Te 2-ędzingowe wegańskie ciasteczka z masłem orzechowym są * tak * bogate w magnezę wzmacniającą sen

Według ludzi z Harvardu zalecany zasiłek magnezu dla dorosłych mężczyzn wynosi od 400 do 420 miligramów dziennie, podczas gdy kobiety potrzebują od 310 do 320 miligramów dla kobiet (chociaż musisz spożywać trochę więcej czasu w czasie w ciąży). Teraz przejdźmy do szczegółów, w jaki sposób każdy składnik Brownie może pomóc w uzyskaniu codziennej dawki magnezu wspierającego okołodob?

Najpierw: daty. Przesługa dwóch dat oftowych zawiera około 26 miligramów magnezu, z datami Medjool zawierają również solidną ilość błonnika (około trzech gramów na porcję) i snap-oh jako dużo wapnia jako banan. Wapń to kolejny kluczowy składnik odżywczy do snu, więc nie odpisuj tego pomarszczonego, niezbyt zarazującego owoc. Dobra?

Następnie oczywiście masło orzechowe. Ulubiona amerykańska spread zawiera około 49 miligramów magnezu na porcję dwupłodowaną, nie wspominając o dużej ilości białka (około siedmiu gramów na porcję), zdrowych tłuszczów zdrowotnych i przeciwutleniaczych i przeciwutleniaczy i przeciwutleniaczy. „Masło orzechowe jest pełne białka, błonnika i ładnych tłuszczów. Te składniki odżywcze pomagają ci dłużej energetyzować, a nienasycone tłuszcze, które zawiera, mogą być korzystne dla zdrowia serca ” - mówi Gorin. Masło orzechowe to klasyk z jakiegoś powodu.

Trochę więcej na temat tego, dlaczego PB jest dla Ciebie tak dobre:

Szybka matematyka mentalna, użyłem kalkulatora, Jeze-Tells Me 49 Plus 26 wychodzi na około 75 miligramów magnezu. Oznacza to, że ciasteczka zawierają około 19 procent dziennie zalecanego spożycia magnezu u mężczyzn i około 24 procent zalecanego spożycia magnezu dla kobiet na porcję. To brownie z działka korzyści.

Jeśli jesteś gotowy, aby narzucić te lepkie, bez pieczenia, niezawodne ciasteczka, przewiń przewijanie do przepisu Lee. Słodkie sny!

2-ENGREDENT Wegańskie Masło Peanut Receptura

Daje osiem ciastek

Składniki
1 zapakowany kubek dat medjool
1/2 szklanki niesłodzonego naturalnego masła orzechowego

1. Wyłóż patelnię bochenka o powierzchni 8 x 4 cali z pergaminem.

2. Dodaj daty do robota kuchennego. Pulsuj, aż utworzy się gładka pasta datowa. Kilka razy może być konieczne użycie szpatułki i zeskrobać boki, aby pomóc robotom kuchennym wymieszać daty. Jeśli twoje daty są stare i nie są już miękkie i wilgotne, najpierw musisz je nawodnić przed użyciem.

3. Dodaj masło orzechowe. Pulsuj, aż masło orzechowe zostanie całkowicie włączone do dat. Twoja mieszanka powinna wyglądać krucho, ale kiedy ją szczypisz, powinna się przykleić.

4. Wciśnij mieszankę do przygotowanej patelni. Użyj dłoni, aby naprawdę ściskać ciasto, aby trzymało się razem. Nie musisz rozłożyć ciasta na całej misce, jeśli chcesz, aby twoje ciasteczka były grubsze. Zostawiłem około 1/2 cala miejsca. Możesz rozłożyć ciasto tyle, ile chcesz, dopóki nie osiągniesz pożądanej grubości.

5. Umieść ciasteczka w lodówce na około 30 minut do 1 godziny. To pozwoli ciastu uruchomić, ułatwiając pokrój. Pokrój i ciesz się.