Legenda narciarska Lindsey Vonn od dawna zmagała się z łatwą do spania rutyną, która działa

Podczas przyjmowania recepty Quviviq wkrótce stała się kluczową częścią jej rozwiązania do snu, Vonn zmieniła również swoje czynności dzienne i nocne, aby ułatwić snom. Poniżej podziela, w jaki sposób przygotowuje się na całą noc odpoczynku, używając nawyku, który od dawna był częścią jej stylu życia jako profesjonalny sportowiec.

Jak Lindsey Vonn optymalizuje swoje dni i noce do dobrego snu

W ciągu dnia: treningi o wysokiej intensywności

Po początkowej kontuzji Vonn pozostawił jej na bok I Nie mogła spać, było dla niej jasne, że jej narciarstwo odegrało rolę w jej zdolności do dobrego zamknięcia. Od czasu przejścia na emeryturę ma na celu powtórzenie niektórych fizycznych wysiłków na nartach podczas treningów.

„Nadal ciężko ćwiczę”, mówi Vonn, który pójdzie na siłownię cztery dni w tygodniu, czasem więcej, kiedy jest w domu (który przesuwa się między Utah, Kalifornią i Florydzie). Spędza czas na jeździe na rowerze w domu i koncentruje się na ćwiczeniach nóg co najmniej trzy razy w tygodniu, aby utrzymać siłę nogi. „To nie to samo, co przebywanie na górze przez sześć godzin, z wyścigiem-to zupełnie inny poziom wyczerpania”, mówi, „ale dla mnie siłownia działa jak forma medytacji."

„Czuję, że mój mózg jest po prostu przytłoczony, gdy nie mam okazji ćwiczyć.”-Vonn

Rzeczywiście, woli ćwiczenia, aby oczyścić swój umysł z powodu faktycznej medytacji. „Nie jestem dobry w siedzeniu w miejscu” - mówi. „Dla mnie ćwiczenia to jedyny czas, kiedy naprawdę jestem obecny i zdecydowanie czuję, że mój mózg jest po prostu przytłoczony, gdy nie mam okazji ćwiczyć."

Wieczorem: Ograniczenie i dziennikarstwo

Vonn rzeźbi czas każdego wieczoru, aby przejść do spokojniejszego stanu przed snem. „Kiedy jestem w domu, oglądam telewizję podczas kolacji, a potem zabieram psy”, mówi. „Ta rutyna pomaga mi zacząć wyłączać umysł."

Stamtąd nocny rytuał Vonn obejmuje zabranie jej quviviq, mycie twarzy, robienie rutyny i dziennikarza przez kilka minut, aby zastanowić się nad jej dniem. W rzeczywistości przytacza dziennikarkę tak ważną zarówno dla utrzymania zdrowia psychicznego, jak i dobrego snu. Idealnie, mówi, zakończy to około 10 lub 10:30 p.M. a następnie wsiadaj do łóżka.

W tworzeniu tego optymalnego rytuału nocnego w czasie, Vonn nauczył się również unikać Niektóre rzeczy wieczorami, widzę oglądanie telewizji w łóżku (co może doprowadzić twój mózg do kojarzenia łóżka z czujnością, a nie snu) i pisanie listy rzeczy do zrobienia na następny dzień. „Jestem tak zorientowany na cel, że kiedy zacznę myśleć o wszystkich rzeczach, które muszę zrobić jutro, jest naprawdę źle [dla mojej zdolności zasypiania]… Więc nie więcej tego."