10 najlepszych wskazówek długowieczności, jakie w tym roku nauczyliśmy się, aby prowadzić dłuższe, zdrowsze życie

4. Jedz jak japońskie stulatole

Mieszkańcy Okinawy w Japonii mają najdłuższą długość życia na świecie. Część tego jest spowodowana tym, co jedzą, a siedem najlepszych potraw wyróżnia się: gorzkie melony, tofu, słodkie ziemniaki, kurkuma, brązowy ryż, grzyby shiitake i wodorosty. Uczyń je również częścią swojego repertuaru na długie, zdrowe życie.

5. Wypróbuj kąpiel leśną

Jedną rzeczą dziennikarza i szefa kuchni Candice Kumai przysięga, że ​​za długowieczność jest tradycyjna japońska niestandardowa shinrin-yoku lub kąpiel leśna. „Shinrin-yoku to praktyka kąpieli leśnej i sposobem na połączenie się z naturą, a ja staram się to zrobić-nawet jeśli patrzy na ocean lub las”, mówi Kumai. Spędź 10 minut dziennie na spacerze, nawet w okolicy. Nie potrzebujesz rzeczywistego lasu, aby czerpać korzyści.

6. Nie śpij za dużo lub za mało

Zdecydowanie jest słodkie miejsce, jeśli chodzi o spanie. Wcześniejsze badania wykazały, że nie powinieneś dostawać za dużo ani za mało. Biorąc to pod uwagę, ostateczny wniosek jest taki: nie śpij mniej niż sześć godzin dziennie i nie śpij więcej niż 10 godzin dziennie, ponieważ może to spowodować większe ryzyko chorób sercowo -naczyniowych i śmierci. Jeśli pozostaniesz w środku o 7 lub 8 godzinach, będziesz w stanie lepiej zachować zdrowie iw przyszłości.

Jeśli nie możesz zasnąć, użyj tych pomocnych wskazówek:

7. Jedz o wiele mniej cukru

Jedzenie zbyt dużej ilości cukru z pewnością może powstrzymać od długiego, zdrowego życia. Właśnie dlatego eksperci twierdzą, że klucz jest odcinający i możesz pomóc wyrzucić głód, jedząc określoną kombinację. „Jeśli fizycznie pragniesz czegoś słodkiego, moją przekąską jest pięć organicznych śliwek i 10 organicznych surowych migdałów, zjedzonych razem”-mówi lekarz medycyny funkcjonalnej Jill Baron, MD. „Śpiewu mają słodycz i wiele korzyści zdrowotnych, w tym wysokie w potasie i błonnika, a także o niskim obciążeniu glikemicznym. I śliwki spożywane z migdałami z wielkim wzmocnieniem przeciwutleniającym i zaspokajania pragnienia słodyczy."

8. Skoncentruj się na swoich związkach

Wiele rzeczy odgrywa się w długowieczności, w tym twoje telomeres-ochronne czapki DNA, które są na końcach chromosomów. Podczas gdy dłuższe telomery oznaczają dłuższe „zdrowia”, krótsze telomery są powiązane z takimi rzeczami jak demencja i choroby serca. A wcześniejsze badania wykazały, że istnieje korelacja między długością telomerów a relacjami wysokiej jakości. „U osób starszych posiadanie większego poziomu wsparcia społecznego wiąże się z dłuższymi telomerami” - mówi dr psycholog Elissa Epel. Dlatego Epel mówi, że tak ważne jest spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz.

9. Częściej czyść dom

Nie, to nie jest sztuczka. Jedno badanie wykazało, że potrzebujesz tylko 30 minut aktywności fizycznej kilka razy w tygodniu, aby zachować zdrowie, a to obejmowało wykonywanie prac domowych. „Ogólnie rzecz biorąc, im więcej aktywności wykonała osoba, tym mniejsze ryzyko śmiertelności i chorób sercowo -naczyniowych” - mówi Scott Lear, główny autor badania. Więc przejdź do czyszczenia i organizacji. Twój dom będzie nieskazitelny, a będziesz zdrowszy i z tego powodu będziesz żył dłużej.

10. Jedz jak włoskie stularyjby

Japońscy stulatowie nie są jedynymi, którzy szukają porady na temat długowieczności. Mieszkańcy Sardynii są również znani z imponująco długiego życia i przypisują garść włoskich potraw jako odgrywającą rolę: jęczmień, fawa, wino cannonau, oliwa z oliwek, Kohlrabi, ziemniaki, chleb na zakwasie i pomidory.

Według dietetyka są to najzdrowsze produkty do jedzenia zimą. Następnie dowiedz się o najzdrowszych potrawach i napojach, które pojawiły się w tym roku.