Jak utrzymać 3-minutową deskę, tak jak nasza przyjaciółka * Jennifer Aniston

Krok 1: Wydłuż kręgosłup i poszerz łopatki. „Największym błędem, które ludzie popełniają w formie, jest nadużywanie swoich PEC i powierzchownych abs” - mówi Bloom. „Zamiast tego rekrutuj swój głęboki rdzeń, wydłużając kręgosłup, owijasz głębokie brzuch wokół talii. Wyjdź z PEC i znajdź odpowiednie zaręczyny ramion, w tym mankiety rotatora i mięśnie Serratus, poszerzając łopatki i kości kołnierza, myśląc o uniesieniu tylnej części głowy i żeber z dala od podłogi, jakbyś miał chmurę helu. pod tobą.„Juliet Kaska, certyfikowany osobisty trener i ekspert Pilates, dodaje, że powinieneś sobie wyobrazić swój kręgosłup z głowy do kości ogonowej jako długiej wędki, której nie można łudzić ani zaokrąglić.

Krok 2: Trzymaj spojrzenie. „Trzymaj szyję na długo, a oczy prosto na ziemię” - mówi Kaska. „Nie patrz pod stopami ani w górę sufitu."

Krok 3: Zrównoważyć pracę. „Kolejnym błędem, które ludzie popełniają, jest nadużywanie górnej części ciała i niedostateczne wykorzystanie dolnej części ciała” - mówi Bloom. „Pomyśl o desce jako stojącej równo między rękami i stopami. Aktywuj nogi, uziemiając kulki stóp, docierając do obcasów i odczuwając związek między kościami Sitz a obcasami."

Krok 4: Zwolnij oddech. Bloom zauważa, że ​​kluczem jest spowolnienie oddechu. „Oddychaj głęboko i w pełni wdychaj i ponownie zaangażuj głęboki rdzeń na wydech”-mówi. Wtedy będziesz deselować tak długo, że się nudzisz.

W powiązanej notatce oto właściwa forma deska, według trenera Scarlett Johanssona. I to są wszystkie mięśnie, które działają deski.