Jasne, siemienia lniane jest pełne światłowodów, ale jak dokładnie go używasz?

Po pierwsze, może pomóc ci utrzymać regularność. „Lek jest pełen błonnika, ale konkretnie zawiera wysoki poziom błonnika gumowego gumu śluzowego, który jest rozpuszczalny w wodzie, a zatem porusza się po dróg przewodu pokarmowego”, mówi Yokilis. „Włókno wiąże się z wszystkim, co należy zamiatać i przeciąga go przez system.„(Czy ja jedyny, który uważa ten wizualny dziwnie satysfakcjonujący?)

Ale to nie jest jedyna praca Flax Fibre. „Kolejną korzyścią jest to, że może pomóc w powstrzymaniu jedzenia w żołądku przed zbyt szybko opróżnianiem się do jelita cienkiego” - mówi Yokilis. „Może to zwiększyć wchłanianie składników odżywczych-więc wyciągasz więcej z jedzenia, które już jesz i możesz sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej.„Jeśli twój cel jest twoim celem, dodaje, że proces nastąpi bardziej wydajnie i zrównoważone niż ograniczenie kalorii.

Jak włączyć siemienie lniane do swojej diety

Jeśli jest jeden wada do siemienia lnianego, to jest to, że jest to trochę wysokie konserwacja-nie możesz po prostu wyciągnąć całego nasion z pojemnika i nazwać to dniem. „Całego fl osi nasiona nie można rozbić i przejdzie przez twój układ trawienny niewykorzystany”, wyjaśnia Yokilis. „Więc będziesz chciał wybrać mielone nasiona lnu lub mączki lniane, w porównaniu z po prostu posypując całe nasiona na koktajlach i sałatkach."

Aby uzyskać najświeższy możliwy, YouKilis zaleca kupowanie całego lnianego nasion i mieście je w proszek z młynem do przyprawy, gdy chcesz ich użyć. „Jeśli nie możesz samodzielnie zmielić nasion, możesz kupić posiłek fl tx, ale tylko wtedy, gdy jest przechowywany w przejściu lodówki”, dodaje. Wynika to z faktu, że oleje w siemieniu lnianym utleniają się szybko po wystawieniu na powietrze. „Pamiętaj, aby schłodzić nasiona i posiłek i używać wkrótce po szlifowaniu."

Inną opcją jest olej lnu-da ci takie same korzyści zdrowotne jak całe nasiona, ale znowu jest to trochę temperamentne. „Będziesz także chciał przechowywać olej lniany w chłodnym, ciemnym miejscu i używać go podczas gotowania w niższej temperaturze, aby zachować właściwości żywieniowe”, mówi Yokilis.

Po zrzuceniu tych zasad, zaskakująco Smaseed Llera. Tutaj Youkilis dzieli się kilkoma swoimi ulubionymi sposobami włączenia superseeds do swojej codziennej rutyny gotowania, od poranka do wieczora do późnej nocy przekąski. (Po prostu zacznij powoli, mówi, że więcej niż 1/4 do 1/2 łyżeczki może spowodować wzdęcia i gaz.)

1. Używaj lnu podczas pieczenia

Możesz dodać lniane posiłek do prawie każdego pieczonego dobrego do wzmocnienia odżywczego. Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić: albo zastąp połowę na jedną filiżankę mąki za lniane posiłek; Zastąp jajko łyżką lnu i trzy łyżki wody zmieszanej; Lub wymień każdą łyżkę margaryny, masła lub oleju na trzy łyżki lnianych posiłków.

2. Dodaj mleko lniane lub mielone siemienie lniane do koktajli

Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, Flax to niezawodny dodatek do koktajlu, zrzucaj niewielką ilość mleka lub nasion do blendera i możesz iść. (W tym przypadku nie ma potrzeby szlifowania nasion, ponieważ blender zrobi to za Ciebie.) Youkilis likes to use them in place of the chia seeds in her Blueberry Pie Smoothie, but since they're pretty neutral in flavor, you can add them to any blend.

3. Użyj oleju lnianego w domowym sosie sałatkowym

Gdziekolwiek normalnie używałbyś oleju z oliwek lub awokado, możesz łatwo zamienić olej lnu. To dobry komplement dla pikantnych i słodkich opatrunków, a nawet nie musisz ograniczać go do surowych warzyw. YouKilis zaleca również mżą na białkach, sfermentowanej żywności i zdrowych tłuszczach, takich jak te w regule zamagania jelitowego 5 płyty.

4. Wymieszaj lniane siemienie do miski śniadaniowej

Lek mielony jest doskonałym komplementem dla potraw na bazie jogurtu i zboża, a jeśli zmieszasz go wystarczająco dobrze, prawdopodobnie nawet nie zauważysz, że tam jest. Ulubione śniadania Youkilis obejmują płatki owsiane, owsiane nocne i owoce. Bonus: Wszystkie te opcje dadzą ci dodatkowy hit światłowodu, wzmacniając korzyści lnu.

5. Dodaj lniane siemienie do swojej domowej muesli

Możesz otrzymać swoją rozbiór lniany z mnóstwa zdrowych, kupowanych w sklepie granoli, ale dlaczego nie podnieść współczynnika świeżości i majsterkowanie partii w domu? Wystarczy wymieszać ln uziemienia w składniki muesli i wzniósł go na małym ogniu w piekarniku, aż stanie się chrupiący-ten 7-ingrednie. Odważ się, żebyś nie jedził tego wszystkiego za jednym razem…

Zainspirowane do ponownej wizyty kilku klasyków zdrowotnych? Oto wiele zalet herbaty miętowej i świeżego imbiru.