Wytrzymał do deski trening całego ciała, który wystrzeliwuje każdy mięsień w ciągu 12 minut płasko

2. Planka, kołysząc się do przodu i do tyłu: Trzymaj pełną deskę na rękach, ściskając mięśnie brzucha i pośladki. Powoli kołysze tam iz powrotem, angażując mięśnie od góry do dołu podczas poruszania się. Rock na minutę.

3. Zmiana deski i psa: Zaczynając w pozycji deski, szczasz biodra w górę i z powrotem do psa, utrzymując nogi proste i spłaszczając stopy w kierunku ziemi. Naciśnij na palce i wjedź do deski. Powtórz przez minutę.

4. Zmiana deski i psa, dodając push-up: Podobne do powyższego, zacznij od psa skierowanego w dół i przeciągnij się w pozycję deski. Kiedy dotrzesz do dna, zrób pompkę. Następnie szop biodra w górę i z powrotem do psa. Powtórz przez minutę.

5. Kombinacja skoku w burpee: Stojąc z rękami nad głową, połóż ręce na ziemi i wsuń stopy z powrotem na deskę. Następnie przeskocz stopy między rękami. Gdy poczujesz się komfortowo ze zmodyfikowaną wersją ruchu, przejdź do zwykłego burpeu. Przeskocz stopy z powrotem razem (zamiast nadepnąć je jeden po drugim), a następnie wskocz z powrotem między rękami. Zakończ ruch, skacząc prosto w powietrze rękami nad głową.

6. Alpiniści: W pełnej pozycji, wciągnij kolana jeden po drugim do łokci. Zacznij powoli, a następnie przyspiesz ruch, aby twoje serce pompowało.

Aby uzyskać więcej treningów w domu siedem Całkowity minuty.