5 najtrudniejszych ważonych pompek do treningu następnego poziomu

Push-up hantle t sprawi, że twoje górne ciało i rdzeń pali się na nowym poziomie. Zacznij od lżejszej hantli i przejdź do góry.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od wysokiej deski z hantlami w rękach.
2. Wykonaj pompkę.
3. Obróć się w prawo w boczną deskę, podnosząc lewe ramię w kierunku sufitu.
4. Przytrzymaj, opuść rękę i wróć do wysokiej deski.
5. Wypełnij pompkę i powtórz po przeciwnej stronie.

3. Push-up podwyższonych nóg

Aby twoje standardowe obciążone pompki są trudniejsze, podnieś stopy. Aby upewnić się, że waga nie spada z pleców, włóż ją do plecaka lub użyj ważonej kamizelki.

Jak to zrobić:

1. Rozpocznij w pozycji tabletu ze stabilną podwyższoną powierzchnią za tobą, jak ławka lub krzesło.
2. Cofnij się na podwyższoną powierzchnię, jedną nogę na raz.
3. Wykonaj zestaw pompek.
4. Powoli opuść nogi z powrotem na podłogę.

4. Push-up z rzędem

Wykonanie pompki z hantle jest już trudne, ale ta wersja dodaje w rzędzie, aby jeszcze bardziej pracować.

Jak to zrobić:

1. Zacznij w pozycji push-up z hantlami w dłoni.
2. Wypełnij pompkę, a następnie wykonaj rząd lewym ramieniem.
3. Uzupełnij kolejny push-up, a następnie wykonaj rząd na prawym ramieniu.
4. Kontynuuj na przemian tam iz powrotem. Lub wrzuć burpee, jak pokazano na powyższym filmie.

5. Push-up podwyższonym push-up

Jeśli czujesz się super-silny i gotowy na wyższy poziom, możesz również wykonać całkowicie podwyższone obciążenia.

Jak to zrobić:

1. Wejdź w pozycję push-up na solidnej, podwyższonej powierzchni, takich jak pudełka lub platformy. Upewnij się, że waga jest zabezpieczona, jak z ważoną kamizelką.
2. Wykonaj zestaw pompek.

Upewnij się, że Twój formularz push-up jest najwyższej klasy:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.