Nasze 6 ulubionych długowieczności zwiększających wyniki żywności i żywienia z 2021

„Żywność uruchamia uwalnianie przez nasz organizm insuliny, która działa w przeciwieństwie do hormonu snu, melatonina, melatonina. Jedzenie za dużo lub zbyt blisko łóżka może zmniejszyć produkcję melatoniny twojego ciała i utrudnić zasypianie ”, powiedział wcześniej Whitney English Tabaie, RDN Dobrze+dobrze.

2. Czekolada może zwiększyć długowieczność

Tak, czekolada również przyczynia się do długowieczności i nie tylko dlatego, że smakuje Więc Dobry. Czekolada zapewnia poważne, wspierane naukę korzyści zdrowotne fizyczne, takie jak zmniejszenie ryzyka różnych chorób, w tym udaru mózgu, choroby serca, cukrzycy typu 2, dzięki temu, że jest pakowany przeciwutleniaczami. W szczególności to kakao w czekoladzie zapewnia korzyści, więc trzymanie się czekolady o wyższym odsetku kakao jest sposobem na czerpanie nagród. Innymi słowy, sięgnij po ciemną czekoladę nad mleczną czekoladą.

3. Pij swoje czerwone wino

Jest dużo tam iz powrotem, czy wino jest dla ciebie dobre. Ale wiemy, że najdłużej żyjący ludzie w regionach niebieskiej strefy uwielbiają pić swoje czerwone wino, z umiarem, oczywiście. Piją jedną lub dwie szklanki czerwonego wina każdego dnia (dokładnie po 17:00), co zwiększa jakość ich życia.

W szczególności Buettner twierdzi, że najzdrowsze czerwone wino jest wino o nazwie Cannonau, które jest spożywane w regionie Blue Zone w Sardynii, wyspie położonej u wybrzeży Włoch na Morzu Śródziemnym. Cannonau ma dwa do trzech razy większą ilość przeciwutleniacza zwanego flawonoidami w porównaniu z innymi czerwonymi winami. Warto również zauważyć, że ludzie na Sardynii również łączą swoje wino z dietą śródziemnomorską i cieszą się posiłkami i winem w otoczeniu bliskich.

4. I popij swoje herbaty

Oprócz czerwonego wina i wody herbaty, które są wysoko w przeciwutleniaczy, należą do najlepszych napojów spożywanych przez ludzi w niebieskich strefach. Różne regiony strefy niebieskiej sprzyjają różnym herbatom. Na przykład w Okinawie w Japonii zielona herbata to gorący napój z wyboru. Korzyści z zielonej herbaty obejmują wzmocniony mózg i zdrowie serca. Może również pomóc poprawić nastrój, a nie dać ci wypadku po kawy, tak jak kawa.

Nie jest fanem zielonej herbaty? Inne herbaty zatwierdzone przez niebieską strefę obejmują herbatę ziołową Costa Rican z nasionami chan, herbata górska (popularna w Ikarii, Grecja) oraz herbatę ziołową do otchłów wet (herbata na Sardynach we Włoszech).

5. Dopraw jedzenie przyprawami

Ludzie w niebieskich strefach wiedzą, jak żyć (wyraźnie), ale wiedzą też, jak jeść. Przykład: Oprócz ograniczenia rafinowanych cukrów i przetworzonej żywności, aby skupić się na jedzeniu całych składników w każdym posiłku. To świetna wiadomość, ponieważ przyprawy nie tylko dodają do jedzenia tonę smaku, ale także mają właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwutleniające. W szczególności niebieskie regiony Zoe codziennie jedzą te cztery przyprawy przeciwzapalne: kurkuma, czarny pieprz, imbir i czosnek.

6. I dodaj też dużo ziół

Włączanie ziół do posiłków jest inny sposób, w jaki najdłużej żyjący ludzie podnoszą swoje potrawy i poprawiają długowieczność. Zioła oferują wiele zdrowych korzyści, w tym wspieranie zdrowego układu odpornościowego. Cztery, które są najczęściej spożywane w regionach strefy niebieskiej, to koper włoski, oregano, rozmaryn i kolendra. Dodaj te zioła do swojej listy artykułów spożywczych, Stat.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.