Technika Sleep Doctor przysięga, że ​​w nocy uciszy niespokojne myśli i zasypią w ciągu kilku minut

Właśnie tam gra sztuczka śpiewacza: jest to prosty sposób na odrzucenie wycięcia na niespokojnych myśli (po których dobry sen może płynąć naturalnie). I działa tak dobrze z powodu procesu psychologicznego zwanego defuzją poznawczą, która jest powszechnie praktykowana w ramach terapii akceptacji i zaangażowania (ACT) w zakresie lęku i depresji.

„Czasami stajemy się tak połączeni z myślami, które nie służą nam:„ Nie będę w stanie zasnąć dziś wieczorem ”-że konieczne może być pewne zniechęcenie poznawcze.”-Shelby Harris, Psyd, psycholog kliniczny

„W większości naszego życia wierzymy, że wszystkie nasze myśli są rzeczywistością, co nazywamy poznawczo stopionym”, mówi dr Dr. Harris. „Tak więc, jeśli drzewa wyglądają zielone, internalizujemy drzewa zielone jako fakt. Ale czasami stajemy się tak połączeni z myślami, które nie służą nam: „Nie będę w stanie zasnąć dziś wieczorem”-że pewna defuzja poznawcza [alias separation od tych myśli] może być konieczne, aby zobaczyć je na tym, czym są, co jest tylko myślami."

W szczególności ta koncepcja jest odejściem od zestawu technik zatrzymywania myśli zwykle stosowanych w leczeniu bezsenności, które pochodzą z terapii behawioralnej poznawczej (CBT). „Dzięki CBT tak naprawdę chodzi o wyzwanie twoich myśli lub próbę spojrzenia na nie z obiektywnego punktu widzenia”, mówi dr Dr. Harris. „Więc jeśli myślisz:„ Jeśli nie spałem dziś wieczorem, nie będę mógł jutro funkcjonować ”, to CBT sugeruje, żebyś zadał sobie pytanie, czy naprawdę masz na to dowody na to. A jeśli tego nie zrobisz, poprosi cię o wymyślanie stwierdzenia wyzwania dla tej myśli, co, mam nadzieję, uspokoi."

Ale według Dr. Harris, istnieje podzbiór ludzi, którzy po prostu nie odpowiadają na powyższą strategię. „Mogliby rzucić wyzwanie swoim myślom z lewej i prawej, ale to naprawdę jak whac-a-mole, gdzie ciągle wyskakują na różne sposoby, i nieustannie walczą z nimi”, mówi. Jako lekarz snu, wtedy zwróciłaby się do techniki ACT dla niespokojnych myśli, które pozwala na zniechęcenie poznawcze. Zamiast prosić cię o zakwestionowanie myśli lub ocenę jej dokładności, ACT zachęca cię do rozpoznania i przyjęcia myśli o tym, czym jest (znowu, tylko myśl), aby skutecznie pozwolić jej odejść lub „odgrywać” z niej, ona mówi.

Metoda śpiewania jest z pewnością jeden ze sposobów, aby to zrobić-po prostu łatwiej jest porzucić niespokojną myśl, gdy jest w melodii „Happy Birthday”-ale dr Dr. Harris zaleca także „dziękując w umysłach” za inny sposób, aby poznawczo się rozładować od niepomyślnych myśli.

„Zamiast myśleć:„ Dobra, nie zamierzam dziś spać i to będzie problem ”:„ Można powiedzieć: „Dzięki, umysł, za przypomnienie mi, że mam kłopoty, kiedy nie śpię” " ona mówi. Chociaż ton może być z pewnością sarkastyczny, celem stwierdzenia jest znowu oderwanie się od samej myśli. „Dziękujemy za umysł za próbę zrozumienia świata, mimo że tak naprawdę nie robi ci tak dobrze”, mówi dr Dr. Harris. I to podziękowania możesz być takim, jakim potrzebujesz, mentalnie, aby się poruszyć przeszłość niespokojne myśli i do snu, którego pragnąłeś.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.