„Hip Hook” to narzędzia zalecane przez lekarzy, aby uwolnić najmodniejszą szczelność w twoim ciele

Po ustawieniu hak biodra działa z własną masą ciała, gdy albo stoisz o ścianę, albo leżysz płasko na podłodze, aby wepchnąć się do mięśni psoas i biodrowej, które łączą się z mięśniami zginaczami bioder i natychmiast uwolni napięcie i zmniejsza ból, wyjaśnia Bernard. Ponieważ PSOAS jest bliżej powierzchni: „Kiedy ktoś po raz pierwszy leży na haku biodrowym, jest w stanie zwolnić PSOAS. Gdy uchwyt jest popychany w kierunku podłogi lub ściany, końcówka obraca się, aby dotrzeć do mięśnia biodrowego, przypina go do kości miednicy i umożliwiając ten konieczny, bezpośredni, przedłużający się ciśnienie ” - mówi Koth. Uwolnienie obu mięśni jest ważne, ponieważ jeśli PSOAS zostanie zwolniony bez biodru, istnieje tylko krótkoterminowa ulga.

Ponieważ Iliopsoas przepływa po przekątnej przez ciało, łącząc dolny kręgosłup, kości miednicy i górną część kości udowej, łączy górną część ciała z dolną, więc: „Jeśli ktoś ma nierozwiązany lub nawracający ból i znalazł tylko krótkie Terminowe rozwiązania, warto rozważyć, że w Iliopsoas mogą być węzły ”, według Kotha. To powiedziawszy, jeśli podróżujesz lub nie dostałeś dłoni (lub bioder) na biodrze, możesz również użyć uchwytu kettlebell, piłki tenisowej lub lacrosse, kuli masażu, a nawet palcami, aby osiągnąć palce, aby osiągnąć palce Podobne uwalnianie napięcia w PSOAS i mięśniach z tyłu biodra, ale trudniejszy do dostępu biodrowo jest trudny do dostępu bez wykwalifikowanego praktyka lub bioder.

Innym sposobem na złagodzenie i zapobieganie ciasności bioder jest rozciąganie. Odcinki zginaczy bioder są również niezbędne do poprawy krążenia i nauczania ciała w celu relaksu. Aby nauczyć się kilku łatwych odcinków, które możesz zrobić sam, kliknij poniższy film, aby podążać wraz z Traci Copeland, gdy przechodzi przez otwierające bioder przepływ jogi.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.