6 najbardziej kreatywnych ruchów rdzenia i tyłków, o których jeszcze nie wiesz (ale powinien)

Podczas gdy jej platforma oferuje sprawiedliwy udział w deskach (i, tak, mnóstwo chrupnięć), ma również o wiele więcej-wartość fizyczną i motywacyjną nie należy dyskontować. Kiedy zmieniasz programowanie, daje ono nowy bodziec do twojego ciała, abyś nie był płaskowy. „Robienie kreatywnych ruchów utrzymuje zaangażowanie umysłu, tworzy nowe ścieżki neuronowe, wyostrza twoją świadomość i wystrzeliwuje różne grupy mięśniowe.”Podobnie jak trenerka odnowy biologicznej Janine Delaney, ph. D ujmuje: „Różnorodność jest przyprawą życia, a to prawda, jeśli chodzi o ćwiczenia."

Tutaj Diers dzieli się niektórymi niezmiennymi (ale super skutecznymi) ruchami tyłka i rdzenia, aby zmotywować się do mieszania.

Rdzeń

1. Skośne Twister: Zacznij leżeć na plecach z rękami za głową. Zwróć głowę i górny kręgosłup z podłogi, przynosząc kolana na tabletkę. Wyciągnij nogi prosto przed tobą, próbując obniżyć nogi jak najdalej. Kiedy wciągasz kolana do tabletopa, przekręć kolana w lewo i obróć golenie i stopy w prawo. Ściśnij prawą skośną, gdy dotrzesz do prawej ręki, aby dotknąć prawego golenia lub kostki. Powtórz 15 razy po prawej stronie, a następnie przełącz do 15 po lewej stronie.

2. Usiądź i przekręć: Zacznij leżeć na plecach z stopami na podłodze. Dotrzyj do ramion nad głową, energetyzuj przez palce i pogłębiaj brzuch, aby zwinąć się, aby usiąść. Pochyl się, gdy cztery razy skręcasz bok. Zaokrąglony przez niski tył, gdy przewracasz się z powrotem, docierając do ramion nad głową. Powtórz 10 razy.

3. Stuknij i krzyż: Zacznij leżeć na plecach z szerokim stopami na podłodze, kolanami i rękami za głową. Wydłużyć nogi do sufitu, przekraczając prawą kostkę na lewej stronie, ściskając twoje wewnętrzne uda. Gdy nogi wyprostują się, zwinąć głowę i miednicę z podłogi. Opuść kręgosłup w dół, gdy stopy stukają podłogę, a kolana pozostają szerokie. Powtórz 30 razy, na przemian krzyżu nóg.

Krupon

Wykonaj wszystkie trzy ruchy po lewej stronie przed przejściem na prawą.

1. Hydrant to Corner: Zacznij od wszystkich czworaków i upuść lewy łokieć. Podnieś prawe kolano prosto na bok w hydrantie i zamknij z powrotem do pozycji początkowej. Następnie odwróć uda i kopnij prawą stopę w prawą przekątną, wydłużając jedną długą linię od prawego biodra do prawej strony. Zegnij kolano, aby wrócić, aby rozpocząć. Powtórz 30 razy.

2. Zewnętrzna podnośnik uda do nastawienia: Zacznij od wszystkich czworaków i upuść lewy łokieć. Wydłuż prawą nogę prosto na bok stopą, i podnieś w górę i w dół, aby stukać podłogę. Następnie, z podłogi, łuk nogę za tobą i zegnij kolano, aby zaczepić ją w tylnym podejściu. Wyprostuj nogę i wyciągnij ją na bok i stuknij na podłogę, aby zacząć. Powtórz 30 razy.

3. Push boczny Push: Zacznij leżeć na lewym biodrze i lewe przedramię. Zegnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i zginaj prawą stopę. Odepchnij prawą stopę, aby prawa noga była w jednej długiej linii z biodra. Aby utrudnić, naciśnij lewe przedramię i goleń, aby podnieść biodra podczas kopania nogi, i opuść biodra, gdy kolano wygięte. Powtórz 30 razy.

Bez względu na to, jakie rodzaje treningów wykonujesz, musisz odzyskać wyzdrowienie w Reg, a ta technologia sprawia, że ​​jest to łatwiejsze niż kiedykolwiek. Ponadto, dlaczego wzrost cyfrowej sprawności może oznaczać dobre rzeczy dla Twojej lokalnej siłowni.