Metoda świecy jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zaangażowanie dzieci w oddech----jak to zrobić

Oddychanie jest jednym z moich metod uzdrawiania, ilekroć jestem niespokojny, zestresowany, przytłoczony lub po prostu czuję się trochę. Pomaga oczyścić mój umysł i uspokoić mój układ nerwowy. Jako ktoś, kto zmagał się z lękiem, odkąd bawiłem się Barbies w szkole podstawowej, ja życzenie Miałem wtedy narzędzie do oddechu, takie jak technika oddychania świec, która mogłaby pomóc mojemu młodemu sobie poradzić sobie z dużymi emocjami i poczuć się bezpiecznie i spokojnie w każdej sytuacji.

Nauczyciel oddechu i trener życia Gwen Dittmar mówi, że w szczególności oddech dla dzieci jest prostym i potężnym mechanizmem radzenia sobie, który pomaga im regulować swoje ciało, oddech i umysł w stanach emocjonalnych lub stresujących. „Głębokie oddychanie pomaga doprowadzić dzieci do chwili obecnej, jednocześnie pomagając im regulować ich układ nerwowy”, dodaje oddech i trener myślenia Ana Lilia.

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

Wyjaśnia to, spowolniając ich tętno, zwiększając poziom tlenu organizmu i aktywację ich przywspółczulnego układu nerwowego (alias reszta i stan trawienia). I badania to potwierdzają: badanie 2021 wykazało, że powolne, głębokie oddechy znacznie zmniejsza pobudzenie fizjologiczne dzieci.

Technika oddychania świec to jeden łatwy sposób na wprowadzenie dzieci do oddechu. Jak sama nazwa wskazuje, polega na wizualizacji wysadzania świec urodzinowych.

Jak używać metody świecy, aby zaangażować dzieci w oddech

Ta metoda świecy świetnie działa dla dzieci w każdym wieku. Lilia sugeruje, że ćwiczenia uważności takie jak ta gra, w którą grasz z nimi, aby nauczyć ich tych narzędzi zanim Potrzebują ich. „Zacząłem uczyć mojego siostrzeńca, jak aktywnie oddychać, gdy miał dwa lata. Kocha to!" ona mówi. „Im szybciej nauczysz dzieci, jak używać ich oddechu, aby się uspokoić, tym łatwiej i bardziej automatyczne będzie korzystanie z tych technik."

To powiedziawszy, Dittmar zauważa, że ​​oddychanie jest szczególnie pomocne, gdy dzieci doświadczają dużych emocji, denerwów, napadów złości lub problemów z zasypianiem. W tych scenariuszach Lilia zaleca rozpoczęcie ćwiczenia poprzez uznanie tych wielkich uczuć. „Zejdź na ich poziom i połącz się z nimi” - mówi. „Pomóż im się poczuć, uznając swoje emocje [mówiąc coś takiego]:„ Wydajesz się zły, że twoja siostra wzięła twoją zabawkę.„” Następnie zaproś dziecko do oddychania z tobą i wyjaśnienie im, że ta praktyka oddychania może pomóc im poczuć spokoju, gdy doświadczają silnych uczuć.

Istnieje kilka różnych odmian techniki oddychania świecy. Bez względu na konkretną metodę, celem jest zapewnienie dziecku wizualnego. „Powiedz swojemu dziecku, aby wyobraziło sobie, że mają przed sobą tort urodzinowy i świecę”, mówi Dittmar. „Następnie poproś ich głęboko w nos i wydychają z ust, aby wydmuchać urodzinową świecę.„Lilia dodaje, że możesz nawet poprosić ich o zamknięcie ich oczu i spełnili życzenie, jak to robią. Następnie powtórz tyle razy, ile potrzeba, aż dziecko się uspokoi. Lilia zaleca co najmniej pięć głębokich oddechów. Później sugeruje przyjęcie dziecka z uściskiem, aby pomóc egzekwować poczucie bezpieczeństwa.

Jeśli dziecko potrzebuje pomocy w chwytaniu koncepcji oddychania przez nos, Lilia zaleca, aby powiedzieć im, aby udawała, że ​​pachnie kwiatem. A jeśli potrzebują bardziej konkretnego obrazu, możesz przytrzymać pięć palców i udawać, że są świecami i odłożyć jeden palcem, gdy wydmuchują każdą świecę.

Poza samą techniką, Dittmar twierdzi, że jednym z najlepszych sposobów zaangażowania dzieci w praktyki oddech. „To pokazuje naszym dzieciom, że kiedy jesteśmy rozregulowani, zmęczeni, niemotywowani, istnieją narzędzia i rozwiązania, które czują się lepiej”, mówi. Tak więc, jeśli to możliwe, wykonaj z nimi ćwiczenie, aby poprowadzić przykład.

Więcej technik oddychania dla dzieci

Metoda świecy jest tylko jedną z wielu technik oddychania, które dzieci mogą używać. Oto trzy kolejne, które możesz dodać do ich zestawu narzędzi.

Oddychanie króliczka

„Oddychanie króliczka to wyobrazić sobie królika królika, wąchającego trzy razy, jakby wąchali marchewkę lub sałatę, a następnie wydali wielki wydech przez usta”, mówi Dittmar. „Ten rodzaj oddechu jest oczyszczający dla dzieci, podobnie jak oddech ognia dla dorosłych."

Oddychanie węża

Na snem Dittmar zaleca wypróbowanie oddychania węża z dziećmi, który zawiera dźwięk, aktywowanie nerwu błędnego. „Powiedz swojemu dziecku, żeby wyobraził sobie węża. Weź głęboki wdech przez nos, a na wydechu z ust, wydawaj syczący dźwięk, powolny i długi - mówi Dittmar. „Wolniejszy wydech pomaga naszemu układowi nerwowe uspokoić."

Butterfly Hug

I na koniec, włączając stukanie z głębokim oddychaniem, technika, którą Lilia nazywa „uściskiem motyla”, może również pomóc w zmniejszeniu lęku, stresu i poczucia przytłaczania. „Uścisk motyla ma miejsce, gdy przekraczasz ręce na klatce piersiowej i delikatnie stukasz ramiona, pojedynczo”, wyjaśnia. „Podczas stukania, delikatnie oddychasz przez nos i wydychasz z nosa.„Zaleca również zapytanie ich, jak się czują, ćwicząc tę ​​technikę, aby pomóc im przetworzyć swoje emocje.