Pierwsza rzecz każdego, kto poci się w nocy, powinien zrobić natychmiast po przebudzeniu

Powrót do utraty nawodnienia. Po wykluczeniu jakichkolwiek podstawowych warunków, następnym krokiem jest ocena, w jaki sposób nocne wpływy na hydrata. „Ilość wody, którą ktoś przegrywa, gdy doświadczanie nocnych poty może się różnić w zależności od osoby w zależności od poziomu i częstotliwości nocnych potów, na które można wpłynąć na ich ogólne nawodnienie, na początek i ich ogólne zdrowie”, dr. Cederquist mówi. W zależności od zakresu utraty nawodnienia funkcjonowanie następnego dnia może stanowić wyzwanie, jeśli ciało nie jest odpowiednio uzupełnione. „Oznaki odwodnienia mogą obejmować bóle głowy, zawroty głowy lub zawroty głowy, zamieszanie i zmęczenie, które mogą wpłynąć na naszą ogólną energię i funkcjonowanie, a także nasz nastrój”, mówi.

Więc co powinieneś pić rano, aby przywrócić nawodnienie?

Według dr. Cederquist, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu się po spoconym sodzie, jest krystalicznie czysty: pij wodę. Williams zgadza się również, że ściskanie w szklance wody zanim (!) Twoje zwykłe poranne napoje (takie jak herbata, kawa i koktajle) pomogą nawodnić i uzupełnić straty doświadczone z dnia na dzień. Jeśli jednak doświadczył szczególnie spoconego snu, Williams zaleca uzupełnienie wody elektrolitami. „Jeśli chodzi o nawodnienie, zarówno woda, jak i elektrolity są kluczowe. Jednak sama woda nie uzupełnia twojego ciała elektrolites-sodem, chlorkiem i potasem lub węglowodanem, takim jak glukoza, która jest potrzebna do aktywnego transportu płynów w ciele ”, mówi Williams.

Według dr. Cederquist, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić po przebudzeniu się po spoconym sodzie, jest krystalicznie czysty: pij wodę.

Aby włączyć elektrolity do rutyny śniadaniowej, Williams zaleca dodanie koktajlu z białka-fruta lub tostu z awokado do mieszanki. Lub, dla zwycięstwa, zauważa, że ​​nawilżające produkty spożywcze są również doskonałym źródłem uzupełnienia. „Według Akademii dietetyki i dietetyki jedzenie odpowiada za około 20 procent dziennego spożycia płynów, więc staraj się przekąsić sezonowe letnie przekąski, takie jak melon, pomidory i truskawki, z których wszystkie są naturalnie bogate w wodę, węglowodany, i elektrolity - mówi Williams.

To powiedziawszy, ostrzega przed spożywaniem zbyt słodkich napojów lub żywności, które mogą mieć niekorzystny wpływ na nawodnienie. „Picie słodkich napojów nie jest korzystnym rozwiązaniem, ponieważ nadmiar cukru może powodować objawy żołądkowo -jelitowe, takie jak skurcze, wzdęcia lub nudności. Zbyt dużo cukru może ograniczyć zdolność organizmu do wchłaniania płynów lub spowolnienia procesu nawodnienia, co może faktycznie pogorszyć odwodnienie ”, mówi Williams. Ponadto spożywanie soli z umiarem jest nie tylko ważne, ale także niezbędne. „Pomyśl dwa razy, jeśli unikasz soli. Krytyczne elektrolity soli i stołów chlorkowych, które pomagają dostarczać wodę do komórek organizmu i utrzymywać równowagę nawodnienia w ciągu dnia ”-dodaje.

Według eksperta idealna kombinacja jedzenia i napojów do nawodnienia? „Chwyć mieszaną sałatkę owocową z arbuzem, jagodami i bananem, wraz z słonymi orzechami lub precli, aby dać ci ładną nawilżającą przekąskę oraz kilka ważnych elektrolitów”, mówi Williams, którą łączy wraz z wysoką szklanką orzeźwionej wody cytrynowej, filiżanka kawy i pakiet Pedialyte szybkie opakowania w proszku, które zawierają równowagę elektrolitów i glukozy do szybkiego nawodnienia przez cały dzień.

Jaki jest najlepszy sposób na zapobieganie utratę nawodnienia z dnia na dzień?

Według Nilong Vyas, MD, ekspert snu w Sleepless w NOLA i ekspert ds. Przeglądu medycznego w snu.org, nocne poty nie powinny być normą i że mogą być powiązane z podstawowymi warunkami. „Dotarcie do źródła problemu powinno być pierwszą linią obrony przed nocnymi potami”, dr Dr. Vyas mówi. Jednak, aby utrzymać utratę nawodnienia na dystans z dnia na dzień, zaleca spanie na chłodnej pościeli z oddychającą odzieżą. „Po przebudzeniu z nocnego pocenia się odcinek, zmień odzież i pościel, pij wodę i spróbuj wrócić do snu”, dr Dr. Vyas mówi.

Kolejne podejście do zatrzymywania nocnych potów? Pre-hydrując. „Staraj się dostać dodatkowe płyny i żywność nawilżające, aby zapewnić, że nie pozostajesz w tyle”, mówi Williams. „Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś na bieżąco w ciągu dnia, picie umiarkowanej ilości wody jest prawdopodobnie wystarczające, aby utrzymać uwodnienie podczas snu”, mówi. Zasadniczo Williams zauważa, że ​​kobiety powinny pić około dziewięciu filiżanek płynu dziennie, a mężczyźni powinni pić około 13 filiżanek dziennie.

„Możesz po prostu strzelać do co najmniej dwóch trzecich celów nawodnienia przed kolacją, abyś nie przerywał snu podczas wizyt w łazience”-mówi Williams. Mówić o słowach żyć.

RD dzieli jedne z najbardziej nawadniających produktów spożywczych: