Ta 5-punktowa lista kontrolna jest Twoim kluczem do lepszej mobilności

Ramiona

Przechodząc na ramiona, Wilking zaleca segmentowane kółka ramion i podwyżki zgięte ramię. Razem te ruchy są ukierunkowane na twoje ramię, a także wszystkie otaczające go mięśnie, pomoc w jego ustabilizowaniu, więc możesz odczuwać napięcie łopatki i obojczyka (znane również jako łopatki ramion i obojczyka). Ponieważ ruchy te są nieco bardziej zaangażowane, pamiętaj, aby obejrzeć pełny samouczek Wilkinga w powyższym filmie.

Nadgarstki

Chociaż mobilność nadgarstka może nie wydawać się bardzo ważna, Wilking mówi, że odgrywa ważną rolę w tym, jak dobrze możesz wykonywać pompki i trzymać deskę. W rezultacie sugeruje odwrotność nadgarstka, aby zwiększyć pełny zakres ruchu.

Aby wykonać ruch, Wilking mówi, aby przynieść ramiona, aby dotknąć boków, a następnie podnieść przedramiona przed sobą, aby były równoległe do podłogi, a łokcie tworzą kąt prosto z dłoniami w górę.

„Zrób mocne pięć rąk”-mówi. Z szerokim rozłożeniem palców, zginaj nadgarstki, aby palce skierowane w dół w dół w kierunku podłogi (dłonie skierowane od ciebie). Następnie powoli obracaj nadgarstki, jakbyś machał, aby palce wskazują na sufit. Teraz odwróć nadgarstki, aby twoje palce skierowały się na podłogę, ale tym razem twoje dłonie stawiają czoła ciału. Na koniec obróć ręce do wewnątrz, aby palce skierowały się z powrotem w górę, ale tym razem twoje dłonie twarzą do ciebie, a twoje różowe są obok siebie. Powtórz przez kilka minut, aby w pełni rozluźnić nadgarstki.

Biodra

Według Wilkinga odrzuty bioder i kółka bioder są sztuczką lepszej mobilności przez twój obszar miednicy. Koncentrując się na tym stawie (największym w twoim ciele), będziesz mógł ostatecznie działać szybciej i kucać niżej. Ale, podobnie jak ramiona, te ruchy mobilności bioder są bardziej zaangażowane, więc najlepiej oglądać proces Wilkinga krok po kroku w powyższym filmie, aby upewnić się, że możesz wykonać każdy poprawnie i z łatwością.

Kostki

Mobilność kostek jest najważniejsza dla biegaczy, ludzi, którzy lubią treningi HIIT i ogólnie sportowcy. Aby upewnić się, że kostki mogą wyrazić przez największy możliwy zakres ruchu, Wilking mówi, aby stać na jednej stopie z drugą nogą rozciągnącą się do przodu, zgięta stopa i kilka cali od podłogi. Następnie skieruj palce u stóp w kierunku podłogi i kilka razy zgiąć je w kierunku twarzy. Obróć palce u stóp po prawej stronie i powtórz. Następnie obróć je w lewo i powtórz ponownie.

Stamtąd wykonaj okrąg stóp, obracając palce u stóp w kierunku lewej strony, wskazując je w dół w kierunku podłogi, a następnie obracając je w kierunku prawej strony, a na koniec prosto w górę. „Postaraj się, abyś nie pozwalał, aby Twoja kość udowa poruszała się w procesie-po prostu kostka”, mówi Wilking, zauważając, że pomoże to zapewnić, że kostka uzyska możliwe korzyści mobilności. Gdy skończysz jedną stopę, nie zapomnij o zmianie stron.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.