Zgrabny sposób, w jaki najdłużej żyjący ludzie na świecie pozostają aktywni bez ćwiczeń

W dzisiejszych czasach nasze mięśnie nie są wystarczająco aktywne, ponieważ spędzamy tyle czasu na nieruchomym, w wyniku czego otrzymujemy znacznie mniej tych ważnych sygnałów, według Dr. Gam. „Oznacza to, że nie dostajemy tyle samo, by rozmowy chemikalia każdego dnia każdego dnia, nasze serce i płuca nie praktykują, że niewielkie regulacje potrzebne do wysyłania krwi wokół naszego ciała, gdy zmienimy pozycje, jesteśmy nie tak dobre w wyciąganiu tłuszczów i węglowodanów z naszego krwioobiegu, aby wykorzystać paliwo ” - mówi. „Kiedy nasze ciała nie robią tych rzeczy dobrze, może to narazić nas na większe ryzyko choroby."

Ze względu na pracę dziennikarza śledczego i eksperta ds. Długowieczności Dana Buettnera, wiemy, jak ludzie żyjący w niebieskich strefach jedzą, żyją i pozostają aktywni, z których wszystkie przyczyniają się do rozszerzonych zdrowia. (Często ludzie w tych regionach żyją ostatnimi 100 lat, podczas gdy średnia długość życia ludzi w U.S. to 78 lat.) Teraz, dzięki nowym badaniom, lepiej rozumiemy, w jaki sposób schludne ruchy również przyczyniają się do ich długowieczności.

Oprócz obniżenia ryzyka przewlekłych chorób, takich jak cukrzyca i choroby sercowo-naczyniowe, utrzymanie aktywności pomaga również chronić mózg przed upadkiem poznawczym związanym z wiekiem. Badanie z niemieckiego centrum chorób neurodegeneracyjnych wykazało, że ludzie, którzy uczestniczyli w schludnych zajęciach, takich jak robienie schodów zamiast windy i chodzenie zamiast jazdy, mieli większą objętości mózgu niż ludzie, którzy byli stacjonarni przez większość dnia. „Nasze wyniki badań wskazują, że nawet małe zmiany behawioralne, takie jak chodzenie 15 minut dziennie, mogą mieć znaczący pozytywny wpływ na mózg i potencjalnie przeciwdziałać utratę istoty mózgu związanej z wiekiem i rozwój chorób neurodegeneracyjnych”, napisała Fabiienne Fox, napisała Fabiienne Fox Doktor, neuronaukowca i główny autor obecnego badania, w komunikacie prasowym. „Większe objętości mózgu zapewniają lepszą ochronę przed neurodegeneracją niż mniejsze."

Ponieważ większość ludzi jest zajęta lub niechęć do ćwiczeń, koncentrując się na zwiększaniu schludnego kontra. Jedz minuty to łatwy sposób, aby istniejące codzienne zadanie były bardziej aktywne, Arjun V. Masurkar, dr MD, dyrektor kliniczny NYU Langone's Alzheimer's Disease Research Center, powiedział wcześniej Dobrze+dobrze.

Jak zoptymalizować schludne vs. Czas posiłku

dr. Gam mówi, aby pomyśleć o schludnym ruchu i ćwiczeniach o niskiej intensywności jako ruchu średniej lub wysokiej intensywności. „Ruch o niskiej intensywności powinien stanowić większość ruchu, który wykonujesz każdego dnia, a dla twojego ciała jest podstawą do wydajnej pracy i osiągnięcia podstawy zdrowia”, mówi. „Jeśli masz dobre podstawy zdrowia, możesz użyć ruchu o większej intensywności jako okazji do jeszcze większej poprawy zdrowia."

W idealnym świecie byłbyś trening hybrydowy, w którym byłbyś trening siłowy dwa razy w tygodniu, i otrzymujesz mieszankę kardio o wysokiej i umiarkowanej intensywności, która sumuje się gdzieś między 75 a 300 minutami tygodniowo, jeśli śledzisz Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla dorosłych amerykańskich wydanych przez U.S. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej. Wykazano, że te testy terenowe chronią ludzi przed chorobami przewlekłymi, które przyczyniają się do przedwczesnych zgonów.

Jednak, jak wykazały badania, same ćwiczenia nie wystarczą, aby zdobyć status strefy niebieskiej. „W rzeczywistości ludzie, którzy wykonują dużo ćwiczeń, ale także siedzą zbyt długo każdego dnia, są nadal narażone na poważne problemy zdrowotne”, dr Dr. Gam mówi. Zaleca poruszanie się tak często, jak to możliwe, przy zgrabnych zajęciach. „Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest zerwanie długich okresów siedzenia, poruszając się co najmniej przez kilka minut”, mówi. „Ponadto wykonaj około 30 do 60 minut ustrukturyzowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.

Podobnie jak w przypadku wszelkich zdrowych nawyków, konsekwencja jest kluczowa. „Kontynuuj niewielkie ruchy przez cały dzień; to naprawdę sumuje się” - mówi Fazio. Na przykład zaleca użycie połowy przerwy na lunch, aby spacerować po bloku. Każde odrobinę pomaga na dłuższą metę.