Trening „10 x 10” zwolnia się z twoich abs

3. Skręt boczny: Przyjdź do pozycji klęczącej i wyciągnij stopy prosto na deskę. Następnie wejdź na krawędź lewej stopy. Ułóż prawą stopę na lewym i zwolnij prawe ramię prosto na niebo. W razie potrzeby opuść dolne kolano do ziemi. Zwiń prawe ramię pod lewym brzuchem, pracując. Ponownie rozciągnij na niebo i powtórz przez 60 sekund.

4. Skręt na pół-kneeling: Wróć do klęczącego i przyprowadź lewą stopę do przodu, abyś był w niskim rzucie prawym kolanem, który wciąż jest zasadzony na ziemi. Zrób pięści i wyciągnij się w górę i przejdź przez lewą stronę ciała. Przyprowadź pięści do klatki piersiowej i sięgnij. „Chcę, żebyś pomyślał tutaj dodanie zwrotu, ale nie pozwalając pięściom poruszać się” - mówi Wilking. Powtórz przez 60 sekund.

Powtórz porusza się trzy i cztery po prawej stronie.

5. Toe z pojedynczą nogą: Przyjdź, aby położyć się i wyciągnąć ramiona prosto nad głową. Zaangażuj swój rdzeń ignij obiema rękami, gdy przynosisz lewą stopę, aby spotkać się z palcami. Opuść górną część ciała i dolną część z powrotem na ziemię. Powtórz ten sam ruch, tym razem sięgając po prawej stopie. Masz to! Sześćdziesiąt sekund!

6. X skośny skręt: Podnieś górną część ciała, a stopy wciąż spoczywają na podłodze, a kolana wygięte. Wyciągnij ramiona prosto w górę, a następnie pokrój je w prawo, przekręcając skośne. Wyprowadź ręce prosto i zrób to samo po lewej stronie. Masz tutaj minutę.

7. Saw Plank: Połóż się na brzuchu i wejdź do deski przedramienia: ramię nad łokciami, opuszki palców skierowane prosto do przodu i biodra schowane pod. Powoli użyj mięśni brzucha, aby złagodzić ciało do przodu, aby ramiona pełzają na łokcie. Następnie, równie powoli, popchnij ciało do tyłu, nie pozwalając, aby biodra się porusza. Ukończ 60 sekund tego ruchu.

8. Hollow Hold to Cannonball: Połóż się z powrotem na podłodze i wyciągnij nogi, aby były około stopy nad ziemią. Podnieś również ramiona z ziemi, przyklejając do tyłu. Użyj mięśni brzucha, aby zwinąć się w małą kulę, a następnie ponownie rozciągnij swoje ciało do pozycji początkowej. To jest twój domowy odcinek 60 sekund.