Rutyny, które sprawiły, że w tym roku mówiliśmy „ahhh”

W tym duchu zaokrągliliśmy niektóre z naszych ulubionych filmów z ubiegłego roku i zorganizowaliśmy je, abyś mógł znaleźć odpowiednią rutynę na odpowiedni moment. Szybka przerwa na lunch? Jesteśmy z Tobą. Coś na ciasną i chrupiącą klatkę piersiową od siedzenia przez cały dzień? Założysz się. Pomyśl o tej liście jako o menu, aby zapewnić sobie zasłonięcie ciała i mózg przez cały rok.

Szybkie brudne sesje rozciągające

Jeśli masz tylko kilka minut do stracenia, te treningi bezstresowe i otwierające nadwozie pomogą szybko nacisnąć przycisk resetowania.

9-minutowy odcinek do zrobienia przy biurku

Ta szybka rutyna, która rozciąga biodra, szyję, ramiona i piriformis, jest antidotum na blues na krześle biurowym.

6-minutowe codzienne odcinki

W zaledwie pięciu ruchach uwolnisz napięcie w szyi, ciała boczne, ramiona, biodra, ścięgna podkolanowe. To naprawdę coś, co możesz zrobić codziennie.

Odstresowanie w niecałe 12 minut

Głębokie oddychanie, skręcanie i otwarcie z podstawowych pozycji pozą dziecka, dłoni i kolan, leżące na brzuchu i leżenie na plecach pomoże ci odpuścić.

Długie i luksusowe rutyny

Kiedy naprawdę chcesz się wygrzewać, wypróbuj te dłuższe rutyny.

19-minutowy odcinek całego ciała

Od stania do klęczącego po leżenie, ta 19-minutowa rutyna uderza we wszystkie miejsca.

25-minutowy odcinek odnowienia

Ten inspirowany jogą przepływ polega na zapewnieniu twojego ciała powolnych, głębokich i celowych odcinków.

Rozciąganie rutyn według pory dnia

Czasami nasze ciała pragną różnych rzeczy w różnych częściach dnia. Oto rutyny rozciągnięcia zorientowane na to, czego potrzebujesz na określony moment.

16-minutowe poranne odcinki

Ta rutyna pomoże ci złagodzić się w dzień i doprowadzić tę krew, aby uzyskać dodatkową energię.

12-minutowy przedwczesny odcinek rozgrzewki

Mobilizujący przedwcześnie odcinek pomoże Ci osiągnąć pełny zakres ruchu, gdy uderzysz w chodnik lub bieżnię.

12-minutowy odcinek po chłodzie

Pomóż układowi nerwowe z powrotem w stan spoczynku po istnieniu w locie lub walce podczas energicznego ćwiczenia.

7-minutowy odcinek przerwy na lunch

Wykorzystaj w pełni ten lunch z odrobiną ruchu, aby wydłużyć kręgosłup i otworzyć ramiona.

7-minutowy odcinek na koniec dnia

Potrzebujesz pomocy w przejściu od pracy do relaksu? Ta szybka rutyna odciągająca pomoże ci się otrząsnąć w dniu.

15-minutowy odcinek przed snem

Zdobądź dobre wibracje płynące z kojącą rutyną, która pomoże ci wpaść do łóżka.

Rozciąganie części ciała

Kiedy wiesz, gdzie potrzebujesz miłości.

13-minutowy rozciąganie głowy, szyi i ramion

Ćwiczenia parowe, takie jak bułki szyi z oddychaniem i pozwalając dryfować umysł, aby uwolnić obszary, które często nosimy napięcie (nasza szyja i ramiona).

12-minutowy odcinek dla ciasnych bioder

Przedstawione fałdy, motyl i rzuty przyniosą ulgę i przepływ krwi do ciężko pracującego obszaru bioder w tym 12-minutowym odcinku.

10-minutowy odcinek otwierający klatkę piersiową

Krowa kota, wspierające zakręty tylne i zwroty akcji pomogą ci stawić czoła światu z zmniejszonym bólem pleców i otwartym sercem.

14-minutowe biodra i ścięgna rozciągają

Pedałuj stopy podczas psa w dół i schowaj miednicę, rzucając się na głębokość tych odcinków dolnej części ciała.

13-minutowy odcinek dla rwy kulszowej

Rozciąganie piriformis, które leży nad nerwem kulszowym, da tę sprężoną przestrzeń do oddechu.

11-minutowy rozciąganie ramion i szyi (w tym masaż własny!)

Daj sobie delikatne pocieranie się, a niektóre kochające zwroty akcji na tym odcinku, które są prawdziwym aktem samoopieki.