Czy powinienem zająć się przedramionami lub rękami? Poprosiliśmy trenera celebrytów

Gdy trzymasz deskę, Ryan mówi, że ważne jest również skupienie się na oddechu. Wdychać nos głęboko w membranę, a następnie powoli wydychać ustami.

Deska przedramienia

Co to działa: rdzeń

Jak to zrobić: „Umieść łokcie bezpośrednio pod ramionami i chwyć podłogę rękami nieco szerszą niż łokcie, strategicznie umieszczając ramiona w pozycji obróconej zewnętrznej. Zmaksymalizuj napięcie przez pas ramię, wyobrażając sobie, że próba rozerwania ręcznika papierowego bezpośrednio pod rękami. Kiedy to robisz, jednocześnie odsuń się od podłogi przedramionami - mówi Ryan. „Dla dolnej połowy, lekko wsuń miednicę pod tobą. W ten sposób powinieneś od razu poczuć, że twoje brzuch włączają się. Kontynuuj maksymalizowanie napięcia, skurczanie pośladków i czworogłów tak mocno, jak to możliwe."

Gdy trzymasz deskę, Ryan mówi, aby skupić się na oddychaniu tak, jak to zrobił. Wdychaj przez nos, umożliwiając rozszerzenie przepony, a następnie wydychaj przez usta.

Jak z czasem budować swoją siłę

Podobnie jak w przypadku wszystkich rzeczy, praktyka czyni idealną, jeśli chodzi o opanowanie desek. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy chcesz „wyrównać”, jak to ujął Eric, wstawaj pozycję deski dwa do czterech razy w tygodniu za dwa do pięciu zestawów (10 do 60 sekund) na trening.

„Celem nie jest„ przetrwanie ”deski, ale zmaksymalizacja napięcia podczas ćwiczeń. Zasadniczo utrudniaj sobie: powinieneś się trząść - mówi. „Wykonuj je na początku treningu, aby działać jako rozgrzewka do nadchodzącej pracy lub pod koniec treningu-po głównych ruchach siły, aby zwiększyć trudność, ponieważ jesteś w stanie zmęczonym."

Plan jest trudny. Oto jak uniknąć pięciu najczęstszych błędów, które widzą trenerzy.

Ze wszystkich zmodyfikowanych desek ten może być najtrudniejszy. Lub wypróbuj również deską wycieraczki przedniej szyby.