Ten inspirowany barrem ramiona i trening ABS tonuje cię jednocześnie

Witamy na pierwszym treningu trzeciego tygodnia Well+Good's (Re) Nowy Rok! W tym celu Kara Liotta-Dyrektor kreatywny w FlyBarre-Has opracował inspirowaną barre rutynę, która pomoże ci tolić ręce i rzeźbić silny rdzeń, bez braku impulsów.

„Kiedy się pali, to dlatego, że twoje mięśnie pracują naprawdę ciężko” - mówi Liotta. „Ale dobrze jest robić przerwy-zachęcam to do moich zajęć przez cały czas! Zrób sobie przerwę, wróć do niej, a tym częściej wykonujesz tego typu treningi, tym mniej przerw możesz potrzebować. Będziesz mógł zobaczyć postęp."

Gotowy poczuć oparzenie? Przewiń w dół, aby zobaczyć 5 ulubionych, wielozadaniowych ruchów ramion.

Niesamowite trening broni i mięśni brzucha

Wykonaj ten trening raz przez. Do tego potrzebujesz miejsca w domu, aby się spocić i zestaw hantli 3- do 5 funtów.

1. Zakończenie tricepcji deski

Zrób 3 zestawy 10 powtórzeń z każdej strony.

Zacznij od wysokiej deski z rękami pod ramionami. Utrzymując biodra na podłogę, podnieś hantle w prawej ręce i wirowat do wysokości klatki piersiowej, dłonie. Wyciągnij prawe ramię obok prawej strony ciała, a następnie przynieś je z powrotem. Uzupełnij wszystkie powtórzenia, a następnie powtórz po przeciwnej stronie.

2. Stojąca prasa klatki piersiowej

Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń.

Stań z stopami w odległości szerokości ramion. Podnieś łokcie do wysokości barku z zakrętem 90 stopni, dłonie skierowane. Wciśnij ramiona prosto przed ciałem i przyciągnij do klatki piersiowej. To jeden przedstawiciel.

3. Przedłużenie Triceps na wznak

Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń ramion, naprzemiennie z 12 nogami powtórzeń.

Połóż się, trzymając hantle nad głową, nogi w pozycji stołowej z kolanami nieco szersza niż szerokość bioder, jednocześnie utrzymując palce u nóg, tworząc kształt diamentu. Angażować rdzeń. Trzymanie bicepsa za uszu, zginaj się w łokcie i upuść ciężar w kierunku podłogi, aby unosić się nad koroną głowy. Wróć na początek. Następnie rozciągnij nogi na 45 stopni i zgnij się z powrotem na tabletkę.

4. Podnośnik biodra bocznego deski

Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń na stronę.

Połóż się na prawej stronie z prawym przedramieniem na matę pod kątem 90 stopni, łokcie pod ramię. Trzymaj obie hantle na lewym biodrze. Unosić się na desce bocznej. Skoncentruj się na naciskaniu z biodra i bojowej talii, jednocześnie utrzymując szeroki obojczyk. Zanurz biodra w dół w kierunku ziemi, a następnie wróć do górnej pozycji dla jednego przedstawiciela.

5. Drewno

Zrób 3 zestawy 12 powtórzeń na stronę.

Zacznij siedzieć z nogami lekko zgiętymi i obcasami na podłodze. Odchyl się lekko do tyłu i zaokrąglony dolna część pleców, utrzymując otwartą klatkę piersiową. Trzymając pojedynczy hantle w obu rękach, wyciągane ramiona, obracaj się w prawo, przynosząc ciężar na prawą stronę ciała, a następnie wracaj do środka z ciężarem przed klatką piersiową dla jednego powtórzenia.

Biegnij dobrze! Zanurz się we wszystkich programach noworocznych Well+Good (re), w tym te Pro wskazówki dotyczące siły budowania w 2018 roku.