Stresowany stresem? Oto zdrowe sposoby na zwrócenie się, według ekspertów

Agresywny e -mail od naszego szefa dzisiaj? Nie jest to bezpośrednie zagrożenie dla naszego życia, ale nadal wyzwala tę samą reakcję biologiczną.

Poza tym groźby na poziomie Tygrysa Sabre, jedzenie, jedzenie robi Po prostu spraw, że czujemy się dobrze. „Biorąc te pierwsze kęsy żywności wyzwalają endorfin i stymuluje nasze receptory przyjemności, więc odczuwamy tę natychmiastową satysfakcję”, mówi Tessie Tracy, certyfikowana trener psychologii jedzenia w Instytucie Psychologii Jedzenia. (W szczególności cukier ma szczególnie silny efekt przyjemności, ponieważ jedzenie wywołuje uwalnianie dobrej hormonu dopaminy i serotoniny równoważenia nastroju.)

Kiedy stres staje się problemem

Ponieważ jedzenie stresu jest naturalną, biologiczną potrzebą: „trochę stresu nie jest tak złą”, mówi dr Dr. Albers. „Wszyscy to robimy i to robi Zapewnij trochę komfortu-jeśli jesteśmy świadomi i świadomi, robiąc to."

Rzecz w tym, że stresowanie nie zawsze jest uważne i celowe, ale reakcja kolana, a zatem ludzie często kończą się przejadaniem, mówi Tracy. „Często, gdy jemy w tym stresu, jemy bezmyślnie, co oznacza, że ​​jemy zbyt szybko, nie rejestrujemy posiłku, a nawet nie pamiętamy go później”, wyjaśnia. Może to sprawić, że ktoś czuł się chory, jeśli przejada się, a przynajmniej nawet nie lubi jedzenia, które zjadli, nawet nie jest to pomocne dla strategii radzenia sobie.

Mimo to jedzenie stresu jest często wzorem zachowań dla wielu z nas i wtedy staje się problemem. „Jedzenie stresu nie powinno być jedynym mechanizmem radzenia sobie w twoim zestawie narzędzi” - mówi. „[Jedzenie] jest łatwym, wygodnym sposobem radzenia sobie ze stresem, a nasz świat nie uczy nas wielu innych technik samozapobienia."

„Jeśli czujesz, że stres spożywa twoje myśli i energię umysłową przez cały dzień lub przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak zmęczenie lub [niechciane] przyrost masy ciała, czas na dodatkowe wsparcie”, zgadza się Tracy.

Jak mieć zdrowszy związek ze stresem

Aby wyjaśnić swoje tendencje do jedzenia stresu, dr. Albers zaleca zadawanie sobie następujących pytań podczas jedzenia: Czy jestem teraz fizycznie głodny? Jeśli nie, co doprowadza mnie do jedzenia? Co teraz czuję? „Celem jest zatrzymanie się, dostrajanie i pamiętanie o tym, co robisz i dlaczego” - mówi. Gdy zaczniesz go dostrajać, będziesz zaskoczony, jak często okaże się, że jesz z innego powodu niż głód.

Gdy złapiesz się na stresie-czy chcisz stresować się, chcesz stworzyć okno między tym, co uruchomione cię a decyzją o kontynuowaniu (lub rozpoczęciu) jedzenia, mówi Tracy.

Po pierwsze, rozproszić zagrożenie, uznając stres. „Często stresowanie się jedzenie polega na odpychaniu, unikaniu lub ignorowaniu stresu”, mówi dr. Albers. „To trudne, ale musimy po prostu usiąść z tym uczuciem. W porządku jest czuć się zestresowanym.„Klucz: bądź ciekawy, a nie krytyczny:„ Odkryj, na czym jesteś zestresowany, nie oceniając się za to ”, mówi.

Stamtąd rozważ inne sposoby, aby pokazać sobie trochę kojącego TLC. Tracy zaleca prowadzenie listy czytania podobnych do samodzielnych, chodzenie na spacery, zadzwonienie do przyjaciela lub pieśń swojego psa. Kiedy stres kusi cię, aby uruchomić spiżarnię, określ, do którego z tych uspokajających czynności możesz zwrócić się na kilka minut.

Szukam jedzenia, które może pomóc w walce z stresem? Sprawdź ten zdrowy adaptogenny dip:

„Jeśli czujesz się przytłoczony, możesz również spróbować odrzucić światła, zamknąć drzwi, owijać się w koc lub zakładać bluzę i/lub zakładając spokojną muzykę”, sugeruje dr Dr. Albers. Przekroczenie często doprowadza nas do stresu bezmyślnie, ale stworzenie bardziej kojącego środowiska może pomóc w wywołaniu produkcji uspokajającej serotoniny i uspokoić.

Jeśli po tym wszystkim nadal okaże się, że chcesz jeść przed. „Weź kilka głębokich oddechów i staraj się być uważnym i przedstawić swoje jedzenie, nawet jeśli jesz stres”, mówi Tracy. „Istnieje różnica między ukrywaniem się i wdychaniem dwóch pączków, a powoli jedzącym pół pączku, ze świadomością i uznaniem, dlaczego to robisz.„Jedz w ten sposób, a masz moc, a nie stres lub jedzenie.

Ostatecznie jednak, jeśli ten plan gry nie pomoże ci złagodzić wyroku ze stresu, skontaktuj się z doradcą, który może cię pociągnąć do odpowiedzialności i pomóc w pracy nad bardziej proaktywnymi mechanizmami radzenia sobie.

Powtórzyć dr. Punkt Albersa: Stresowanie jedzenie nie jest z natury złe. Ale może stać się niezdrowe, jeśli to tylko narzędzie, które masz do radzenia sobie ze stresem. Więc kiedy nadejdzie termin, a ty szuka przez biurko szukając ciemnej czekolady, cofnij się i zastanów się, co jeszcze możesz zrobić, aby poradzić sobie z tymi uczuciami. A jeśli czekolada jest rzeczywiście odpowiedzią dla ciebie w tej chwili, ciesz się tym!

Oto kilka znanych znaków, że naprawdę jesteś zestresowany-nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. I to ćwiczenie medytacyjne w celu złagodzenia stresu jest również dobrym narzędziem.