Chirurdzy kręgosłupa i kręgarze zalecają te poduszki, jeśli cierpisz na ból pleców
Podkłady boczne
Podkłady z boku, mówi Savy, potrzebuje mocniejszego wsparcia i wyższych poduszek, ponieważ poduszka musi wypełnić przestrzeń między materacem a głową. Mocniejsze wsparcie pomoże również zapobiec zbytnim ściskanie poduszki. dr. Wang zaleca grubszą włókno lub piankową poduszkę, aby dać głowę i szyję większe wsparcie, podczas gdy poduszki w dół nie zapewniają dobrego wsparcia.
Podkłady żołądka
Savy mówi, że podkłady żołądka powinny wybrać niskie poduszki, aby zapobiec przechyleniu głowy. „W ten sposób podkłady mogą chronić się przed zbyt dużym obciążeniem szyi (co już doświadcza wystarczającego nagromadzenia napięcia w tej pozycji snu).”Ale ogólnie dr Dr. Breus mówi, że utrzymanie wyrównania kręgosłupa jest prawie niemożliwe.
Inne rzeczy do rozważenia to wypełnienie i rozmiar. Napełnianie poduszki (e.G., Down, syntetyczne wypełnienie, lateks, pianka pamięci lub inne) to kwestia osobistych preferencji, ponieważ wszystkie mają różne korzyści. Jeśli chodzi o rozmiar, dla większości ludzi, dr. Breus twierdzi, że poduszka o standardowej wielkości powinna wystarczyć. „Jeśli wolisz większą poduszkę, to dobrze, pod warunkiem, że możesz utrzymać postawę snu w wyrównaniu.”I na koniec upewnij się, że pokrywa poduszki/poduszka, która powinna być tkaniną oddychającą, odpowiednio dopasować, zaleca Dr. Breusz, więc nie masz dużej poduszki wypełnionej małą poduszką lub poduszką standardową pływania w dużej poduszce.
Najlepsze poduszki na ból pleców
Purple's poduszki używają własnej fioletowej siatki firmy, która jest trwała, nietoksyczna, hipoalergiczna, miękka, wspierająca i oddychająca (z powodu konstrukcji siatki). Poduszka jest wyposażona w boostery, dzięki czemu możesz zmienić wysokość poduszki, a także osłonę siatkową na wypadek wilgoci. dr. Michael Breus, główny doradca snu Purple, dodaje, że „Gelflex Grid łączy twoją głowę i szyję, aby optymalne wsparcie”, a kiedy śpi z poduszką: „Poruszam się mniej i nie budzę się z bólem szyi, nigdy,." Dr. Laura DeCesaris, lekarza medycyny funkcjonalnej, jest również fanem poduszki, ponieważ „pozwala na łatwą regulację jędrności, po prostu zamykając lub rozpakowując przedłużenia w niej."
Możesz także kupić na Amazon.
Profesjonaliści
- Dobry przepływ powietrza
- Regulowane poduszki
- Fioletowa siatka jest trwała i hipoalergiczna
Cons
- Cięższy
- Solidny
Ta pluszowa, lateksowa poduszka ma ekologiczną bawełnianą pokrywę, organiczne napełnienie bawełny i rozdrobniony naturalny rdzeń lateksowy do wsparcia głowy i szyi. Alex Savy, certyfikowany trener nauki snu i założyciel Spirethocean.Com, lubi tę poduszkę, mówiąc, że ponieważ jest lateks, śpi chłodniej niż większość zgodnych poduszek na rynku. „Podoba mi się również, że lateks jest rozdrobniony w tym modelu. Ponadto jest warstwa przypominającego bawełniana. Dlatego łatwo jest ukształtować tę poduszkę i dostosować strych na podstawie potrzeb każdego śpiącego (prawdopodobnie z wyjątkiem podkładów żołądka))."
Profesjonaliści
- Naturalny lateks jest oddychający
- Responsywne wsparcie
Cons
- Drogi
Ta poduszka wypełniona zgodną z pianką pamięci i miękką mikrofibry ma to, co najlepsze z obu światów. Można go również regulować w stosunku do twoich preferencji i stylów snu, ponieważ jest wyposażony w dodatkową ½ funta worka wypełnienia, dzięki czemu można dostosować strych. Cała poduszka można myć maszynowo, dzięki czemu możesz prać tylko zewnętrzną wkładkę lub rzucić całą rzecz w pralkę. Ma również ponad 30 000 pięciogwiazdkowych recenzji, a jeden recenzent powiedział: „Coop's jest tak doskonały jak poduszka, jak można kupić, zwłaszcza jeśli masz problemy z szyją i plecy."
Profesjonaliści
- Zarówno pianka pamięci, jak i wypełnienie mikrofibry
- Nastawny
- Zawiera dodatkową torbę wypełnienia
- Cała poduszka można myć maszynowo
Cons
- Niektóre recenzje wspominają o zapachu chemicznym
Najlepsze poduszki na ból dolnej części pleców
Poduszka mrugnięta jest wypełniona kostkami piankową pamięci, które są nasycone żelem, aby je zachować, a ty fajnie w nocy. Możesz dodać lub usunąć kostki na podstawie pozycji spania, a wewnętrzna poduszka ma również cienką warstwę pianki pamięci, więc nie odczuwasz żadnych guzków z kostek. Savy lubi tę poduszkę, ponieważ „dostosowuje się do śpiącego, oferując wsparcie tam, gdzie jest potrzebna, delikatnie przytulając szyję i głowę. Pomaga to w redystrybucji ciśnienia i właściwego wyrównania, co powinno również pomóc w złagodzeniu bólu pleców."
Profesjonaliści
- Wypełnienie kostki z pianki żelowej
- Nastawny
- Dobra cyrkulacja powietrza
Cons
- Kubki piankowe mogą wydawać się nierówne
Oprócz pianki pamięci, wypełnienie tej poduszki jest mieszane z naturalnymi włókienami Kapok, które są odpowiedzialnie zebrane z nasion drzewa Kapok. Kapok ma lekki, przewiewny, podobny do opadania charakter, więc dostaniesz pluszową poduszkę, która wspiera twoją głowę i szyję podczas snu (możesz również rozpakować poduszkę i w razie potrzeby usunąć trochę wypełnienia). Pokrywa poduszki wykonana jest z przędzy z miedzi, która jest antybakteryjna i ma efekt chłodzenia.
Profesjonaliści
- Naturalne wypełnienie
- Nastawny
- Rozprasza ciepło ciała, abyś był chłodny
Cons
- Nie tak wspierający
Najlepsze poduszki klina na ból pleców
Poduszka Helisa Wedge ma 10 cali wysokości i może być używana pod głową, aby zmniejszyć ból szyi lub pod nogami, aby pomóc w bólu dolnej części pleców. Jest także wystarczająco duży (24 ”x24”), aby można było używać do wsparcia, gdy po prostu siedzisz, czytasz lub oglądasz telewizję w łóżku. Istnieje warstwa pianki żelowej, która zapewni Ci chłodzenie i dostosowuje się do ciała, więc spał do wygodnie przez całą noc.
Profesjonaliści
- Może być używane pod głową lub pod nogą
- Można użyć do siedzenia w łóżku
- Piana pamięci jest zgodna
Cons
- Nie jest regulowane
- Większy rozmiar
Ta poduszka klinowa jest dostępna w trzech różnych wysokościach-7 ", 10" i 12 "-więc możesz wybrać prawy nachylenie dla siebie. Wyjmowana, bambusowa pokrywa jest miękka i elastyczna, a jej pranie w maszynie, dzięki czemu możesz łatwo włożyć ją z resztą prania.
Profesjonaliści
- Może być używane pod głową lub pod nogą
- Może wybierać między różnymi wysokościami
- Można użyć do siedzenia w łóżku
Cons
- Solidny
Najlepsze poduszki do bólu pleców dla podkładów bocznych
Krzywa jest zaprojektowana do podkładów bocznych i ma dodatkowe wypełnienie, dzięki czemu można ją wypchnąć tyle lub tak małą, ile chcesz (są też różne rodzaje wypełnienia). Jest hipoalergiczny, nietoksyczny i przeciwdrobnoustrojowy. dr. Breus mówi, że krzywa jest jedną z dwóch poduszek, których używa. Lubi tę poduszkę „Ze względu na kształt i fakt, że jestem śpiącym bocznym. Często często wkładam ten między nogami (wiem, że jest to trochę duże), ale ponieważ mogę ręcznie wyjąć farsz, mogę go dostosować do tego, co lubię."
Profesjonaliści
- Oddychający
- Nastawny
- Unikalny kształt podkładów bocznych
Cons
- Mniejszy rozmiar
Jeśli lubisz łączyć poduszki, Casper robi to dla ciebie: jest wewnętrzna poduszka wspierająca i miękka poduszka zewnętrzna, która zapycha ją i można ją usunąć w celu łatwego czyszczenia. Bawełniana okładka jest oddychająca, a 2 -calowy guset, który pomaga przy wsparciu szyi. dr. DeCesaris mówi, że poduszka Casper jest świetną opcją dla podkładów bocznych, ponieważ jest nieco mocniejsza.
Profesjonaliści
- Dwie poduszki w jednym
- Poduszka zewnętrzna można myć maszynowo
- Dostępne w dwóch rozmiarach
Cons
- Gruby
- Zewnętrzna poduszka może wymagać puchu
Najlepsze poduszki na ból szyi i pleców
W przypadku gorących podkładów ta poduszka ma strzępioną piankę i bambusową pokrywę, aby umożliwić przepływ powietrza i oddychalność. Został opracowany przez kręgarza i jest również przyjazny dla alergii i budżetu. dr. DeCesaris twierdzi, że ten snuggle-pedic jest opłacalną, zrównoważoną opcją zarówno dla podkładów z tyłu, jak i bocznego. „Dostajesz korzyści z pianki pamięci, ale z bardziej ekologicznym materiałem. Idealne na poduszkę między kneesem, aby utrzymać poziom bioder."
Profesjonaliści
- Dostosowane wsparcie
- Dostępne w dwóch rozmiarach
- Oddychający
Cons
- Solidny
Poduszki powietrza są wypełnione materiałem lotniczym, który zapewnia wsparcie, pozwala na przepływ powietrza i nie przyciąga roztoczy pleśni lub kurzu. Poduszka można również prać wewnątrz i na zewnątrz, a biletu można przepłukać wodą i detergent. Robert Pagano, certyfikowany trener snu i współzałożyciel Sleepline, mówi, że lubi poduszkę Airweave, ponieważ „jest skonstruowany z przeplatanego materiału, który zapewnia większe wsparcie głowy i szyi w porównaniu z pianką pamięci lub tradycyjnymi poduszkami na dół."
Profesjonaliści
- Airweave rozkłada wagę i pozwala na dobry przepływ powietrza
- Nastawny
- Całkowicie do mycia
Cons
- Drogi
- Solidny
Jak ważna jest Twoja śpiąca poduszka?
Poduszka, podobna do materaca, wspiera dobrą postawę snu, mówi dr. Breus, nazywa to „łóżkiem dla twojej głowy.„Musi zapewnić wsparcie, aby głowa była wyrównana ze środkiem klatki piersiowej bez pochylania szyi do przodu lub do tyłu, a także na tyle wygodne, że możesz pozostać w tej pozycji przez dłuższy czas. Prawa poduszka może pomóc w zapobieganiu bólu pleców, bólu szyi, a nawet bólu TMJ.
Jak śpisz w nocy, może również wpłynąć na twoją postawę na dłuższą metę. „Kolko szyjne, piersiowe i lędźwiowe mają naturalną krzywą w przeciwnych kierunkach, patrząc z boku. Krzywe te ładnie równoważą się, aby utrzymać głowę nad pośladkami, pozwalając oczom na wyczerpanie się poziomo ”, mówi Dr. Thomas c. Schuler, chirurg kręgosłupa i przewodniczący National Spine Health Foundation's Medical & Scientific Board. Przewlekła słabą postawę, normalny proces starzenia lub pewne traumatyczne zdarzenie mogą skutkować złośliwością krzywych, które może być bolesne i powodować zmęczenie mięśni. Dlatego mówi, że ważne jest nie tylko utrzymanie dobrej postawy w ciągu dnia, ale także, aby to zrobić podczas snu.
Dr, źle dopasowana poduszka może również mieć znaczący czynnik przyczyniający się do bólu szyi i górnej części pleców. Wilson Wang, kręgarz w Seattle. W zależności od pozycji, w której śpisz, poduszka powinna odpowiednio wspierać szyję i utrzymywać pozycję szyi tak neutralną, jak to możliwe, jak każde obciążenie szyi lub górnej części pleców może pogorszyć ból, mówi. Ten rodzaj bólu, dodaje Dr. Breus, może utrudnić snu odbudowujące.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
