Zdejmij ładunek z tyłu za pomocą tych ruchów wzmacniających pośladki i rdzeń
Stamtąd podejmiesz wyzwanie z kilkoma rundami ćwiczeń wzmacniających. Niektóre ruchy są zaprojektowane tak, aby celować w jedną grupę mięśni lub drugą, podczas gdy inne przypominają deskę do niedźwiedzia, wykonują podwójny obowiązek.
„Pomyśl rdzeń, pośladki, quady, wszystkie te mięśnie, które naprawdę pomagają wesprzeć dolne plecy”, mówi Atienza o desce, która ma Ćwiczenia.
Da ci również wskazówki, jak najlepiej wykorzystać te ćwiczenia, ponieważ wiele z tych prac polega na nauce, jak znaleźć i aktywować mięśnie rdzenia i pośladków, dzięki czemu możesz to zrobić w prawdziwym życiu, aby uniknąć bólu dolnej części pleców. Na przykład, w „Good Morning” stojących zawiasów biodrowych, chcesz upewnić się, że ogon jest schowany, a twoje pośladki są zgodne z resztą pleców, więc zawiodasz jako jedna jednostka gledna, a nie, a nie nadmierne ukończenie dolnej części pleców, aby wykonać pracę.
Wykonaj ten trening samodzielnie lub włącz niektóre ćwiczenia do innych treningów, a pozwolisz na niskie oparcie w końcu podzielić się część obciążenia.
