Według podiatrzy są to najlepsze trampki do noszenia, jeśli masz zapalenie ścięgien Achillesa
Możesz zapobiec zapaleniem ścięgien Achillesa, celowo trenując
Najlepszym sposobem zapobiegania zapaleniem ścięgien Achillesa jest trening z myślą o długowieczności. Aby ulepszyć trwały idiom, oznacza to bieganie tak, jakbyś trenował na maraton (życie!) zamiast 5k (najbliższa przyszłość). Trener Run może pomóc w opracowaniu planu biegania, który ma na myśli Twój obecny poziom sprawności, wiek, cele i zdrowie Achillesa.
Jeśli trener biegu nie jest w twoim budżecie lub chcesz zrobić dźgnięcie programowania dla siebie, pamiętaj o zasadzie 10 -procentowej. „Podczas swoich biegów chcesz powoli zbudować swój przebieg” - Cameron Yuen, DPT, lekarz fizykoterapii podczas na zamówienie w Nowym Jorku, powiedział wcześniej Well+Good. Mówi, że dobrą zasadą jest dążenie do zwiększenia przebiegu o nie więcej niż 10 procent tydzień w tygodniu. Jeśli na przykład obecnie biegasz 10 mil tygodniowo, w przyszłym tygodniu spróbuj zalogować się 11. Co więcej, ryzykujesz nadużywaniem obrażeń.
Twoje obuwie może również pomóc zapobiegać (i wyzdrowieć) również zapalenie ścięgien Achillesa
Buty, które nosisz podczas ćwiczeń, mogą naprawdę coś zmienić i pomóc uniknąć zapalenia ścięgien Achillesa, mówi dr. Schaeffer. Ogólnie rzecz biorąc: „Chcesz buta, który zapewnia dobrą równowagę amortyzacji, wsparcia łukowego i wsparcia pięty, aby zmniejszyć napięcie ścięgna Achillesa”, mówi.
Oto siedem podiatrzy butów zalecają zapalenie ścięgien Achillesa.
Hej biegacze, ten jest dla ciebie. „Dzięki doskonałemu systemowi poduszki i doskonałym wsparciem przyśrodkowym, żel ASICS Nimbus zapewnia biegaczom stres Achillesa bardzo potrzebny podczas kroku”, mówi Dan Geller, DPM, podiatra sportowa z obuwia Kane. Dodaje, że 8 milimetrowy spadek pięty do palców również utrzymuje stres od delikatnego ścięgna. Dodatek? Buty nie priorytetują poduszki nad modą: wszystkie 13 kolorów to urocze AF.
Kupuj teraz
Prowadząc lekki na wyższy poziom, ten prawdziwy w stosunku do rozmiaru ma rzeźbioną podeszwę, która zwiększa odbicie, jednocze. „Ten lekki i szybki buty zapewnia idealną poduszkę na pięcie, aby złagodzić ból Achillesa”, mówi dr Dr. Geller. „Światło, oddychający materiał jest również bonusem."
Kupuj teraz
Brooks Ghost 15 Tylko Wypróbowany, zatwierdzony przez celebrytę (hej, Jennifer Garner!) Sneaks-oni także przyjazne ścięgna Achillesa. „Mają stabilną podeszwę środkową, szeroką pudełko na palce i 12 milimetrowy spadek pięty do palców, które działają razem, aby złagodzić stres i obciążenie ścięgna Achillesa”, mówi Mohammad Rimawi, DMP, podajatra z Manhattan w Nowym Jorku Miasto. „To świetny but do codziennego treningu, a także codziennego życia” - mówi. A z 27 opcjami kolorów, z pewnością znajdziesz jedno lub pięć, które pasują również do twoich potrzeb mody.
Kupuj teraz
Jeśli jesteś biegaczem, prawdopodobnie słyszałeś o tym z każdym krokiem, najlepiej uderzyć w ziemię podeszwą środkową, a następnie rzuć się w kierunku palców. Cóż: „Struktura tego tenisówki to buta typu rockera”, który zachęca do tego dokładnego ruchu, mówi dr Dr. Rimawi. „To pozwala stopie swobodniej przemieszczać się przez jej postęp, co minimalizuje obciążenie umieszczone na ścięgna Achillesa, a także łydki w ogóle.”Lepsza forma i zmniejszone ryzyko zapalenia ścięgien Achillesa? Porozmawiaj o wygranej.
Kupuj teraz
Odkąd wielki gruby buty wróciły do mody, podobnie jak szkicowcy trampki. Na szczęście, mając modele takie jak Max Rushioning Elite Sneaker, jest to modne osoby skłonne do Achillesa zapalenia ścięgna. „Jest to idealna opcja dla kogoś z zapaleniem ścięgien Achillesa, ponieważ ma amortyzowaną podeszwę środkową i miękką cholewkę tekstylną, aby zapewnić komfort i wsparcie”, mówi Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatra w kostkach i stóp Centers of America of America of America. „Ma również wyściełany kołnierz pięty i zintegrowaną straż u stóp, które zapewniają dodatkową ochronę dla Achillesa, gdy jesteś w ruchu."
Kupuj teraz
Ten podstęp jest w dwóch kolorach: szary i… nieco ciemniejszy szary. Ale to, czego brakuje w kolorze, nadrabia komfort. „Zapewnia niesamowitą amortyzację na pięcie, a także doskonałą stabilność, dzięki zaawansowanej technologicznie podeszwie środkowej”, mówi Dr. Alvarez. „Ponadto ten but ma oddychającą siatkę, dzięki czemu jest wygodna i lekka nawet w ciepłych miesiącach”, mówi.
Kupuj teraz
Okej, okej, to może nie być Sneaker, Ale to cholernie dobry but przygodowy dla każdego z bólem Achillesa, według dr. Geller. Wykonany z fantazyjnego materiału o nazwie Restorefoam ™, Kane Revive jest oddychający, szybki i przyjazny sportowi. „Zastrzeżona mieszanka [materiałów] oferuje zarówno strukturę, jak i wsparcie oraz zapewnia doskonałą poduszkę”, mówi. „Przesunięcie pięty do pięty 10 milimetrów to idealna pozycja dla stopy, aby złagodzić napięcie Achillesa."
Kupuj terazInne (tanie) sposoby leczenia i zapobiegania zapaleniu ścięgien Achillesa
Nie chcę upuszczać ciasta na inną parę tenisówek? Możesz także dostosować swoje obecne obuwie, aby stać się bardziej przyjazne dla Achillesa.
Podnośnik pięty to wkładka butów, która przechodzi pod twoją piętę, jak sama nazwa sugeruje, lil winda. Powszechnie stosowane do zrównoważenia negatywnych skutków ciasnych mięśni łydek, ścięgien Achillesa lub kostek, Dr. Schaeffer mówi, że małe podnoszenie pięty może pomóc zmniejszyć napięcie delikatnego ścięgna. „Zazwyczaj pięci milimetrowy podnośnik pięty jest odpowiedni do łagodzenia napięcia”, mówi dr Dr. Geller.
Inną opcją jest dodanie wkładki, która jest wkładką do butów, która obsługuje całą stopę. „Właściwa wkładka może przekształcić, co już masz, w taki, który ma amortyzację, amortyzującą obcas i elastyczne wsparcie łukowe”, mówi Dr. Schaeffer. dr. Scholl Zapobiegaj ochronie przeciwbólowi wkładki i superceet adaptacji wkładki są dobrymi opcjami.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
