Najsilniejszy mięsień w twoim ciele jest również najcipszym, jak to się rozciągnąć

Szlifowanie zębów lub bruksizm jest tak powszechne, że możesz to robić, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Jeśli robisz to podczas snu, możesz obudzić się rano z obolałą szczęką, bólem głowy i uszkodzeniem zębów. Niezupełnie najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Jednym ze sposobów na uzyskanie ulgi jest codzienny masaż maseterowy, mówi Inna Chern, DDS, dentysta w Nowym Jorku.

Mięsień masterem jest najsilniejszym mięśniami w twoim ciele z wagą. „Masseter jest jednym z trzech mięśni zwanych mięśniami windy, a mięśnie te są odpowiedzialne za zamykanie ust i ustawianie zębów, abyśmy mogli żuć. Masseter znajduje się za policzkami i może generować setki funtów siły ”,„ Sats Dr. Chern. Ta siła jest złożona, gdy zacisasz szczękę lub szlifujesz zęby.

„Jak każdy inny obolały mięsień, ważne jest, aby złagodzić napięcie, zanim stanie się ono przewlekle problematyczne” - mówi dr Dr. Chern. „Masseter to świetny sposób, aby pomóc złagodzić obciążenie, które często odczuwa się w godzinach porannych po szlifowaniu podczas śpiącego, i często pomaga w bólach głowy związanych z szlifowaniem i migrenie."

To też jest niezwykle łatwe. Dr, co musisz zrobić, to nałożyć mocne ruchy ugniatania, aby masować masażem palcami lub kostkami. Chern.

Jak dać sobie masaż maseterowy

1. Znajdź to

MASSETER MUSCLE znajduje się tuż wzdłuż policzków po obu stronach szczęki, biegnący pionowo z ucha do kąta szczęki. „Jeśli zacisasz się, możesz poczuć, że robi się sztywny i angażuje się” - mówi dr Dr. Chern.

2. Ugniataj to

Po zlokalizowaniu mięśnia użyj palców lub kostek (z zamkniętymi pięściami), aby mocno się w nim wcisnąć. Trzymanie się jakichkolwiek punktów spustowych pomoże uwolnić napięcie mięśni,

3. Masuj to

Ilekroć czujesz się napięty, spędzasz kilka minut, dając sobie masaż maseterki z zamkniętymi pięściami po obu stronach twarzy, aż poczujesz uwalnianie napięcia. „Częstotliwość masażu może się różnić od kilku razy dziennie do kilku dni w zależności od tego, jak często szlifujesz i odczuwasz ból” - mówi dr. Chern.

Aby uwolnić napięcie w pozostałej części ciała, wypróbuj ten przepływ jogi:

Zmień się twojego psa w dół na bioder, który wydaje się niebo. I spróbuj najłatwiejszego sposobu na zakradnięcie się do każdego treningu.