Opowieści o sodzie i podcasty dla dorosłych Sekret lepszego snu

Pozostając bardziej w domu, ponieważ wielu było w ciągu ostatnich dwóch lat, podczas gdy kwarantowanie może również odgrywać rolę w kłopotach snu, ponieważ mniejsza ekspozycja na słońce może zakłócać rytm okołodobowy i utrudniać upadek i zasypianie. Ponadto spadek zdarzeń towarzyskich oznacza, że ​​łączyliśmy granicę między życiem a snem, często czytając, pracując, przewijając media społecznościowe lub oglądanie telewizji w łóżku, którego osłabia związek mózgu między łóżkiem a snem. „Od czasu rozpoczęcia pandemii harmonogramy snu zmieniły się” - mówi Miller. „Wydaje się, że wiele osób pozostaje później i spać później, a dla niektórych z nas zmiana wzorców snu i brak spójnego harmonogramu snu mogą wywołać objawy bezsenności."

Nie jesteśmy jednak przeznaczeni na niekończące się, nieprzespane noce, a historie snu dla dorosłych są jednym potencjalnym narzędziem, które może pomóc w złagodzeniu wyzwań dotyczących snu. Promując uważność, mogą pomóc w obniżeniu bezsenności wywołanej stresem. Kathryn Nicolai, gawędziarz, nauczycielka medytacji i jogi oraz twórca podcastu Nic wiele się nie dzieje: opowieści na dobranoc dla dorosłych, od dawna wierzy w siłę opowieści o pomaganiu w poprawie naszego życia. Nicolai uruchomił podcast w kwietniu 2018 r., Aby złagodzić stres i lęk. „Nasz świat jest coraz bardziej chaotyczny, a jeśli mogę pomóc ludziom dobrze się spać, to wszystko” - mówi. „Wiedziałem, że chcę podzielić się tymi historiami z innymi ludźmi, aby dać im miękkie miejsce do lądowania dla ich umysłu."

Nic się nie dzieje promuje spokojny sen poprzez historie, które podkreślają szczegóły sensoryczne, które zakotwiczą twoją uwagę w czymś poza stresorami codziennego życia. Historie również mocno pochylają się w porach roku, aby stworzyć miejsce na nostalgię o słodszych części życia-czy to przytula się z filiżanką kawy jesienią, czy też oglądanie świetlików zapalających się w letnią noc. Nicolai, autorka wydanej formy książki Nic się nie dzieje, Mówi, że strategicznie wspomina o zabytkach, dźwiękach, smakach, uczuciach i odgłosach, które są z natury znajome dla wszystkich, a według Millera jest na czymś: zakorzenienie umysłu w zmysłach jest podstawową praktyką uważności, która pomaga zwiększyć reakcję relaksacyjną Rozstrzygnij mózg przed snem. „Uważność pomaga przywrócić nas do chwili obecnej i może zmniejszyć aktywację współczulnego układu nerwowego” - mówi Miller.

Historie na dobranoc to świetny sposób na odłożenie dramatu dnia i praktykowanie uważności, ponieważ zapraszają cię do innego świata między rzeczywistością a darem. A podcasty opowieści na dobranoc są pomocną, dostępną strategią wdrażania nawyku. „Czytanie [lub słuchanie] książek, niezależnie od wieku, zabiera nas na przygodę, która jest poza naszym normalnym doświadczeniem życiowym”, mówi Kevin Gilliland, Psyd, dyrektor wykonawczy ds. Doradztwa Innovation360. „Nasz mózg bardzo dobrze reaguje na rutyny. Kiedy tworzymy dla siebie zdrowe rutyny przed snem, nasz sen może znacznie się poprawić. Gdy twój mózg zaczyna wiązać się z snem z relaksacją zamiast stresu, sen stanie się łatwiejszy."

Jakie są najlepsze historie snu i podcasty przed snem dla dorosłych?

Regularne słuchanie podcastów opowieści na dobranoc, takich jak Nic się nie dzieje może być zmieniającym się w grę, gdy walczysz o dobrze i często spać. Aby zacząć od własnej relaksującej rutyn.

1. Sleepy: Medytacja snu i historie

Bądź śpiący Opiera się na elementach uważności, takich jak świadomość ciała i oddech, aby przygotować słuchaczy do dziecięcych historii o domkach i statkach kosmicznych. Pisarze i specjaliści medytacji, którzy tworzą każdą historię, są kierowani przez ekspertów snu, więc możesz liczyć na to, aby to zrobić.

2. Nudne książki na snop

Nudne książki na snop używa prawdziwych dzieł literackich, aby, zgodnie z nazwą, nudzi cię do spania. Spodziewaj się, że usłyszysz wielkie pomysły od pisarzy takich jak Henry David Thoreau, a także podróżować przez miejsce i czas do lokalizacji, takich jak XIX -wieczna Szkocja.

3. Spokojne historie snu

Dla niewtajemniczonych aplikacji spokojnej platforma oferuje całą część podcastów przyjaznych dla snu, co czyni ją jedną z najlepszych aplikacji do snu. Calm's Sleep Stories dodają kojącego dźwięku i muzyki do mówionej prozy, która składa się z solidnej dawki opowiadania i tonów indukujących snu.

4. Śpij szepty

Kiedy musisz uciec od hałasu codziennego życia (bez względu na to, czy obejmuje to listę rzeczy do zrobienia w twojej głowie, dosłowne dźwięk hałaśliwych sąsiadów lub oba), pozwól, aby gospodarz BBC Whispering Harris będzie twoim przewodnikiem. W Śpij szepty, Czyta zarówno tradycyjne opowieści na dobranoc, jak i artykuły w Wikipedii z wyciszonym, cichym głosem.

5. Podcast Miette's Snoj

Podcast Miette's Snoj jest idealny dla tych, którzy chcą czytać rzeczywiste dzieła literatury. Przejrzyj 100 odcinków na podstawie tematów, postaci i miejsc, które poprowadzą Cię do bezstresowego snu.

6. Spotify's Sleep Podcasts & Shows

Spotify ma to wszystko: muzyka, gatunki i nastroje, podcasty i programy-i na każdym temacie, w tym sen. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na odcinek Sleep Toolkit, podcast The Sleep Stories, Sleepy Showshelf, czy aura oczyszcza medytację snu na Spotify, 1-godzinną ścieżkę dźwiękową kliniczną hipnozę lub głębokie gojenie, wynik jest taki sam: łatwiejsze zejście do snu i głębszy, bardziej regenerujący sen jako całość. (FYI: Jeśli podoba ci się pomysł, by zostać uśpionym, ale nie radzimy sobie z historiami, coraz bardziej popularny brązowy hałas dla snu może być dla Ciebie.

FAQ Sleep Story

Ponieważ historie snu są często uważane za relikty z dzieciństwa, istnieje wiele pytań na ten temat. Czytaj dalej, aby znaleźć odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące snu.

Czy historie snu są dla Ciebie dobre?

Według spokojnego rzecznika, opowieści o sodzie nie tylko pomagają ludziom w lepszym snu w nocy, ale ich skutki mają resztkowy wpływ na twoje zdrowie, pracę i codzienne życie. „W spokojnym badaniu osób, które korzystały z Calm Sleep Stories ™ przez osiem tygodni, 92 procent zgłosiło wyższą jakość snu, 74 procent odnotowało poprawę zdrowia psychicznego, a 72 procent zgłosiło mniej stresu”, ujawniają.

Czy historie na dobranoc pomagają w bezsenności?

W spokojnym badaniu naukowym z tych, którzy zgłosili diagnozę bezsenności, 92 procent stwierdziło, że stosowanie spokoju pomogło im poprawić lub poradzić sobie z objawami bezsenności.

Co sprawia, że ​​dobra historia snu?

Kiedy myślisz o tym, co czyni dobrą książkę, prawdopodobnie myślisz o fabule, której nie można odłożyć; taki, który jest mało prawdopodobne, aby cię uspokoić. Z drugiej strony opowieści o sodzie zostały zaprojektowane tak, aby relaksować i uspokoić słuchacza do promowania snu.

„Istnieje kilka elementów, które sprawiają, że Calm Sleep Stories ™ wyróżnia się ponad resztę: pisanie, głos, dostawa i wyniki” - mówi spokojny rzecznik.

„Sleep Stories ™ są zaprojektowane zarówno w narracji, jak i pisaniu, aby były spokojne i kojące. Naszym punktem wyjścia jest opracowanie prostej, opisowej historii z bezsensowną historią. Zamiast skomplikowanego nagromadzenia, A Good Sleep Story ™ zapewnia stopniową relaks: uspokajająca mieszanka słów, muzyki i efektów dźwiękowych. Celowo stają się mniej interesujące w miarę historii. Ponadto postać, którą śledzisz, jest stosunkowo prosta, wyraźny kontrast z „wielowymiarowymi” postaciami, które spotykasz w powieściach i filmach.”W rezultacie te historie pomagają uśpiewać słuchaczy w spanie, zamiast utrzymywać ich inwestycję.

Nie wierz mi? Przez lata osobiście przysięgałem „cudowną” opowieści o sodzie Calmu opowiadanej przez Matthew McConaugheya, którego wciąż nie znam, pomimo tego setki razy słuchanie tego. Samo to sprawia, że ​​wierzę, że jest to jedna z najbardziej uspokajających opowieści dla dorosłych.

Jak spać historie na dobranoc?

Często wybieramy się do łóżka tylko po to, aby poczuć się szeroko obudzone podczas opowiadania dnia, gdy próbujesz zasnąć. „Jest to proces, który naukowcy nazywają„ cyklem przeżuwania ”, w którym utknęliśmy w myśleniu o dniu, w którym mieliśmy, rozmowy lub stresujące momenty”, mówi spokojny rzecznik. „Oczywiście może to utrudnić zasypianie.„Mając to na uwadze, spokojni (i inni twórcy opowieści snu) starają się delikatnie uspokoić słuchaczy w sposób, który sprawia, że ​​się zrelaksują i skupiają się na historii, w przeciwieństwie do wszelkich zawieszeń od ich czasów. „Kiedy się zrelaksujesz i dostroisz do historii, zaczynasz ograniczać zewnętrzne myśli, pozwalając ci łatwiej spać”, wyjaśniają.

Czy medytacje snu faktycznie działają?

Medytacja snu jest wyjątkowa, ponieważ pomaga słuchaczom ćwiczyć uważność, jednocześnie uśpiając ich do snu.

„Medytacja snu jest praktyką, która może pomóc nam zasnąć i dłużej zasnąć”, mówi spokojny rzecznik. „Odpływ z pracowitego dnia nie jest łatwy, ale badania są jasne: uważność i medytacja snu mogą naprawdę pomóc. Kiedy wsiadamy do łóżka z naszymi listami rzeczy do zrobienia, wciąż przesuwając się przez nasze umysły, medytacja snu daje naszym procesom mentalnym odpoczynku, uspokajając układ nerwowy ciała i tworząc warunki słodkiego, głębokiego, naturalnego snu."

To powiedziawszy, aby uzyskać pełne korzyści medytacji, najlepiej znaleźć czas na wrażenia medytacji, ponieważ jeśli zawsze zasypiasz w połowie matem.