Dlaczego trenerzy chcą, abyś wykonywał ćwiczenia równoważenia przed każdym biegiem

Bilansowanie ćwiczeń dla biegaczy

1. Równowaga pojedynczych nóg: „Jest to stosunkowo najbardziej podstawowe, ale jest bardzo skuteczne dla wszystkich poziomów”, mówi Williams. Stań z stopami skierowanymi prosto do przodu. Odsuń nogę z ziemi i doprowadzaj ją do około 90 stopni. Utrzymuj neutralną postawę, gdy trzymasz się z zgiętą stopą przez około 30 sekund, a następnie przełącz nogi.

2. Squat i zasięg jednej nogi: Williams lubi to ćwiczenie w celu poprawy równowagi, a także budzenia bioder i pośladków. Stań lekko na jednej nodze, pozostawiając palce u nóg na ziemi. Gdy odjeżdżasz biodrami z powrotem, zachowując neutralny kręgosłup i pozycję głowy, przykucnij w kierunku ziemi, sięgając przeciwną ręką nogi, której używasz.

3. Walking Calf Raise: Green zaleca, aby podwyżki łydki w celu rozgrzania mięśni łydek i Achillesa, a także poprawa równowagi. Podnieś jedno kolano do 90 stopni i wykonaj szybką podwyżkę łydki ze stojącą nogą. Dolne z powrotem, zrób następny krok i powtórz. Zrób to pięć do 10 razy.

4. Chodzące kolano: Po podniesieniu cielęcia Green lubi wykonywać kleszcze, aby rozciągnąć również zginacze bioder, pośladki, quady i ścięgna podkolanowe. Wciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie równoważąc się na drugiej nodze.