„Sleep Inertia” polega na tym, że Groggy, nie mogę się myśleć-bezkula

dr. Winter mówi, że potrzebujesz „jasnego, pełnego spektrum światła”, ponieważ sztuczne oświetlenie wewnętrzne jest niestety mniej skuteczne. Światło pomaga zasygnalizować mózg, aby przestać wytwarzać hormon hormonu snu, „promując w ten sposób nie tylko czuwanie, ale także tworząc sygnał harmonogramu w mózgu, że czas ekspozycji światła jest czasem„ budzenia ”, mówi, że czas„ budzenia ””, mówi.

2. Umyj swoją twarz

Jedno małe badanie, cytowane przez CDC, miało 10 zdrowych młodych dorosłych wypróbowało kilka różnych strategii, aby otrząsnąć się bezwładności snu, kiedy obudzili się po drzemce. Jednym z takich ćwiczeń było mycie twarzy natychmiast po drzemce. Podczas gdy naukowcy odkryli, że wpływ mycia twarzy na bezwładność snu była łagodna, zauważyli również, że akt „stłumił subiektywną senność” zaraz po przebudzeniu. Oznacza to, że ludzie czuli się bardziej czujni po umyciu twarzy.

Aby naprawdę czerpać korzyści, dr Dr. Zima zaleca umycie twarzy zimną wodą, jeśli możesz ją znieść.

3. Pić kawę zanim Drzemisz

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale to samo małe badanie CDC odnosi się do stwierdzenia, że ​​ludzie czuli się najbardziej czujni, gdy obudzili się z 20-minutowej drzemki po tym, jak mieli 200 miligramów kofeiny (około 16 uncji kawy) zanim ich drzemka.

Winter mówi, że po zaledwie 20 minutach prawdopodobnie twoje ciało zacznie odczuwać skutki kofeiny. „Drzemka z kofeiną ma na celu wykorzystanie elementów kofeiny i czasu na czuwanie, tak aby wrzuca się, gdy jednostka się budzi”, mówi. Kofeina tak naprawdę nie zapobiega senności, dr. Awad wyjaśnia. Zamiast tego „blokuje” zdolność mózgu do wykrywania senności, którą czujesz.

Uwaga: to nie zadziała, zanim pójdziesz spać w nocy-„Nappuccino” działa tylko z drzemką.

4. Graj muzykę

Włączanie swoich ulubionych piosenek po przebudze. Jedno małe badanie wykazało, że ludzie, którzy grali muzykę przez 20 minut po tym, jak się drzemali, czuli się bardziej czujni-szczególnie, gdy grali muzykę, woli.

Odtwarzanie muzyki może być „wskazówką” w twoim ciele, że czas się obudzić, Dr. Winter mówi, zastrzeżenie to: „To zależy wiele od wybranej muzyki."

5. Ćwicz po przebudzeniu

Może to być trudne do zrobienia, jeśli już walczysz z budzeniem się, ale metaanaliza wpływu ćwiczeń na bezwładność snu opublikowaną na początku tego roku wykazała, że ​​aktywność „może przyspieszyć zmiany fizjologiczne, które występują po przebudzeniu, które uważają, że wpływają na bezwładność snu.„Zasadniczo ćwiczenia powinny być w stanie cię obudzić, jeśli możesz sobie z tym poradzić.

6. Wypij coś kofeinowego

Istnieje powód, dla którego mnóstwo ludzi pije kawę, kiedy się budzą-to dobry sposób, aby otrząsnąć się z mentalnej mgły bezwładności snu. W rzeczywistości, badacz snu, Andrea Spaeth, doktor nazywa kofeinę jedną z „najskuteczniejszych strategii” walki z bezwładnością snu. Badania wykazały, że ludzie są w stanie pozbawić się bezwładności snu, niezależnie od tego, czy piją kawę, czy biorą kofeinę w innej formie. Ale efekt placebo może być również w grze: nawet „zapach kawy może pomóc w wzbudzeniu rano”, dr Dr. Zima mówi.

Jeśli wypróbowałeś te sztuczki i nadal walczysz z bezwładnością snu, mimo że w nocy spał co najmniej siedem godzin, czas porozmawiać z lekarzem. „Szukanie dalszej pomocy nigdy nie jest złe”, dr Dr. Zima mówi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.