga, gdy wdychasz proste ramiona podczas przerzucania lub toczenia na wierzchu stóp. Trzymaj ramiona z dala od uszu. Nogi pozostają z dala od ziemi, twarde i silne - mówi Farley. Podobnie jak odwrócenie się do góry nogami, ta pozą wzmacnia kręgosłup, ramiona i cały przód ciała.

3. Jeśli nienawidzisz mostu (setu bandha sarvangasana), wypróbuj Cobra

W pozie mostu atakujesz cały przedni łańcuch ciała (ABS do klatki piersiowej) i zgadnij, co? Cobra robi to samo. Aby ćwiczyć tę alternatywę dla tylnego zakrętu, połóż się na brzuchu i połóż ręce na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Wciśnij wierzch stóp, ud i kości łonowej w ziemię. „Na wdechu unieś klatkę piersiową od ziemi, wciskając ręce do podłogi” - mówi Farley.

4. Jeśli nienawidzisz Eagle pozą (garuda), wypróbuj gomukhasana

Aby wpaść w tę pozę, usiądź pionowo z nogami wyciągniętymi przed tobą, zgnij kolana i położyć stopy na podłodze. Następnie „Wsuń lewą stopę pod prawym kolanem na zewnątrz prawego biodra. Następnie przejdź prawą nogę nad lewą, układając prawe kolano na lewej stronie i przynieś prawą stopę na zewnątrz lewego biodra. Z prawą nogą na górze musisz wciągnąć prawą piętę bliżej lewego biodra - poucz nauczyciela jogi. „Usiądź równomiernie na kościach siedzi. Następnie otnij prawe ramię raz lub dwa pod lewą, aby otwórz orła. Odciągnij kciuk z czoła i podnieś łokcie w kolejce z ramionami."

(Słyszę cię. Ten jest skomplikowany, więc oto wizualna.)

5. Jeśli nienawidzisz Crow (Bakasana) pozą, spróbuj deski

To prawda, Plank-Asana działa na te same grupy mięśni, co wrona. „Od psa skierowanego w dół, wdychaj i przesuń ramiona do przodu nad nadgarstkami, aż ramiona będą prostopadłe do podłogi. Wciągnij i w górę pępka. Wyglądaj prosto bez upuszczania głowy. Wciśnij opuszki palców w podłogę i z powrotem przez pięty - mówi Farley.

6. Jeśli nienawidzisz Happy Baby Pose (Ananda Balasana), spróbuj oprawić pozycję kątową

„Badha Konasana lub związana pozycja kątowa jest świetną alternatywą dla szczęśliwego dziecka, ponieważ otwiera również biodra, stymuluje krążenie poprawiające serce i rozciąga wewnętrzne uda, pachwiny i kolana”, mówi instruktor. Usiądź i zgnij kolana, łącząc podeszwy stóp w motyle. Złóż ręce wokół stóp i wokół kręgosłupa przyciągając podbródek w kierunku klatki piersiowej, gdy wydychasz i składasz do przodu.

7. Jeśli nienawidzisz Wojownika I (virabhadrasana), wypróbuj wysokie lunge

Aby przejść do tego, zacznij od psa w dół i przejść stopę do przodu między rękami. Podnieś ręce na głowę. Trzymaj przednią stopę uziemioną, wchodząc na kulę lewej stopy. „Wysokie lunge jest nieco bardziej dostępne niż wojownik I, gdy pięta pozostaje podniesiona i jest mniej pociągnięcia ścięgna podkolanowego i cielęcia, a jedno. Wysoki Lunge rozciąga również zginacze bioder, ramiona i klatkę piersiową."

8. Jeśli nienawidzisz Half Moon Pose (Ardha Chandrasana), spróbuj przedłużonego punktu widzenia

„Wydłużony kąt boczny pozuje podobny do Half Moon, ponieważ rozciąga się i wzmacnia nogi, kolana i kostki i zwiększa wytrzymałość bez bycia postawą równowagi”, mówi instruktor. Aby się w to dostać, zacznij w Warrior II i napisz przedramię na udzie, osiągając przeciwną rękę prosto nad głową.

9. Jeśli nienawidzisz krzesła (Utkatasana), wypróbuj psa w dół

„Pies skierowany w dół również wzmacnia ramiona i nogi, rozciągając ramiona i klatkę piersiową podobną do pozycji krzeseł” - mówi Farley. Z deski pozą, wydychaj i podnieś biodra, aby twoje ciało było w kształcie V. Wciśnij pięty w ziemię.

10. Jeśli nienawidzisz wszystkich inwersji (głowa! Stanie na rękach! Stojak przedramienia!), spróbuj nóg w górę ściany

Prawdopodobnie jedna z najbardziej regenerujących pozycji w podręczniku jogi, nogi w górę ściany mówią, że wszystko tam jest w nazwie. Po prostu połóż się i połyskaj biodra, aby twoje kości siedziły o ścianę, a całe ciało jest w kształcie L. „Podnosząc nogi nad głową, ta pozą zmniejsza zmęczone lub ciasne nogi i stopy. Delikatnie rozciąga tylne nogi, przednie tułów i tył szyi, jednocześnie uspokajając umysł - mówi Farley.

Teraz, jeśli chcesz pracować nad nowo odkrytymi wariantami w sekwencji, wypróbuj ten (idealny na poranki!) lub ten (który atakuje twoje ramiona).