6 najbardziej obfitych pokarmów odżywczych, które powinny rządzić twoją dietą

Posiew

Nasiona są zwykle wysokie w minerałach białkowych i śladowych. Nasiona lnu, chia i konopne wszystkie dawki pakieć stawki omega-3, nasiona sezamu są bogate w wapń, a nasiona dyni są wyposażone w wapń, żelazo i cynk. Nasiona lnu i sezamu również zawierają lignany, związane z niższym ryzykiem niektórych nowotworów.

Warzywa

To jest oczywiste, ale bez względu na to, jak często jesz zielone liściaste, prawdopodobnie nadal możesz zjeść więcej. Oprócz białka, zielenie zawierają wapń, kwas foliowy i tłoczenie przeciwutleniaczy. Extra kredytowa część: Ukrzyżowane zielone warzywa, takie jak brokuły i jarmuż, również uwalniają izotiocyjaniany (gdy ich komórki są złamane przez żucie, siekanie lub mieszanie), związki związane z niższym ryzykiem raka.

Pierwotnie opublikowane 12 grudnia 2012. Zaktualizowano 7 czerwca 2018 r.

Potrzebujesz pomysłów na to, co jeść w ciągu tygodnia? Wszystkie te posiłki można wykonać w 15 minut lub krócej. A jeśli zastanawiasz się, co zrobić w AM, sprawdź ten kompletny przewodnik po tworzeniu koktajlu.