„Jestem urologiem i to właśnie musisz wiedzieć o szkoleniu pęcherza” ”

Mimo to nie ma żadnego uniwersalnego, a czasem trudno jest wskazać przyczynę nadaktywnego pęcherza. (Dlatego rozmowa z lekarzem jest ważna, aby odpowiednio zdiagnozować i leczyć problemy z pęcherzami.) Największą zaletą treningu pęcherza jest to, że pomaga w radzeniu sobie z objawami moczowymi bez leków.

Jak działa trening pęcherza?

Fosnight mówi, że celem treningu pęcherza jest zmniejszenie wycieku i poczucie pilności, aby oddać oddawanie moczu. „Celem jest zwiększenie czasu między opróżnieniem pęcherza, a także rozszerzeniem ilości płynów, które może posiadać pęcherz”, mówi. To powinno również sprawić, że czujesz się bardziej komfortowo między przerwami w łazience.

W tej notatce, mówi dr. Eilber, trening pęcherza obejmuje stopniowo zwiększanie odstępu czasu między oddawaniem moczu. Dokonano tego, postępując zgodnie z ustalonym harmonogramem pustki, niezależnie od tego, czy czujesz potrzebę oddawania moczu. Jeśli czujesz potrzebę oddawania moczu przed przypisanym przedziałem, powinieneś użyć technik tłumienia popędu jako relaksacji i/lub angażowania mięśni dna miednicy, takich jak ściśnięcie, jak kegel. „Na przykład, jeśli ktoś odradza co 30 minut, przez tydzień będzie poinstruowany, aby odłożyć oddawanie moczu pięć minut, a następnie dodać pięć minut w następnym tygodniu i tak dalej”, mówi.

Jak korzystać z technik treningu pęcherza

Najpierw opróżnij pęcherz, gdy tylko wstaniesz rano, ponieważ rozpoczyna to harmonogram przekwalifikowania. Następnie przez cały dzień idź do łazienki w określonych momentach, które zostały omówione z lekarzem i zwiększaj o wiele minut, zgodnie z zaleceniami lekarza.

„Poczekaj do następnego zaplanowanego czasu, zanim ponownie oddasz mocz i pamiętaj, aby opróżnić pęcherz, nawet jeśli nie odczuwasz potrzeby oddawania moczu”, mówi Fosnight. Postępuj zgodnie z harmonogramem tylko w godzinach przebudzenia. W nocy idź do łazienki tylko wtedy, gdy się obudzisz i uważasz, że jest to absolutnie konieczne.

„Kiedy czujesz potrzebę oddawania moczu przed następnym wyznaczonym czasem, użyj technik tłumienia lub technik relaksacji, takich jak głębokie oddychanie, aby skupić się na rozluźnieniu wszystkich innych mięśni”, mówi Fosnight.

W nocy idź do łazienki tylko wtedy, gdy się obudzisz i uważasz, że jest to absolutnie konieczne.

Jeśli to możliwe, usiądź, aż uczucie przejdzie. Jeśli potrzeba jest stłumiona, przestrzegaj harmonogramu. „Jeśli nie możesz stłumić tej potrzeby, poczekaj pięć minut. Następnie powoli udaj się do łazienki, gdzie po oddawaniu moczu przywrócisz harmonogram-mówi Fosnight. Radzi repeaingt ten proces za każdym razem, gdy czujesz potrzebę siusiu.

Kiedy osiągniesz swój początkowy cel, Fosnight sugeruje stopniowe zwiększanie czasu między opróżnianiem pęcherza o 15 minutowe odstępy. Zwiększ swój przedział co tydzień, aż dojdziesz do przedziału pustki na trzy lub cztery godziny.

Jak długo zobaczysz wyniki?

Nie ma konkretnej ilości czasu, aby osiągnąć cel. „Pomocna i możliwa do osiągnięcia harmonogram wyniosłaby około sześciu do 12 tygodni na osiągnięcie ostatecznego celu”, mówi Fonsight Fonsight.

Może się okazać, że masz dobre i złe dni, podobnie jak każda inna część życia.

Nie zniechęcaj się przez niepowodzenia! Może się okazać, że masz dobre i złe dni, podobnie jak każda inna część życia. Gdy będziesz kontynuować przekwalifikowanie pęcherza, zaczniesz zauważać coraz więcej dobrych dni, więc ćwicz dalej. „Utrzymanie pamiętnika pęcherza może być pomocne w zrozumieniu twoich wyzwalaczy”, dodaje Fosnight.

Zwiększysz szybkość swojego sukcesu, codziennie wykonując ćwiczenia na podłodze miednicy. A te dzienniki pomogą również zobaczyć twoje postępy i zidentyfikować czas problemu, a także śledzić swoje sukcesy. Zanim się zorientujesz, będziesz gotowy do skorzystania z łazienki własny Preferowany harmonogram.

Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.