Ten 15-minutowy, przyjazny dla początkujący trening dolnej części ciała zapali twoje pośladki i nogi

2. Otwarcie bioder: Teraz, gdy zacząłeś budzić biodra, czas zakwestionować ich mobilność. Zaczynając na desce, zabierz lewą nogę przed sobą, aby uzyskać głębokie longe. Następnie podsycając prawą rękę zasadzoną na podłożu lewą dłoń na niebo i zakończ, sprowadzając lewy łokieć na matę. Jeśli czujesz się ciasno na tym, upuść kolano pleców na ziemię. Wróć na swoją deskę i uderz drugą stronę.

3. Kucać: W tym momencie powinieneś czuć się w pełni rozgrzany, więc weź zestaw ciężarów (jeśli chcesz) i weźmy wzmocnienie. Z dwoma ciężarami podłożonymi na ramionach, jedna waga w obu rękach, lub wcale nie ma wcale, upadaj na najlepsze przysiad. Twoje kolana powinny śledzić twoje palce, twój rdzeń powinien być ciasny, a łokcie powinny być zgodne z kolanami. Teraz, kiedy go przybiłeś, powoli wracaj i zacznij od nowa.

4. Martwy ciąg: Wszystkie Twoje dzisiejsze ruchy można wykonać z dwoma ciężarami, jedną wagą lub bez wagi, więc wybierz dowolną opcję dla każdego ćwiczenia. Jeśli używasz dwóch ciężarów, lekko zegnij kolana, zawijaj w tali. „Przeniesienie przypomina„ zakręt i snap ”w prawnej blondynce”, mówi Clayton. Mała wizualizacja idzie daleko!

5. Odwrotne rzuty: W przypadku tego ruchu twoje ciężary powinny być wiszące przy twoich bokach. Zrób ładny, duży krok do tyłu lewą stopą, usiądź nisko, a lewe kolano prawie dotykają ziemi i przywróć go, aby powtórzyć ją po prawej stronie. Teraz, gdy wykonałeś pierwsze pięć ruchów, sprawdź pełny film dla reszty nowego ulubionego treningu w dniu nóg.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.