To jest złota godzina do wykonania, zgodnie z nową ankietą

Oczywiście, jeśli nie masz jeszcze rutyny, może to wydawać się trudne same w sobie. Jednak dr. Yip mówi, że to tak proste, jak testowanie wód. „Zaplanuj cały tydzień wykonywania najbardziej żmudnej pracy rano i zobacz, jak to działa”, mówi. „W następnym tygodniu spróbuj wykonać te zadania późnym popołudniem.„Porównaj swoje ustalenia i zacznij kształtować rutynę.

Innym sposobem opracowania rutyny jest skupienie się w szczególności na twojej energii. „Jeśli spojrzysz na najwięcej energii, mogą to być idealne czasy i dni, w których chcesz angażować się w działania produktywne”, mówi psycholog Ernesto Lira de la Rosa, doradca medialny Hope for Depression Research Fundacja. „Chcemy priorytetowo traktować to, co dla nas działa i identyfikowanie, czy poranki, popołudnia lub wieczory są dla nas lepsze, mogą być pomocne."

Po zawężeniu czasu, dr Dr. Lira de la Rosa mówi, aby stworzyć środowisko pasujące do tego bloku twojego dnia. „Jeśli poranki są dla ciebie dobre, upewniając się, że dostaniesz wystarczającą ilość poprzedniej nocy”, mówi. „Być może będziesz musiał odłożyć czas na rozpoczęcie poranka rzeczy, które lubisz robić przed rozwiązaniem listy rzeczy do zrobienia.„Z drugiej strony, jeśli wieczory działają dla ciebie lepiej, mówi, że odkładanie czasu w godzinach wieczornych może być pomocne.

Jak zwiększyć wydajność, gdy czujesz się powolny

Nawet gdy tworzysz idealną rutynę, będą dni, w których poczujesz się powolny-to jest całkowicie normalne. Sztuką jest skorzystanie z tego, dlaczego czujesz się w ten sposób. „Kiedy czujemy się wyczerpani, zmęczeni lub wyczerpani, możemy nie mieć energii fizycznej i psychicznej, aby była produktywna”, mówi dr Dr. Lira de la Rosa. „Jednym ze sposobów, w jakie możemy zwiększyć wydajność, gdy czujesz się powolny, jest określenie, ile mamy energii. Jeśli określimy, czego potrzebujemy, możemy zająć się tym, co możemy zrobić, aby pomóc nam naładować lub zwiększyć naszą energię."

Jeśli czujesz się fizycznie wyczerpany, może się okazać, że położenie i zdrzemnięcie się może pomóc. Jeśli czujesz się wyczerpany emocjonalnie, drzemki mogą również pomóc, ale może medytacja, słuchanie muzyki i dodanie innych kojących elementów do twojego miejsca roboczego, aby zwiększyć ogólną spokojną atmosferę na Twój dzień.

Jak przezwyciężyć zwlekanie

Poczucie powolania może prowadzić do zwlekania. „Wiele osób dąży do produktywności”, mówi Dr. Lira de la Rosa. „Może to przynieść efekt przeciwny do robienia rzeczy. Jeśli zwlekamy, istnieją powody i chcemy się zameldować, aby zidentyfikować te powody. Być może boimy się, że nie będziemy w stanie wykonać naszych zadań, a może martwimy się, że nie będziemy mieli wystarczająco dużo czasu, aby robić rzeczy dobrze.„Niezależnie od przypadku, sprawdzanie i działanie może pomóc, aby dzień wydawał się bardziej przystępny.

Dzielenie się tym sentymentem, Yip mówi, że możesz ocenić, gdzie jesteś przez cały dzień i podzielić pozostałe godziny pracy na mniejsze, realistyczne cele. Zamiast patrzeć na twój kalendarz i zobaczyć zaplanowane bloki od świtu do zmierzchu, zastanów się, jak możesz dopasować samozadowolenie i produktywność w miksie, aby uniemożliwić zwlekanie przed wyskakowaniem.

A jeśli od czasu do czasu powstaje zwlekanie i uczucie powolności, pozwól im. „Możemy spędzić tyle czasu i energii, martwiąc się o to, co musimy zrobić i oceniać siebie za to, że nie jesteśmy produktywni”, mówi dr Dr. Lira de la Rosa. „Sugerowałbym bycie miłym dla siebie w tych czasach. Jeśli poświęcimy trochę czasu na siebie, damy sobie pozwolenie na zajęcie się tym, co może przeszkadzać w naszej produktywności. Niezależnie od tego, czy jest to zmartwienie, czy strach, w tych chwilach możemy zaangażować się w pozytywne sing. Nasze myśli wpływają na sposób, w jaki się czujemy i jeśli krytykujemy siebie za to, że jesteśmy „leniwi”, może być nieumyślnie przyczyniający się do dalszego zwlekania."

Jak ustalić realistyczne oczekiwania dotyczące wydajności

Przede wszystkim ważne jest, aby zachować realistyczne oczekiwania dotyczące wydajności. To, że ankieta twierdzi, że godzinę jest bardziej produktywna niż inna, nie oznacza, że ​​zawsze będzie dla Ciebie.

„Nierealistyczne jest oczekiwanie, że będziesz produktywny w 100 procentach czasu”, mówi dr Dr. Yip. „Potrzebujesz przerwy, w przeciwnym razie wypalisz się, a niektórzy ludzie palą szybciej niż inni. Oczekiwanie, że będziesz produktywny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Niektóre osoby mogą wolić pracować cztery dni w tygodniu, podczas gdy inne mogą wolić pięć dni w tygodniu, robiąc więcej przerw między. Nie ma żadnego uniwersalnego rozwiązania i możesz eksperymentować i testować, co jest dla Ciebie najlepsze."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.