Silniejsze kostki tworzą szczęśliwsze biodra-a te 3 ćwiczenia mogą pomóc

3 Ćwiczenia dotyczące ustalania kostki zalecane przez fizjoterapeutę

1. Monster Spacers

Stań z rozdzielczością ramion i opaską oporową wokół cieląt. Dokręć rdzeń i odepchnij biodra, aż będziesz w pozycji połowy przysiadu. Trzymaj głowę i klatkę piersiową, a kolana pod kątem około 120 stopni, upewniając się, że pozostają za twoimi palcami na zasięgu ćwiczeń. Wypchnij kolana i idź do przodu, a następnie do tyłu, utrzymując pozycję połowy przysiadu. Trzymaj stopy równolegle, z palcami skierowanymi do przodu.

2. Martwy ciąg

Stań z nogami w odległości szerokości ramion. Trzymaj jedną stopę zasadzoną na podłodze i zgnij się na biodrze, aby nacisnąć przeciwną nogę prosto za tobą. Dotrzyj ramiona prosto przed ciałem lub umieść je na biodrach, aby upewnić się, że cały tylny łańcuch (tylny) jest całkowicie płaski. Przyprowadź nogę na ziemię i przełącz strony. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj hantle w jednej lub obu ręce.

3. Podzielone przysiady

Przenieś się do pozycji Lunge z jedną nogą do przodu i jedną nogą do tyłu. Powoli opuść się w dół, aby stuknąć tylne kolano na ziemię, a następnie użyj mięśni pośladków, aby się kurczyć i podnieść z powrotem do wysokiej, stojącej pozycji. Ukończ równą liczbę powtórzeń z każdej strony.