5 pokarmów wysoko w tryptofanie, które pomagają ci spać i walczyć z stanem zapalnym

Dowiedz się, co jeszcze dietetyk chce, żebyś wiedział o jedzeniu przed snem, tutaj.

2. Nasiona dyni

Nasiona dyni są naturalnymi źródłami tryptofanu I magnez-uspokajający składnik odżywczy, który może pomóc w przyniesieniu ZZZS. Jak wcześniej powiedziała zarejestrowana dietetyk Andrea Mathis, RDN Dobrze+dobrze, Są również wysokie w właściwościach zapalnych, które mogą pomóc we wspieraniu ogólnego zdrowia i poznania.

„Olejek z nasion dyni zawiera przeciwutleniacze karotenoidy i witaminę E, a przeciwutleniacze odgrywają rolę w obniżeniu stanu zapalnego” - powiedziała. Ale uwaga: oleje zawierają tylko niewielkie ilości każdego składnika odżywczego. Aby uzyskać pełny efekt przeciwzapalny (i lepszy nocny odpoczynek), trzymaj się pełnych nasion.

3. Łosoś

Tłuste ryby są obciążone zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3, czyli „dobre” tłuszcze związane z niskim ciśnieniem krwi i cholesterolu. To także dobre źródło tryptofanu, więc jest świetny na dobry sen.

Jakby nie była to już supergwiazda zdrowia, łosoś jest również naturalnie bogaty w składniki odżywcze witaminy D-A, które odgrywa kluczową rolę w funkcjach takich jak wzrost kości, funkcjonowanie komórek i przeciwplama. Jak wcześniej udostępnił Beckerman Dobrze+dobrze, zaledwie trzy uncje smacznych ryb zapewnia 71 procent codziennego spożycia. Więc zjedz.

Dwukrotnie doszedł do witaminy D z większą ilością produktów pokarmowych poniżej:

4. szpinak

Podobnie jak większość zielonych liściastych, szpinak jest pełen przeciwutleniaczy i witaminy k-an przeciwzapalnych składników odżywczych w podobnych warzywach, takich jak kapusta, brokuły i jarmuż.

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby zjeść zieleń, ta podstawa sałatki jest również doskonałym źródłem tryptofanu. Badania pokazują, że szpinak to wszechstronna doskonała „żywność mózgowa”, która może wspierać sen i nastrój zarówno dzięki profilowi ​​aminokwasowe.

5. Edamame

Edamame to coś więcej niż pyszna przekąska przed sushi. Danie sojowe jest pakowane ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami, takimi jak tryptofan, leucyna, treonina i licyna. Podobnie jak nasiona dyni, jest to również naturalne źródło magnezu, więc spodziewaj się jeszcze bardziej uspokajających wrażeń.

Jeśli chodzi o przeciwzapalne składniki odżywcze, soja są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają w łagodzeniu bólu stawów. (Co do starego wellness obawia się, że fasola jest zła dla zdrowia hormonalnego? Rozważ, że mit został złamany.)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.