Zaskakujące połączenie zdrowotne fitness, które może przenieść Twój trening na wyższy poziom

Jasne, możesz wiedzieć, że odpowiednie tankowanie przedtreningowe może zapewnić energię potrzebną do zmiażdżenia go na klasie spinowej lub ogoleć dodatkowych 20 sekund od czasu czasu, ale okazuje się, że połączenie fitness jest o wiele więcej niż to, co jesz tuż. A teraz istnieje sposób, aby dowiedzieć się, które rodzaje żywności mogą pomóc w poprawie wyników osobistych dzięki nowym badaniom przeprowadzonym przez biochemistę Erikę Erikę Angle, która spędziła ostatnie kilka lat obsesyjnie studiując Zdrowie Gut.

Kulminacją jej badań jest nowo wydane badanie krwi w domu, IXCELA, które daje użytkownikom wewnętrzny wygląd (dosłownie) na ich mikrobiomie, czyli miliony dobrych bakterii żyjących w twoim ciele. (Okazuje się, że przerażająca próbka stołka nie jest jedynym sposobem na poznanie.)

To, jak to działa, że ​​analizuje się 12 kluczowych znaczników we krwi, a odkrycia mogą powiedzieć, jakie jedzenie naprawdę działają najlepiej dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jako eksperyment, dr Dr. Angle miał wszystkich członków Team Oracle USA, amerykańskiego zespołu żeglarskiego, przeprowadził test, a następnie postępował zgodnie z zalecanymi zindywidualizowanymi planami dietetycznymi. Łącznie ich wyniki sportowe wzrosły o 48 procent niewielką różnicę!

Czego dokładnie dowiedziała się o zdrowiu jelit, które mogą przenieść twoje treningi na wyższy poziom? Tutaj dzieli 3 kluczowe ustalenia.

1. Dopasowanie na zewnątrz nie oznacza, że ​​pasuje się do wewnątrz

„Istnieje postrzeganie, że jeśli jesteś sprawny fizycznie, jesteś wewnętrznym zdrowiem, jest również bardzo dobre, a nauczyłem się współpracować z zespołem Oracle, to niekoniecznie prawdą”, dr Dr. Angle mówi. Niektórzy sportowcy, z którymi pracowała, zjedli jak totalne bzdury i niszczyło ich wewnętrznie, leki. Ale na powierzchni trudno było stwierdzić, ponieważ spalili wszystkie smażone skrzydełka kurczaka i frytki, ćwicząc. Kiedy jednak zaczęli zmieniać swoje nawyki żywieniowe, ich treningi osiągnęły zupełnie nowy poziom.

Wynos tutaj: tylko dlatego, że dużo ćwiczysz, to nie znaczy, że możesz zjeść, co chcesz. Nadal może powodować zapalenie w twoim ciele. I to może zmniejszyć wydajność treningu.

2. Silniejszy jelita zwiększy twój układ odpornościowy

Jeśli czujesz się chory lub wyczerpany przez cały czas, na pewno nie będziesz mieć wystarczającej ilości energii na trening. dr. Angle mówi, że jednym z powszechnych połączeń, które widziała, jest niski układ odpornościowy związany z naruszeniem żołądka. „Przetworzona żywność, cukier i zbyt wiele węglowodanów może prowadzić do rozpadu w jelitach, pozwalając na wyciek i osłabienie układu odpornościowego” - mówi. „Jeśli masz nieszczelne jelita, twoje ciało jest zbyt zajęte walką z tym, więc bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz."

Jeśli jesteś pływakiem lub masz tendencję do prysznica po treningu, a następnie wyjdź z szatni bez wysuwania włosów, dr. Angle twierdzi, że jest to dla ciebie wyjątkowo ważne, ponieważ jeszcze łatwiej zachorować w ten sposób ze względu na fakt, że stres spowodowany obniżeniem temperatury rdzenia ciała, a także chłodzenie powierzchni ciała, wykazano, że zwiększają prawdopodobieństwo infekcji oddechowych.

3. Kluczowy jest szeroki zakres bakterii jelitowych

Kolejna wspólność dr. Angle zauważył, że wiele osób o niskich wynikach jelit było to, że nie dostali wystarczającej ilości probiotyków I Prebiotyki. „Prebiotyki są naprawdę ważne” - mówi. „Nawet jeśli weźmiesz probiotyk, jeśli nie masz nic do ich karmienia, nie zostaną one aktywowane."

Jak wyjaśnia, potrzebujesz prebiotyków, aby nakarmić probiotyki, i potrzebujesz probiotyków, aby pomóc rozbić krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe w organizmie, które są używane jako źródło zasilania (czyli paliwo treningowe). „Im bardziej różne odmiany drobnoustrojów jelitowych, tym bardziej wydajne będzie wytwarzanie większej ilości energii”, dr Dr. Angle mówi. Innymi słowy, białko nie jest jedynym składnikiem odżywczym potrzebnym do wyładowania twojego treningu: pomaga też prebiotyki i probiotyki.

Teraz, gdy wiesz, jak ważne są probiotyki, oto kilka sposobów na zdobycie więcej. Lub jeśli chcesz zwiększyć spożycie za pomocą suplementu, sprawdź marki, które faktycznie biorą eksperci od zdrowia jelit.