5 ruchów megaformerów, które możesz wykonać w dowolnym miejscu (nie jest to konieczne)

Ten tonujący trening uderzy prawie w każdą część twojego ciała, ale zwłaszcza głębokie mięśnie brzucha, mówi Lagree. Szybko przesuń się między ćwiczeniami, aby utrzymać tętno, dodając komponent sercowo -naczyniowy do treningu. Wykonuj ćwiczenia w kolejności, a następnie powtórz jeszcze dwa razy.

Czytaj dalej dla DEDE LAGREE's DO-AWELLES MEGAFORMER Trening.

1. Niedźwiedź

Cele: ramiona, lats, abs

Zacznij od deski na dłoniach z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami, jeden ręcznik pod stopami. Trzymając płaskie plecy, angażuj się przez mięśnie brzucha i lats, aby narysować kolana pod biodrami, a następnie wyciągnij je z powrotem. Kontynuuj ten ruch z powolnym 4-limfatorem i 4-kwającymi przez 2 minuty.

2. Francuski zwrot akcji

Cele: ramiona, ramiona, mięśnie brzucha, skośne

Zacznij od deski na dłoniach z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami, ręcznik pod każdą stopą. Obróć biodra lekko w prawo, przynosząc lewą stopę do przodu do ręcznika po prawej stronie i prawej stopie do tyłu do ręcznika po lewej stronie. Stopy powinny być umieszczone przed drugim, wskazując w tym samym kierunku, klatka piersiowa powinna skierować się na ziemię. Użyj mięśni brzucha i skośnych, aby przyciągnąć nogi w kierunku dłoni, podnosząc biodra. Przepychaj stopy, aby rozciągnąć nogi prosto za tobą. Kontynuuj ten ruch z powolnym 4-hontażem i 4-licznikiem przez co najmniej 60 sekund z każdej strony.

3. Donkey kopie

Cele: ramiona, triceps, abs, pośladki, ścięgna podkolanowe

Zacznij od pozycji tabletowej z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Podnieś prawą nogę w górę, utrzymując swój kształt 90 stopni, stóp zgięte i różowy palca w kierunku sufitu. Następnie w pełni wyciągnij nogę prosto. Powoli zgnij nogę na kolanie, aby ją przywrócić. Kontynuuj przez 2 minuty z każdej strony.

4. Taczka

Cele: ramiona, triceps, klatka piersiowa, plecy, abs

Zacznij od deski na dłoniach z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami, ręcznik pod każdą ręką. Upuść kolana na podłogę, tworząc kąt 45 stopni między rdzeniem a ziemią w pozycji klęczącej deski. Kiedy wdychasz, powoli przepychaj się przez dłonie, aby wyciągnąć ramiona przed sobą. Na wydechu odciągnij ręce do ramion. Kontynuuj przez 1-2 minuty.

5. Deska do szczupaka

Cele: rdzeń, niższy abs, skośne

Zacznij od deski na dłoniach z ramionami bezpośrednio nad nadgarstkami, jeden ręcznik pod stopami. Podnieś się do kulek stóp i angażuj się w brzucha, aby przyciągnąć stopy w kierunku klatki piersiowej, utrzymując nogi tak proste, jak to możliwe. Wprzyj kulki stóp, aby zwrócić dolną część ciała z powrotem do pozycji deski. Kontynuuj ten ruch z powolnym 4-limpionem i 4-kuntami przez 1-2 minuty.

O co chodzi z Megaformer? Oto historia. A jeśli są twoje ćwiczenia w domu, masz szczęście, ponieważ jest to era treningu na żądanie.