W skali 1 do yikes, jak źle jest, jeśli ćwiczę na pusty żołądek?

„Musimy usunąć jak najwięcej barier w każdym rodzaju ćwiczeń i uczynić je trochę przyjemnym”, mówi Lansing. Jest to szczególnie prawdziwe-po stresującym, w dużej mierze siedzącym roku w kwarantannie Covid-19-kiedy ludzie mogą walczyć o powrót do rutyny fitness. „Musisz mieć paliwo w swoim systemie, aby nie cierpieć podczas treningu."

Co dzieje się z naszymi ciałami, kiedy ćwiczymy na pusty żołądek?

Jak powiedział Lansing, w krótkim czasie, treningom o niskiej intensywności, ćwiczenie na pusty żołądek nie jest końcem świata. Ale w przypadku treningów umiarkowanych lub o wysokiej intensywności, które trwają godzinę lub dłużej? Musisz wypełnić zbiornik.

Natalie Rizzo, MS, RD, dietetyk sportowy i założycielka Greenletes, przypomina sentyment Lansing, że jeśli nasze ciało jest silnikiem, to żywność to benzyna. Kiedy jemy węglowodany, ciało przechowuje glikogen w mięśniach i wątrobie, który jest głównym źródłem energii dla ćwiczeń o wartości 30-60 minut. Kiedy nie jemy, nie mamy wystarczającej ilości glikogenu, aby się skorzystać, a nasze ciała będą szukać innych miejsc, aby znaleźć potrzebną energię. W tym miejscu sprawy stają się trudne.

„Twoje ciało może spalić tłuszcz lub mięśnie jako paliwo. Chociaż brzmi to jak dobra rzecz, użycie tłuszczu jako paliwa jest nieefektywnym procesem opodatkowanym przez ciało ”, mówi Rizzo. Może to powodować problemy natychmiast, takie jak zmęczenie, zawroty głowy i niski poziom cukru we krwi. Ale po pewnym czasie implikacje mogą się sumować, narażając organizm na ryzyko niedoborów witamin, wahań nastroju i obniżonej odporności. Ponadto ćwiczenie na pusty żołądek jest efektowne, aby zmusić ciało do użycia tłuszczu, ponieważ paliwo może negatywnie wpłynąć na twoją wydajność ”, wyjaśnił Rizzo. „Oznacza to, że nie będziesz w stanie ćwiczyć tak ciężko, a nawet możesz poczuć się, jakbyś tracił poziom sprawności."

Teraz jestem głodny… kiedy i co powinienem zjeść przed treningiem?

Amy Gorin, MS, RD, dietetyk roślinny i właścicielka Amy Gorin Nutrition, wyjaśnia, że ​​pokarmy o wysokiej zawartości białka i węglowodanów są najlepszym rozwiązaniem i należy jeść od jednej do trzech godzin przed treningiem. „Węglowodany pomagają napędzać trening i zmaksymalizować wydajność sportową”, mówi Gorin. Co do białka? „Dzieje się tak, aby aminokwasy są udostępniane mięśniom, a więc twoje ciało nie rozkłada mięśni na białko” - mówi dietetyk.

Jeśli chcesz trochę bardziej szczególny na temat swojego odżywiania i przygotowania posiłków, Rizzo zaleca użycie tej grafiki IG jako ogólnej zasady: „Im dłużej jesteś po treningu, tym bardziej złożony posiłek”, mówi. „Jeśli jesz dwie godziny przed treningiem, zjedz lekki posiłek z węglowodanami, białkiem i tłuszczem, jak miska ryżowa lub kanapka z jajkiem. Jeśli jest 60 minut przed treningiem, skup się na węglowodanach z odrobiną białka, jak tosty z masłem orzechowym. A jeśli masz tylko 30 minut do czasu treningu, zjedz coś, co składa się z łatwych do wycięcia węglowodanów, takich jak owoc lub ugryzienie energii.„Wygląda na to, że będę zaopatrzyć się w te.M. Odtąd batoniki granoli.