* Ten* czas jest słodkim miejscem, gdy używasz terragun na obolałych mięśniach

Ale zobacz, o to chodzi: kiedy coś się czuje To dobrze, skąd wiesz, kiedy się zatrzymać? W końcu może używać perkusyjnego urządzenia do masażu przez zbyt długo prowadzące do większej szkody niż pożytku? To właśnie tu jesteśmy, aby odkryć dzisiaj.

Jak długo trwa zbyt długo, jeśli chodzi o perkusyjne urządzenia do masażu?

Przygotuj się-nie spodoba ci się odpowiedź. Według założyciela Therabody, Jasona Wersland, DC, powinieneś używać tylko perkusyjnego urządzenia do masażu na dowolnym obszarze ciała dwie minuty na czas. Ignorowanie tej zasady może prowadzić do siniaka. Chociaż może to nie wydawać się tak duża umowa, tworzenie delikatności w każdym miejscu może potencjalnie hamować twoją zdolność do ćwiczeń. To powiedziawszy, długoterminowe dolegliwości nie wystąpią, jeśli zdecydujesz się spojrzeć poza zasadą dwuminutową.

Tylko dlatego, że cięższe działania niepożądane nie są prawdopodobnie nie oznacza, że ​​nie są możliwe. Według certyfikowanego trenera i starszego dyrektora ds. Rozwoju produktu w American Council on Exiters, Lauren Shroyer, MS, ATC, korzystanie z perkusyjnych urządzeń do masażu w jednym miejscu dłużej niż zamierzone mogą potencjalnie doprowadzić do poważniejszych uszkodzeń tkanki tkanki. „Ważne jest, aby pamiętać, że więcej nie jest lepsze”, mówi. „Posłuchaj swojego ciała: ból lub dyskomfort to sposób, w jaki nasze ciało mówi nam, że coś jest nie tak."

Ostatnie słowo

Podczas gdy dwie minuty w jednym miejscu są limitem zalecanym przez profesjonalistów fitness, nie oznacza to, że nie można dłużej zaspokoić całego obszaru ciała. Na przykład celowanie w pośladki może wymagać umieszczenia urządzenia w dwóch do czterech miejscach na powierzchni tyłu i to dobrze. Pamiętaj tylko, aby opuścić urządzenie tylko w jednym miejscu na dwie minuty na raz.

To powiedziawszy, jeśli chcesz bardziej dostosowanego podejścia do każdego obszaru twojego ciała, Therabody cię pokrywasz. W aplikacji Therabody użytkownicy mogą przełączać się przez różne sekwencje masażu, które wyjaśniają dokładnie, gdzie i jak długo umieścić urządzenie na każdym obszarze ciała. To dlatego, że chociaż dwie minuty są granicą, nie zawsze konieczne jest masowanie przez tak długo (nawet jeśli jest dobrze). To raczej zalecenie specjalnie do odzyskiwania mięśni po treningu.

Jeśli chodzi o przygotowanie je, Wersland mówi, że możesz sobie poradzić z mniejszym czasem. „To naprawdę zależy od tego, co próbujesz osiągnąć, a nie od konkretnego obszaru twojego ciała”, mówi. "Dla aktywowanie Mięśnie, zalecamy użycie go przez 30 sekund na mięsień, w trzech, 10-sekundowych przyrostach-10 sekund na pochodzeniu mięśni, 10 sekund na wstawieniu mięśnia i 10 sekund na brzuchu mięśni.”Sprawdź ich witrynę, aby uzyskać filmy o tym, jak dokładnie użyć Theragun w różnych częściach ciała.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.