Istnieje 3 rodzaje koszmarów-w jaki sposób wpływają one na twój sen i nastrój następnego dnia, według eksperta

Trzy rodzaje koszmarów

1. Idiopatyczne koszmary

Idiopatyczne koszmary to pomysłowe sekwencje snów, które nie są wynikiem traumy. (Są najczęstszym rodzajem zaburzonego snu.) Osoba często zaczyna mieć ten rodzaj marzenia w dzieciństwie i może podążać za tobą w dorosłych latach.

„Idiopatyczne koszmary występują, gdy dana osoba jest bardzo zestresowana” - mówi dr. Phillips. „Osoba może również mieć tego rodzaju koszmary z powodu innych problemów związanych z zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk, depresja, zaburzenie afektywne dwubiegunowe i zaburzenia psychotyczne."

dr. Phillips mówi, że idiopatyczne koszmary mogą prowadzić do emocjonalnej drażliwości w ciągu dnia. „Ze względu na wysoki poziom stresu osoba może doświadczyć niestabilności emocjonalnej, powodując, że doświadczają, że początkowe nie zasypiają i środkową bezsenność w środku snu REM”-mówi.

2. Powtarzające się koszmary

Jak sama nazwa wskazuje, powtarzające się koszmary to koszmary, które powtarzają. Powtarzające się sny są powszechne w czasach niezarządzanego stresu i mogą odzwierciedlać trwające konflikty, których nie możesz lub nie rozwiązać. Klasycznym przykładem jest sen, w którym pojawiasz się na nagie w szkole, ponieważ czujesz się nieprzygotowany na to, co ma dzień w sklepie lub osobno, snarze węża. Jeśli nadal czujesz się przytłoczone, te marzenia mogą cię nadal odwiedzać.

„Powtarzające się koszmary mogą powodować drażliwość z powodu braku snu. Często ludzie się denerwują, ponieważ jest to wielokrotnie ten sam sen - mówi dr Dr. Phillips. „Mogą również doświadczać niepokoju i zmartwień, ponieważ obawiają się, że koszmary się nie skończą."

3. Postraumatyczne koszmary

Postraumatyczne koszmary zasadniczo odtwarzają traumatyczny moment w żywych szczegółach i są bardzo powszechne u osób z zaburzeniami stresu pourazowego (PTSD).

„Postraumatyczne koszmary mogą powodować ciężkie objawy lęku i paniki. Osoba może również doświadczać drażliwości i depresji ” - mówi dr Dr. Zawietrzny. Dodaje, że ten rodzaj snu doprowadzi do problemu z zasypianiem I Zachęcanie. W najgorszych przypadkach osoby cierpiące mogą samodzielnie uruchomić, aby pomóc sobie zasnąć (miara, która tylko pogorszy sytuację.)

Na szczęście badacze zaczynają rozwijać opcje leczenia dla ludzi, których przeszłość pojawia się w ich snach. Jeśli to brzmi jak ty, warto bezpośrednio współpracować z ekspertem od zdrowia psychicznego.

Jakie są najczęstsze koszmary?

„Ważne jest, aby zauważyć, że sny mogą mieć wiele znaczeń, a czasem bez znaczenia” - mówi dr Dr. Aldrich Chan, Psy.D., neuropsycholog z Miami na Florydzie. „Sposób, aby wiedzieć, w jaki sposób interpretacja jest„ dokładna ”, jest poczucia, jak ona cię wpływa. Innymi słowy, dokładność interpretacji opiera się na jej wydajności dla Ciebie.„To powiedziawszy, dr. Chan zauważa, że ​​istnieją trzy wspólne tematy, które wpływają na jakość snu i mogą prowadzić do niespokojnych nocy.

Spadający: „Jeden z najczęstszych koszmarów jest upadek z wysokości, taki jak budynek lub klif. Może to odzwierciedlać poczucie utraty kontroli lub niepewności w przebudzeniu życia, a nawet wolności, jeśli towarzyszy jej poczucie pokoju. Emocje towarzyszące scenom są niezwykle ważne przy rozważaniu interpretacji ” - mówi dr Dr. Chan.

Być ściganym: „Bycie ścigane lub ścigane przez groźną postać lub nieznaną byt jest wspólnym motywem koszmaru. Często reprezentuje uczucie lęku, presji lub unikania ” - wyjaśnia Dr. Chan.

Bycie atakowanym: „Koszmary obejmujące ataki, takie jak ściganie, ugryzione lub fizyczne krzywdy, mogą symbolizować poczucie podatności, konfliktu lub bezsilności” - mówi dr Dr. Chan.

Kto dostaje koszmary?

Koszmary, lęki nocne i zaburzenia snu mogą wpływać na każdego, z dowolnego pochodzenia lub wychowania, mówi dr. Chan. Zauważa jednak, że niektóre schorzenia, a także stres, niepokój i trauma mogą zwiększyć prawdopodobieństwo posiadania koszmarów. „Niektóre wspólne symbole w koszmarach obejmują upadek, ściganie lub atakowanie, utratę zębów, publiczność i spotkanie z obrazami związanymi z śmiercią”-mówi dr Dr. Chan. „Te symbole często reprezentują podstawowe lęki, lęki lub nierozwiązane problemy w życiu człowieka, a ich interpretacja może się różnić w zależności od osoby."

Jak wspomniano powyżej, połączone były substancje takie jak alkohol, a także pomoce snu, takie jak melatonina i koszmary. Marzenia w pełni księżyca są również powszechne.

Czasami ludzie nie mają snów. I to też dobrze.

Co próbują ci powiedzieć koszmary?

„Koszmary często starają się przekazać podstawowe emocje, lęki lub nierozwiązane problemy” - mówi dr Dr. Chan. „Służą jako sposób dla podświadomości do przetwarzania i konfrontacji z tymi obawami, oferując możliwość samorefleksji i rozwoju osobistego."

Podkreśla, że ​​zwracając uwagę na powtarzające się tematy lub symbole (może pomóc je zapisać, gdy tylko się obudzisz), możesz uzyskać wgląd w obszar swojego życia, który może wymagać rozwiązania rozwiązania. Jeśli naprawdę nie jesteś w stanie dobrze się spać, czas skonsultować się z profesjonalistą.

Jak radzić sobie, jeśli twoje nocne godziny są nękane złymi snami

Jeśli boisz się snu, Dr. Phillips zaleca nadanie priorytetów samodzielnie przede wszystkim. „Koszmary mają tendencję do podejmowania własnego działania i mogą zmniejszać się z czasem. Możemy nie być w stanie ich powstrzymać, ale możemy być w stanie uspokoić je, angażując się w ćwiczenia podobne do samopoczucia, uważność, zdrowe nawyki żywieniowe i psychoterapię ”-mówi.

Zaleca także powstrzymanie się od picia i upewnienie się, że zostawisz co najmniej kilka godzin między czasem, w którym będziesz mieć ostatni kęs obiadu a czasem pójścia spać. Dowiedz się więcej o swoim typu snu, czas, w którym twoje ciało jest najbardziej skłonne do zasypiania i obudzenia, może również pomóc.

Możesz także spróbować medytować pod okładkami, słuchać historii snu lub zrobić coś innego, co wydaje się dla ciebie relaksujące i bezpieczne. I po prostu, aby naprawdę podkreślić ten punkt, upewnij się, że szukasz profesjonalnej pomocy, jeśli Twoje marzenia wymykają się spod kontroli. Zasługujesz na dobry odpoczynek.

Miej problemy z spaniem po dziwnym śnie? Oto kilka wskazówek: