Ta 3-uniesienia awokado i twarogu „toast proteinowy” to idealna przekąska po treningu (sportowy RDS)

„W przypadku posiłku po wysiłku białko na talerzu jest ważne, a także zastępuje elektrolity i zapewnianie wartości dodanej Omega-3 dla efektu przeciwzapalnego, aby pomóc ciału leczyć i zminimalizować ból z treningu”, Bonci ”, Bonci”, Bonci ”, Bonci mówi.

Dlaczego ten 3-underdient toast z twarogu jest idealną przekąską do ćwiczeń

W niedawnym filmie Tiktok autorstwa @BakedBymelissa Melissa Ben-Ishay dzieli się swoim super prostym przepisem na toast z trzema iningowymi. Dodaje łyżkę oliwy z oliwek (omega-3, sprawdź) do patelni. Następnie ostrożnie umieszcza na patelni kawałek chleba (węglowodany, sprawdź), zapewnia pokrycie olej. Następnie wznosi się tosty do chleba, aż z jednej strony złotobrązowy. Po chrupiącej stronie dodaje obfitą ilość proszku czosnkowego. Gdy dolna strona zostanie toastowana, przenosi go na talerz. Wskazówka: Ben-Ishay zaleca umieszczenie tostów zrównoważonych na wardze talerza, więc pod chlebem jest przepływ powietrza.

@BakedBymelissa

Teraz najważniejszy składnik: kilka stołowych łyżek twarogu (białko, sprawdź). Na filmie używa dobrej hodowli organicznego twarogu z pełnego mleka, który ma aż 14 gramów białka na porcję pół-pułkownika (około 28 procent Twojej wartości dziennej). Nie wspominając, że twarogowy ser jest uważany za świetne źródło wielu niezbędnych składników odżywczych.

„Białko w twarogu jest uważane za„ kompletne ”, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Nie wspominając już o tym, że jest to również świetne źródło witaminy B12, fosforu, wapnia i selenu, żeby wymienić kilka ”, Leah Johnston, RDN, kulinarny dietetyk i certyfikowany dietetyk w SRW, wcześniej udostępniany z Well+Good.

„Białko w twarogu jest uważane za„ kompletne ”, ponieważ zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Nie wspominając już o tym, że jest to również świetne źródło witaminy B12, fosforu, wapnia i selenu, żeby wymienić tylko kilka.„-Leah Johnston, Rdn

Johnston zauważa również, że Craftage Cheese to idealna przekąska po treningu dla optymalnego odzyskania. „Dzięki wysokiej jakości białkowi, twarogu jest również idealna przekąska do odzyskiwania treningu. Spożywanie odpowiedniego białka po treningu jest kluczem do odzyskiwania i naprawy mięśni ” - powiedziała nam. Co więcej, Johnston podkreśla, że ​​jod w twarogu wspiera metabolizm organizmu poprzez promowanie uwalniania hormonów tarczycy, a witaminy B w twarogu są niezbędne do przekształcania żywności na energię na energię. Oprócz pysznej przekąski po treningu, ten tosty z twarogu z twarogu to trzask.

RD dzieli przewodnik po alternatywnych serach: