Klucz do treningu „czasu pod napięciem”, który nie podkreśla twoich stawów? Pasma oporowe

Jak w pełni wykorzystać treningi zespołu oporu

Aby uzyskać wszystko, co możesz z zespołu oporu, należy pamiętać o. Najpierw porusza się przez ten pełny zakres ruchu-nawet w najtrudniejszym momencie.

„Ze względu na wzrost intensywności, gdy osiągniesz pełny zakres ruchu, może być tendencja do ograniczenia i nie poruszania się przez pełny zakres”, mówi Tucker. Jednak przejście do punktu końcowego pomoże ci zachować równowagę w ciele i w pełni wykorzystać trening.

Kluczowe jest również wybór odpowiedniego pasma oporu. Aby to zrozumieć, zwróć uwagę na formularz: „Wybierz poziom zespołu, który jest trudny, ale możesz przejść przez pełny zakres ruchu”, mówi Tucker. „Jeśli nie masz pewności, który opaska na poziomie wybrać, zawsze zalecamy zdobycie dwóch. Możesz zacząć od cięższego opaski, a jeśli/kiedy czujesz, że formula."

5 Pasmo oporowe ruchy podczas treningu stawowego bezbolesnego „czasu pod napięciem”

gotowy żeby zacząć? Tucker ustanowiła niektóre z jej ulubionych ruchów zespołu oporowego, które będą działać zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała. Będziesz potrzebował zespołu z uchwytami do tych ćwiczeń i niektórych miejsc w domu lub na siłowni, gdzie możesz go bezpiecznie zakotwiczyć. Tucker sugeruje wykonanie 16 powtórzeń każdego ćwiczenia, upewniając się, że uderza po obu stronach w ćwiczeniach z pojedynczą kończyną, i wykonując każde dwa do czterech razy, aby uzyskać wspaniały trening.

Czterokrotny odrzut

To świetny sposób na dodanie dodatkowej odporności na wypalenie pośladków. Ten ruch będzie działał na pośladki i ścięgna podkolanowe.

1. Zacznij od dłoni i kolan w pozycji tabletek, z rękami pod ramionami, kolanami pod biodrami.
2. Zachęć opaskę wokół jednej stopy i przytrzymaj uchwyty w każdej ręce.
3. Utrzymuj stóp zgięte i nogi na zewnątrz i odcinaj prosto, w pełni rozciągając kolano, odczuwając napięcie w opakowaniu wzrost.

Over Unders

1. Zakotwicz opaskę, zapętlając go wokół bezpiecznego obiektu o wysokości ramion.
2. Twarz z dala od kotwicy i przytrzymaj jedną rączkę w każdej dłoni za pomocą bioder. W zespole nie powinno być znaczące napięcie (ale!)
3. Wyciągnij ręce do przodu na wysokość klatki piersiowej z dłoniami skierowanymi do góry pracującymi w bicepsach, a następnie zegnij łokcie, przyciągając ręce w kierunku ramion.
4. Z rękami wciąż zgięte, odwróć dłonie, a następnie wyciągnij ramiona prosto na wysokość ramion pracującą w klatce piersiowej.
5. Kiedy zginasz łokcie, poczuj, jak mięśnie pleców angażują się.

LAT Pull i naciśnij

Ten ruch działa w twoich mięśniach Latissimus Dorsi.

1. Zakotwicz nad głową, zapętlając go wokół bezpiecznego obiektu.
2. Przytrzymaj jedną rączkę w każdej dłoni i pociągnij łokcie w dół zgiętymi ramionami i dłoniami skierowanymi.
3. Wyciągnij ramiona do tyłu, a następnie naciśnij do przodu i w dół prostymi ramionami.
4. Powoli i z kontrolą, wyciągnij ramiona z powrotem nad głową.

Wiersz

1. Zakotwicz opaskę, zapętlając go wokół bezpiecznego obiektu o wysokości ramion.
2. Staw czoła kotwicy i trzymaj jedną rączkę w każdej ręce, stojąc wystarczająco daleko od kotwicy, że w zespole nie ma luzu.
3. Odciągnij łokcie z dłoniami skierowanymi do siebie, przynosząc uchwyty w kierunku bioder, gdy ściskają mięśnie pleców, aktywując romboidy.

Pulsy tricep

1. Stojąc w podzielonej postawie, umieść środek opaski pod przednią stopą i przytrzymaj jeden uchwyt w każdej ręce.
2. Wyciągnij ręce na bok (wokół poziomu biodra) i opasuj ciało do przodu pod kątem 45 stopni. W zespole powinno być lekkie do umiarkowanego napięcia.
3. Pulsuj ramiona prosto w górę dłoniami (opór wzrośnie!), próbując powstrzymać zespoły przed upadkiem poniżej bioder.

Lub postępuj zgodnie z tym treningiem, aby uzyskać sesję zespołu świetnego oporu: